Trang chủThể HìnhCơ đùi trước (Quads)Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn

Jump Squat – Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé.

Bài tập Jump Squat
Bài tập Jump Squat

 

Thông tin bài tập Jump Squat cho cơ mông đùi

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện đúng động tác bài tập
1. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Chân rộng bằng vai.
2. Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.
3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.

Ngoài ra, nếu bạn đã quen thì có thể gánh thêm tạ để tập luyện.
Chú ý:Nếu có vấn đề chấn thường về gối hoặc mắt cá chân không được tập bài này. Khi tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ tiếp đất trước, tránh sử dụng cả bàn chân để tiếp đất sẽ khiến bạn bị bong gân.

Hình ảnh thực tế động tác Jump Squat. 

Jump Squat - Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn Thể Hình Channel

 

Xem Video bài Gánh tạ Squat nhảy – Barbell Jump Squat

YouTube video

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

[Clip] Tổng hợp các bài tập làm to vòng 3 cho nữ nhanh và tốt nhất

Clip tập dưới đây sẽ cho các bạn biết thêm nhiều bài tập làm to vòng 3 cho nữ mới bên cạnh các bài...

Sumo Deadlift – Biến thể Deadlift kiểu Sumo tập mông đùi

Deadlift có rất nhiều biến thể, bên cạnh Romanian Deadlift thì hôm nay bạn sẽ học thêm bài Sumo Deadlift - Deadlift kiểu Sumo và nó...

10 phút tập luyện cơ mông và cơ lõi của bạn hiệu quả với Pilates

Thật khó để nói hết tầm quan trọng của một cơ lõi mạnh và cơ mông săn chắc. Cơ mông mạnh có thể giúp...