Cách tăng vòng 3 hiệu quả nhờ kết hợp ăn và tập hợp lý cho chị em

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Việc tập gym tăng vòng 3 không chỉ là cứ tập mải miết là sẽ có được vòng 3 đẹp, bạn còn phải biết cách ăn uống làm sao, lên thực đơn tăng cơ ra sao cho hiệu quả nữa thì mới mau đạt được kết quả và dưới đây là cách tăng vòng 3 hiệu quả cho bạn nhờ ăn uống và tập luyện.

Cách làm tăng vòng 3 hiệu quả khi kết hợp ăn uống avf tập luyện
Cách làm tăng vòng 3 hiệu quả khi kết hợp ăn uống avf tập luyện

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập mông cho nữ thì có khá là nhiều, tuy nhiên khi bạn áp dụng những cách tăng vòng 3 này một cách rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy nó cải thiện vòng 3 được bao nhiều, có phải do bạn tập sai kĩ thuật hay không ?.

Nguyên nhân tập sai kĩ thuật cũng có thể, nhưng nếu bạn chắc chắn mình đã tập đúng rồi mà vẫn không có vòng 3 đẹp, nở nang được thì có lẽ nguyên nhân lớn nhất chính là do cách ăn uống khi tập gym chưa đúng.

Cùng Thể Hình Channel tiến hành ra soát lại cách tăng vòng 3 với chuyện ăn uống và cách tập sao cho hiệu quả nhất nhé các chị em.

Cách tăng vòng 3 bằng cách ăn uống

Cách ăn uống chiếm rất nhiều trong sự tạo nên vòng 3 đẹp cho chị em. Nếu bạn ăn uống tốt khi kết hợp tập thì vòng 3 vừa to hơn, săn chắc hơn và nhìn nó mịn màng hơn.

Để vòng 3 vừa căng, vừa mịn màng thì nên ăn gì ?
Để vòng 3 vừa căng, vừa mịn màng thì nên ăn gì ?

Các thực phẩm giàu Vitamin E, A và Protein là rất cần thiết để khiến bạn có được một vòng 3 đẹp. Vitamin E sẽ giúp da mịn màng, Vitamin A thì hỗ trợ tổng hợp Protein và tất nhiên là Protein sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

  • Những thực phẩm giàu Vitamin A có thể kể đến như: Rau xanh: Súp lơ, cà rốt, cà chua. Trái cây thì có táo, nho, cam….
  • Thực phẩm giàu Vitamin E: Rau xanh thì có giá, bắp cải…, trái cây thì có bơ, đủ đủ, các loại dầu thực vật như dầu oliu, trứng, đậu phộng….
  • Thực phẩm giàu Protein: Thịt bò, gà, cá và các thực phẩm bổ sung Protein như Whey Protein.
  • Ngoài ra, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì nên uống nhiều sữa hơn, ăn hải sản, tắm nắng buổi sáng để kết hợp tăng thêm chiều cao nữa nhé.

Bạn cũng muốn cách làm tăng vòng 1 đồng thời với vòng 3 ?

Rau Bina (Rau chân vịt) rất có ích cho người tập gym
Rau Bina (Rau chân vịt) rất có ích cho người tập gym

Vậy thì bạn cần bổ sung những thành phần như sau:

