Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Các bài tập cardio cường độ cao để giảm cân luôn là một cách hiệu quả mà tất cả Gymer đều biết đến, nếu bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym và muốn giảm cân thì hãy bắt đầu với các bài tập Carido cường độ cao đơn giản này trước nhé.

Bài tập Cardio cường độ cao cho người mới tập tại nhà
Bài tập Cardio cường độ cao cho người mới tập tại nhà

Những bài tập Cardio cường độ cao này các bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để giảm mỡ mà không cần phải mất công tới phòng tập, giúp bạn tranh thủ được thời gian của mình hơn.

Rồi bây giờ thì bắt đầu vô luyện tập các bài tập cardio cường độ cao (HIIT) này ngay nhé các bạn ơi, hãy sẵn sàng đi nào!.

Mỗi bài tập cardio cường độ cao này các bạn thực hiện từ 20-30 giây trong 3 hiệp và tốc độ càng nhanh càng tốt, nghỉ giữa các bài 10 giây.
Các bài tập Carido không nên tập quá nhiều mà chỉ chiếm 30% tổng thời gian tập luyện của bạn mà thôi. 70% thời gian còn lại các bạn sẽ tập thêm các bài thể hình để mang lại kết quả cao nhất.

Side Lunge Right Side – Chùng chân sang trái và phải

Động tác chùng chân co gối
Động tác chùng chân co gối
  • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai
  • Đưa chân phải sang phải 1 bước dài và chùng chân xuống sao cho đùi song song với sàn
  • và hơi ngả người tới trước 1 chút.
  • Thu chân về đồng thời co gối lên, đánh tay như động tác chạy bộ khi đưa gối lên.
  • Thực hiện tương tự cho bên kia.

Inch Worm with Pushup – Động tác sâu đo + Hít đất

Động tác Inch Worm Pushup
Động tác Inch Worm Pushup
  • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
  • Co gối hạ người xuống, 2 tay chạm sàn.
  • Bước tới bằng 2 tay đến khi người về tư thế hít đất.
  • Thực hiện một động tác hít đất.
  • Bò lên về tư thế ban đầu.

Sit Ups – Gập bụng thẳng chân

Động tác gập bụng thẳng
Động tác gập bụng thẳng
  • Các bạn duỗi thẳng chân và thực hiện động tác gập bụng với 2 tay sau đầu.

Lunge Back + Squat – Trùng chân sau và Squat

Động tác Lunge- Back Squat
Động tác Lunge- Back Squat
  • Thực hiện động tác chùng chân bằng cách đưa 1 chân ra sau và hạ thân người xuống.
  • Đưa chân tới trước sau đó thực hiện một động tác Squat

Mountain Climbers – Động tác leo núi

Động tác leo núi Mountain Climbers
Động tác leo núi Mountain Climbers
  • Đây là bài tập Cardio cường độ cao thường được tập nhất và nó cũng là bài carido đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt.
  • Vào tư thế hít đất, sau đó co gối trái lên gần ngực, đưa về sau và thực hiện cho chân phải, thực hiện liên tục 2 chân thay phiên nhau.

Scissors – Đứng cắt kéo

Động tác cắt kéo Scissors
Động tác cắt kéo Scissors
  • Động tác cardio cường độ cao này khá là dễ tập.
  • Đầu tiên bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, sau đó nhún nhẹ bật người lên và đưa
  • chân trái tới trước và chân phải ra sau. 2 tay đánh như bạn đang chạy bộ.
  • Tiếp tục lại động tác và đảo vị trí 2 chân cho nhau.
    Thực hiện 5 lần thì thực hiện 1 lần chùng chân.

Side to Side Crunches – Gập bụng nghiêng

Động tác gập bụng nghiêng
Động tác gập bụng nghiêng
  • Các bạn nằm nghiêng trên sàn.
  • Nếu bạn nằm nghiêng bên trái thì tay phải đặt sau đầu , tay trái duỗi sang ngang. Và thực
  • hiện động tác gập bụng bằng cách gập người và co gối cùng lúc.
  • Sau đó đổi bên.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập Cardio cường độ cao

3.7/5 (3 Reviews)