Good Morning là một bài tập cho cơ đùi sau, thuộc thể loại dành cho dân cử tạ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn không cần phải là dân cử tạ mới co thể tập luyện được. Nếu muốn cơ đùi sau của mình cắt nét tốt hơn, hãy thực hiện bài tập Good Morning này.
Loại bài tập: Powerlifting
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ bụng (abs), cơ mông (Glutes) và cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ bụng (abs), cơ mông (Glutes) và cơ lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn (barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Chuyên nghiệp
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập Good Morning
- Đầu tiên vào giá đỡ gánh tạ trên vai và bước ra trước.
- 2 gối hơi cong, 2 tay nắm chặt thanh đòn trên vai.
- Từ từ cuối lưng xuống đến khi song song với sàn.
- Trở lại vị trí ban đầu.
Hình ảnh thực hiện động tác
Biến thể của động tác Good Morning
Band Good Morning
Nếu bạn sợ tập tạ nặng, hãy sử dụng một đoạn dây co giãn để thay thế nhé.
Seated Good Mornings
- Ngồi ngay ngắn trên ghế.
- Lưng thẳng tự nhiên, chân đặt trên sàn.
- Đặt thanh đòn lên trên vai bên dưới cầu vai.
- Siết 2 bả vai của bạn lại vào nhau
- Cẳng tay song song sàn.
- Cánh tay tạo góc 45 độ với thân người
- Uốn cong nhẹ lưng dưới của bạn.
- Từ từ hạ thấp hông của bạn tới trước càng sâu càng tốt đến khi gần song song với sàn (ngực gần chạm đùi).
- Dừng 1 giây ở vị trí thấp nhất và trở lại tư thế ban đầu.
- Xuống hít vào, lên thở ra
Đây là một bài tập cho đùi sau và lưng dưới khá tốt cho các bạn muốn cải thiện cơ bắp 2 nhóm cơ này. Đừng quên cho thêm nó vào lịch tập gym của mình nhé!
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
