Trang chủBài tập Yoga8 bài tập Yoga trên giường khởi động buổi sáng đầy năng lượng

8 bài tập Yoga trên giường khởi động buổi sáng đầy năng lượng

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Các bài tập Yoga trên giường vào buổi sáng luôn là một sự lựa chọn cực tốt dành cho bạn nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Không cần phải bước ra ngoài lạnh lẽo nữa, chỉ cần ở trong phòng và tập luyện thôi.

Bài tập Yoga trên giường khỏi động ngày mới tràn đầy năng lượng
Bài tập Yoga trên giường khỏi động ngày mới tràn đầy năng lượng

Có một sự thật là không ít người có thể làm mọi thứ trên giường của mình như là ăn sáng, thay quần áo….đủ kiểu.

Vậy thì tại sao không thêm vào các bài tập Yoga trên giường để tập luôn đúng không nào ?

Tập Yoga vào buổi sáng luôn là tốt nhất vì nó giúp khởi động cơ thể của chúng ta được “mượt mà” hơn, và nhờ thế chúng ta sẽ cảm thấy được khỏe khoắn hơn và tạo được nhiều năng lượng hơn cho ngày mới của mình. Và với 8 bài tập Yoga trên giườngThể Hình Channel giới thiệu cho các bạn dưới đây thì hi vọng ai cũng có thể có được một ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.

Tư thế trẻ em (Balasana)

Tư thế Yoga đứa trẻ
Tư thế Yoga đứa trẻ

Đây là tư thế đơn giản và ai cũng có thể tập luyện.

  • Đầu tiên các bạn hãy ngồi lên 2 chân của mình.
  • Gập người tới trước hết cỡ, thân trên nằm hoàn toàn trên giường, 2 tay duỗi thẳng tới trước.
  • Giữ im 30 giây và hít thở đều đặn (đừng có ngủ luôn nhé :d )

Tư thế con mèo – bò (Cat-Cow Pose)

Tư thế Yoga con mèo-bò

    Tư thế Yoga con mèo-bò
  • Quỳ trên nệm, 2 tay chống ở trước ngay dưới vai của bạn.
  • Hít sâu và từ từ uốn cong lưng của bạn lên như động tác con mèo hay làm khi ngủ dậy vậy đó, đầu cuối xuống gần ngực.
  • Hít vào và thở ra sau đó uống lưng xuống dưới và ngửa mặt lên trần.
  • GIữ im 2 tư thế 10 giây và thực hiện lại 5 lần.

Tư thế con cá

Tư thế Yoga con cá
Tư thế Yoga con cá
  • Các bạn nằm ngửa thoải mái trên giường.
  • Ép vai xuống giường và đẩy ngực lên cao. Thở sâu mở rộng lồng ngực của bạn ra.
  • Giữ im tư thế 30 giây.

Tư thế gập người tới trước

Tư thế Yoga duỗi người
Tư thế Yoga duỗi người
  • Tư thế Yoga này các bạn ngồi trên giường, duỗi thẳng 2 chân tới trước.
  • Từ từ gập người xuống, 2 tay đưa tới nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân.
  • Giữ im trong 3 giây đến 1 phút.

Tư thế nằm vặn người

Tư thế Yoga chim bồ câu
Tư thế Yoga chim bồ câu
  • Các bạn hãy nằm ngửa ra giường, tay chân duỗi thẳng tự nhiên.
  • Co gối trái và đưa qua bên đùi phải, đùi phải cũng co. Tay phải giữ gối trái ép xuống giường.
  • Giữ im tư thế trong 10 giây và đổi bên.

Tư thế Yoga hình con chim bồ câu

Tư thế Yoga chim bồ câu
Tư thế Yoga chim bồ câu
  • Lần này các bạn sẽ nằm xấp lên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải luồn dưới bụng sang phía bên trái.
  • Đầu đặt lên 2 cánh tay xếp chồng lên nhau.
  • Giữ im trong 1-3 phút bà đổi bên

Tư thế Yoga em bé hạnh phúc

Tư thế Yoga đứa bé hạnh phúc
Tư thế Yoga đứa bé hạnh phúc
  • Nhiều bạn hay thắc mắc sao gọi vậy thì bạn chỉ cần nhìn vô mấy đứa bé nhỏ xíu đi, mỗi khi chúng nó cười giỡn với bạn thì toàn làm tư thế Yoga này không đấy.
  • Các bạn vẫn nằm ngửa trên sàn.
  • Nâng 2 lòng bàn chân lên song song với sàn. 2 tay giữ lấy 2 lòng bàn chân.
  • Hít thở sâu và giữ im khoảng 1 phút.

Tư thế ngồi thư giãn

Tư thế Yoga ngồi thiền
Tư thế Yoga ngồi thiền
  • Ngồi xếp bằng trên trên giường, duỗi lưng thẳng, 2 tay chắp trước ngực.
  • Thở đều đặn và thưởng thức sự bình yên vào buổi sáng. Vứt bỏ hết các toan tính chuẩn bị thực hiện đi, tập xong rồi tính nhé.

Như vậy là chúng ta đã thực hành xong 8 bài tập Yoga trên giường khởi động buổi sáng đầy năng lượng rồi đó. Chúc các bạn 1 ngày vui vẻ nhé.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Yoga giảm cân buổi sáng: 10 bước thực hiện bài tập Chào Mặt Trời (Sun Salutation)

Yoga giảm cân cho buổi sáng là một trong những cách để đốt calo và lên dây cót tinh thần cực kì hiệu quả...

16 Tư thế Yoga cơ bản để tăng cường sức khỏe tuyệt vời

Yoga là loại bài tập rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, giúp cải thiện tim mạch, chữa đau lưng, mang lại vóc...

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

Với việc thường xuyên ngồi làm việc rất dễ gây đau lưng, lâu ngày có thể khiến lưng bị gì, vì thế với cách giữ...