25 bài tập cơ liên sườn cho nam giúp có cơ bụng thật ngầu

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Với một cơ bụng 6 múi hoàn hảo thì cần phải có sự góp mặt của bộ cơ liên sườn nữa thì lúc đó mới hoàn hảo. Và các bài tập cơ liên sườn cho nam này sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu đẹp toàn diện đó sớm thôi.

Bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà cho bạn cơ bụng 6 múi siêu ngầu
Bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà cho bạn cơ bụng 6 múi siêu ngầu

Cơ liên sườn (Tiếng anh là Obliques) là nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn của bạn, các nhóm cơ này sẽ giúp bạn bạn trong việc xoay thân người được tốt hơn, tăng độ ổn định và trợ giúp xương sống kho tập luyện. Với các bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà này thì bạn sẽ có được một bộ cơ bụng cực đẹp để tự tin khoe body hơn.

Chúng ta bắt đầu tập luyện bài tập cơ liên sườn cho nam ngay tại nhà này ngay nhé. Các bạn đã sẵn sàng chưa nào ?

Đẩy tạ tay qua đầu – Single Arm OverHead Press

Bài tập đứng đẩy tạ 1 tay
Bài tập đứng đẩy tạ 1 tay
  • Cầm một tạ Dumbbell trên 2 tay, lòng bàn tay hướng vào thân người, cẳng tay vuống góc sàn.
  • Thở ra và đẩy tay cầm tạ lên thẳng qua đầu. Dừng 1 giây.
  • Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bài tập sách tạ đi bộ – Farmer’s Walk

cam-ta-di-bo-Dumbbell-FarmersE28099Walk

  • Farmer’s Walk là bài tập sức mạnh khá tốt đã từng được Thể Hình Channel giới thiệu tới các bạn.
  • Bài này các bạn có thể cầm tạ Dumbbel hoặc tạ đòn với 1 tay và nặng tùy ý của mình.
  • Sau đó đứng thẳng và bước đi càng nhanh và càng xa càng tốt.

Plank nghiêng giơ cao chân

Bài tập Plank nghiêng nâng 1 chân
Bài tập Plank nghiêng nâng 1 chân
  • Tương tự như bài plank ở trên, chỉ khác là bạn sẽ nâng chân ở trên lên cao khoảng 45 độ và giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập cơ liên sườn bằng cách nằm nghiêng kéo cáp

Bài tập Plank nghiêng kéo cáp
Bài tập Plank nghiêng kéo cáp
  • Hạ thấp máy kéo xuống cách sàn khoảng 20-30cm.
  • Vào tư thế Plank nghiêng, và tay còn lại cầm tay cầm máy kéo. Tay thẳng song song với sàn.
  • Kéo tay về sau đến khi tay về gần cơ sườn thì từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Plank chữ T

Chống đẩy và Plank nghiêng
Chống đẩy và Plank nghiêng
  • Các bạn vào tư thế chống đẩy.
  • Sau đó xoay người sang bên phải, cơ thể trụ trên tay trái, tay phải giơ cao lên trần song song với tay trái. Giữ 3 giây và trở lại vị trí chống đẩy.

Ngồi xoay hông

Bài tập ngồi giữ tạ vặn người
Bài tập ngồi giữ tạ vặn người
  • Bài tập cơ liên sườn cho nam này được khá nhiều bạn yêu thích tập luyện vì đơn giản nhưng ăn vào cơ liên sườn khá tốt.
  • Ngồi trên sàn, 2 gối co tự nhiên, 2 tay cầm 1 bánh tạ, tay duỗi thẳng song song với sàn.
  • Vặn thân trên qua bên trái càng xa càng tốt.
  • Xoay về vị trí ban đầu rồi vặn sang phải.

Plank nghiêng – Side Plank

Tư thế Plank nghiêng
Tư thế Plank nghiêng
  • Plank nghiêng luôn là một bài tập cơ liên sườn cho nam hiệu quả vì bạn phải vận dụng khá nhiều sức mạnh của cơ này để giúp cơ thể không bị cong
  • Nằm nghiêng trên sàn, chống cẳng tay phải lên sàn, chân trái đặt lên chân phải.
  • Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Như vậy là chúng ta đã biết thêm 25 bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà để bạn có thể có được một cơ bụng 6 múi hoàn hảo hơn.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Hydroxycut Hardcore Next Gen
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Hydroxycut Hardcore Next Gen
Là một sản phẩm mới chiết xuất từ cà phê xanh, được giới thiệu bởi một tạp chí Pháp. Họ chứng minh rằng thành phần trong cà phê xanh có khả năng giúp người tiêu dung dễ dàng giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ gì với cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »
0/5 (0 Reviews)