  • Gạo lứt: Gạo lức luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất. Nó sẽ giúp bổ sung chất xơ, carb nhưng chứa calo rất ít.
  • Trứng: Chứa 1 lượng lớn Protein, đây là thực phẩm giàu Protein nhất trong tự nhiên và luôn được các bạn tập thể hình yêu thích sử dụng vì giá thành khá rẻ. Ăn trứng sẽ giúp xây dụng cơ bắp và làm vòng 3 cũng như vòng 1 săn chắc.
  • Rau Bina: Hay còn biết là rau chân vịt, ăn loại rau này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh tập luyện rất tốt vì nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Thịt gà: Trong thịt gà, đặt biệt là phần ức gà chứa 1 lượng Protein khá cao giúp bạn cải thiện độ săn chắc của vòng 3 làm vòng 1 và 3 cao hơn giúp nó đầy đặn hơn. Ngoài ra thịt gà rất ít chất béo nên không gây tích mỡ trong cơ thể.
  • Các loại cá: Các loại cá, đặc biệt là cá biển chứa 1 lượng dầu cá rất tốt cho cơ thể, cụ thể là Omega-3, nó giúp xây dựng cơ bắp rất tuyệt vời để bạn làm tăng kích thước vòng 3 và vòng 1 nhanh chóng.
  • : Là môt đặc sản chứa nhiều chất bổ dưỡng, trong bơ chứa hàm lượng Protein khá cao cũng như là lượng chất béo tốt để giúp bạn cải thiện vòng 1 bị lép của mình .
  • Yến mạch: Nếu bạn muốn tìm 1 thực phẩm giảm cân thì Yến mạch nên cho vào đầu danh sách, vì yến mạch rất bổ dưỡng nhưng không chứa nhiều calo để giúp bạn giảm cân nhanh tuyệt vời.

Những thực phẩm không được ăn nếu không muốn vòng 3 ngày càng chảy xệ và nhão như cháo

Thực phẩm thì có muôn vàng, ngoài những tốt có lợi như trên thì bạn cần phải tránh xa các loại thực phẩm làm tăng cân dưới đây, nó sẽ khiến công sức tập cho vòng 3 to ra đỏ sông đổ biển hết.

Tránh xa các loại bánh ngọt có đường
Tránh xa các loại bánh ngọt có đường
  • Các loại thức ăn chứa kem: Tất cả loại kem ngọt, sữa có đường, bơ làm từ động vật nên loại bỏ ngay lập tức vì chúng sẽ gây tích mỡ khủng khiếp.
  • Các món ăn dầu mỡ: Cái này thì khỏi nói rồi, chúng chứa rất nhiều Cholesterol xấu gây mỡ máu và béo phì. Nếu phải dùng tới dầu hãy dùng dầu oliu để ăn nhé.
  • Các loại bánh snack và nước ngọt: Tất cả các loại bánh snack và nước ngọt cũng được loại bỏ càng sớm càng tốt, bánh snack sẽ làm bạn đưa vào lượng calo lớn nhưng nghèo dinh dưỡng, nước ngọt thì khiến tăng cân và phá hủy cấu trúc xương.

Một thưc đơn mẫu trong ngày để làm tăng vòng 3 cho bạn

  • Buổi sáng: Bạn có thể ăn 2 lát bánh mì, bơ đậu phộng, thịt bò hun khói và 1 ly sữa không dường.
  • Buổi trưa: 1 ly sinh tốt trái cây, trứng ốp lết, súp bắp + 1 lát cá ngừ, thịt gà xào ớt chuông.
  • Tối: Salad rau + tôm hấp, canh chua, cá thu sốt cà + 1 ly sinh tố bơ hoặc trái cây.

Và cuối cùng là những bài tập mông cho nữ để tăng kích thước vòng 3

Cách tăng vòng 3 hiệu quả
Lunge, Squat, Hip Thrust là những bài tập tốt nhất cho vòng 3

Bài tập mông cho nữ thì cố rất nhiều, nhưng bạn hãy chú ý vào 3 bài tập tốt cho mông nhất đó chính là Squat, Lunge Hip Thrust. Bạn có thể tùy biến 3 bài tập này thành nhiều biến thể tùy vào trí tưởng tượng của bạn để tập luyện được hứng thú hơn.

Cách tập vòng 3 to ra đẹp như các thiên thần Victoria

Trên đây là những cách tăng vòng 3 hiệu quả nhờ kết hợp tập luyện và ăn uống đúng cách. Cùng áp dụng thôi nào cả nhà.

0/5 (0 Reviews)