Trang chủThể HìnhThể Hình NamGiảm mỡ tăng cơ với giáo trình tập tạ đòn theo PP Stronglift

Giảm mỡ tăng cơ với giáo trình tập tạ đòn theo PP Stronglift

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Thường để giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé. Đảm bảo là mỡ của bạn sẽ “khóc thét” cho mà xem.

Giáo trình giảm mỡ tăng cơ
Giáo trình giảm mỡ tăng cơ

Chúng ta đều biết tập luyện với các bài tập phức hợp luôn mang lại tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Và dưới đây Thể Hình Channel gửi bạn Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo phương pháp Stronglift với cách tập 100% sử dụng tạ đòn.

Dưới đây là danh sách các bài tập trong giáo trình giảm mỡ tăng cơ theo thứ tự từ trên xuống dưới.

Lưu ý là các bài tập này không dành cho các bạn mới, nó chỉ dành cho các bạn tập ít nhất 1 năm kinh nghiệm trở lên nhé.

 

Cột A Cột B Cột C Cột D
UpRight Row Deadlift (Snatch Grip) Deadlift Romanian Deadlift
Clean Squat Snatch High Pull Power Clean Bent Over Row
Power Snatch (Clean Grip) Power Snatch OverHead Press Clean Squat
Back Squat Snatch Neck Push Press Back Squat Push Press
Neck Push Press OverHead Squat Neck Push Press Back Squat
Bent Over Row Bent Over Row Good Morning Good Morning

Với mỗi cột bạn tập một mức tạ cao nhất có thể cho tất cả bài tập
Ví dụ như bài Upright Row ở cột A bạn nâng được tối đa 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Thì toàn bộ các bài tập cột A sẽ tập mới mức tạ 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Mỗi bài tập các bạn sẽ tập tối đa 5 lần lặp, và mỗi cột thực hiện 3-5 hiệp. Mỗi set nghỉ từ 2-5 phút là tối đa, không nghỉ lâu hơn. Mỗi khi xong một bài tập trong cột, bạn có thể nghỉ vài giây nhưng vẫn giữ thanh tạ trên tay để tập cho bài tiếp theo.

Các bài tập sẽ được thực hiện liên tục không nghỉ đến khi kết thúc một cột.

Dưới đây là lịch tập trong 16 tuần của giáo trình giảm mỡ tăng cơ bắp.

Các bài tập trên đây được thiết lập với Số lần lặp x Số hiệp.

Tuần
Thứ 2
Thứ 3
Thứ 5
Thứ 6
Cột A
Cột B
Cột C
Cột D
1 + 2
 5×3
5×3
5×3
5×3
3 + 4
5×4
5×4
5×4
5×4
5 + 6
5×5
5×5
5×5
5×5
Giảm lượng tập và tăng dần (Wave set)
7+8
1×5
1×5
1×5
1×5
9+10
2×5
2×5
2×5
2×5
11+12
3×5
3×5
3×5
3×5
13+14
4×5
4×5
4×5
4×5
15+16
5×5
5×5
5×5
5×5
5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Bí quyết cơ bắp cuồn cuộn mà không cần dùng đến thịt!

Sở hữu cơ bắp cuồn cuộn luôn là mục tiêu mà hầu hết những anh chàng thể hình đặt ra cho bản thân trước...

Mông vừa đẹp vừa chuẩn lại bảo vệ được bản thân với Squat Kick

Bạn có bao giờ nghĩ rằng có một bài tập cho mông đẹp lại có thể giúp bảo vệ bạn khi cần thiết hay chưa....

Nam thần đầu bếp sở hữu bụng 6 múi đẹp trai nhất thế giới là đây

Sở hữu gương mặt nam tính đầy sự thu hút với bụng 6 múi, body chuẩn sắc nét, Franco Noriega đã được cư dân...