Trang chủThể HìnhThể Hình NamGiảm mỡ tăng cơ với giáo trình tập tạ đòn theo PP Stronglift

Giảm mỡ tăng cơ với giáo trình tập tạ đòn theo PP Stronglift

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Thường để giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé. Đảm bảo là mỡ của bạn sẽ “khóc thét” cho mà xem.

Giáo trình giảm mỡ tăng cơ
Giáo trình giảm mỡ tăng cơ

Chúng ta đều biết tập luyện với các bài tập phức hợp luôn mang lại tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Và dưới đây Thể Hình Channel gửi bạn Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo phương pháp Stronglift với cách tập 100% sử dụng tạ đòn.

Dưới đây là danh sách các bài tập trong giáo trình giảm mỡ tăng cơ theo thứ tự từ trên xuống dưới.

Lưu ý là các bài tập này không dành cho các bạn mới, nó chỉ dành cho các bạn tập ít nhất 1 năm kinh nghiệm trở lên nhé.

 

Cột A Cột B Cột C Cột D
UpRight Row Deadlift (Snatch Grip) Deadlift Romanian Deadlift
Clean Squat Snatch High Pull Power Clean Bent Over Row
Power Snatch (Clean Grip) Power Snatch OverHead Press Clean Squat
Back Squat Snatch Neck Push Press Back Squat Push Press
Neck Push Press OverHead Squat Neck Push Press Back Squat
Bent Over Row Bent Over Row Good Morning Good Morning

Với mỗi cột bạn tập một mức tạ cao nhất có thể cho tất cả bài tập
Ví dụ như bài Upright Row ở cột A bạn nâng được tối đa 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Thì toàn bộ các bài tập cột A sẽ tập mới mức tạ 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Mỗi bài tập các bạn sẽ tập tối đa 5 lần lặp, và mỗi cột thực hiện 3-5 hiệp. Mỗi set nghỉ từ 2-5 phút là tối đa, không nghỉ lâu hơn. Mỗi khi xong một bài tập trong cột, bạn có thể nghỉ vài giây nhưng vẫn giữ thanh tạ trên tay để tập cho bài tiếp theo.

Các bài tập sẽ được thực hiện liên tục không nghỉ đến khi kết thúc một cột.

Dưới đây là lịch tập trong 16 tuần của giáo trình giảm mỡ tăng cơ bắp.

Các bài tập trên đây được thiết lập với Số lần lặp x Số hiệp.

Tuần
Thứ 2
Thứ 3
Thứ 5
Thứ 6
Cột A
Cột B
Cột C
Cột D
1 + 2
 5×3
5×3
5×3
5×3
3 + 4
5×4
5×4
5×4
5×4
5 + 6
5×5
5×5
5×5
5×5
Giảm lượng tập và tăng dần (Wave set)
7+8
1×5
1×5
1×5
1×5
9+10
2×5
2×5
2×5
2×5
11+12
3×5
3×5
3×5
3×5
13+14
4×5
4×5
4×5
4×5
15+16
5×5
5×5
5×5
5×5
5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

10 câu hỏi để biết bạn có thể chạy marathon không?

Bạn đang ấp ủ giấc mơ chinh phục marathon?...

Hướng dẫn 6 bước quấn cán vợt Pickleball ai cũng làm được

Việc quấn cán vợt Pickleball không chỉ giúp bảo...

Jessie Lương – Từ hot girl phòng gym đến tay vợt Pickleball xuất sắc

Jessie Lương không chỉ nổi tiếng trong làng Gymer...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Lịch tập luyện tại nhà cho nữ trong 4 tuần giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

Lịch tập luyện tại nhà cho nữ này khá đơn giản, bạn chỉ tốn chừng 20 phút mỗi ngày để vượt qua chúng mà...

Top 14 món ăn giảm cân cần có trong các bữa ăn ngày tết

Trong những ngày tết Nguyên Đán sắp đến thì chuyện ăn uống "không lành mạnh" là rất dễ xảy ra. Với 14 món ăn...

Kẹp đo mỡ iFitness và cách đo tỉ lệ mỡ thừa chuẩn như máy Inbody

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu các bạn sử dụng kẹp đo mỡ iFitness để đo được lượng mỡ trên cơ thể của...