Snatch High Pull – Kéo tạ cao tập cơ đùi sau

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Snatch High Pull là một bài tập sức mạnh tương tự như Deadlift, nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với các bài tập khó thì Snatch High Pull là một bài tập dành cho bạn để tập cơ đùi sau

Snatch High Pull
Snatch High Pull

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính:  Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụCơ bắp chân (Calves), Cơ mông, Cơ đùi trước, cơ lưng dưới, cơ cầu vai (Traps)
Thiết bị tập: Tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Chuyên nghiệp
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác Snatch High Pull

 

  • Tạ đòn đặt trên sàn, gần ống khuyển (như deadlift) và hạ thấp hông, trọng lượng dồn lên gót chân, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng vai trên thanh đòn.
  • Bắt đầu kéo tạ đi lên theo kĩ thuật tập Deadlift
  • Tăng tốc kéo nhanh hơn, khi tạ lên giữa đùi nhón gót nhảy nhẹ lên ưỡn ngực tới trước và kéo thanh đòn lên ngang vai.
  • Trở lại vị trí ban đầu.

 

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM