Trang chủGiảm cânBài tập giảm cân12 bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lần

12 bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lần

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Ai cũng biết nguyên tắc tập thể hình đó chính là luôn phải thử thách bản thân vượt qua những giới hạn của mình và ngoài những bài tập thể hình cơ bản ra để làm quen thì các bạn cũng cần phải có những bài nâng cao hơn để tập luyện và nếu mà chưa nghĩ ra được bài nào thì hãy xem danh sách 12 bài tập này nhé.

12 tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lầnDanh sách 12 tập thể hình cơ bản đến khó ơi là khó mà bạn nên thử thách bản thân mình

Những bài tập thể hình này là tập luyện cho toàn thân và không cần sử dụng nhiều loại tạ mà chủ yếu là dùng chính sức nặng của cơ thể để luyện tập mà thôi (gọi là bài tập Bodyweight) nên bạn có thể áp dụng nó như một buổi tập cardio cùng hoàn toàn ok để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Và nhất là bạn nào không có cơ hội ra phòng tập vẫn có thể tập theo được mà không phải lo lắng thiếu thốn dụng cụ nha.

Đừng quên làm 1 muỗng Pre Workout trước khi tập để tập cho xung hơn nhé 🙂

Với 12 bài tập, các bạn thực hiện mỗi bài 25 lần với 1 hiệp nhé.

  1. Burpee – Hít đất nhảy cao kết hợp.
  2. Hit đất cơ bản.
  3. Lunge Jump – Nhảy kết hợp chùng chân.
  4. Hand Stand Push Up – Chồng chuối kết hợp chống đẩy.
  5. Dumbbell Standing Shoulder Press – Đứng đẩy vai với tạ đơn.
  6. Dumbbell Lunge & Curl – Chùng chân kết hợp cuốn tạ tay.
  7. Dumbbell V-Sit Cross Jab – Ngồi nâng chân + đấm thẳng với tạ tay.
  8. Dumbbell jump Squat – Squat + nhảy cao.
  9. Superman Push Up – Hít đất bật cao.
  10. Tiger Bend Push up – Hít đất gập khuỷu tay.
  11. Typerwriter Pust up – Hít đất kiểu trườn ngang.
  12. Clapping Push Up – Hít đất vỗ tay.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao.  

YouTube video

Tập xong đừng quên làm ngay 1 muỗng Whey Protein để cơ bắp có dinh dưỡng phát triển đấy.

Đây cũng là Video đầu tiên trong chuối video tập thể hình nâng cao 4 tuần. Thể Hình Channel sẽ sớm cập nhật cho các bạn các video hướng dẫn tập luyện ở các bài tiếp theo. Nhớ đăng ký theo dõi nhé các bạn.

Nếu yêu thích đừng quên bấm +1 hoặc like nhé các bạn. Chia sẻ cho những đứa bạn mình cùng tập luôn nha.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Top các món ăn khuya không lo tăng cân cho cú đêm

Mặc dù lời khuyên cho các Gymer luôn là đi ngủ sớm, nhưng cũng không ít bạn phải thức khuya để làm việc hoặc...

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Nhóm cơ Rotator Cuff (hay còn gọi là cơ chóp xoay) là một nhóm gồm bốn cơ hoạt động cùng nhau để ổn định...

44 bài tập với dây TRX – Thon gọn toàn thân dễ dàng tại nhà

Nếu bạn thấy chán những quả tạ dumbbell và muốn tìm những cảm giác mới mẻ hơn thì 44 bài tập với dây TRX...