Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)Wide-Grip Standing Barbell Curl - Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay

Wide-Grip Standing Barbell Curl – Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

 Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein 2.27kg (73 lần dùng) - 3 mùi

Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em mới bắt đầu bước vào thế giới gym? Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ bật mí cho anh em tất cả các kỹ thuật cơ bản nhất để thực hiện bài tập tay trước Wide-Grip Standing Barbell Curl hay còn gọi với tên tiếng Việt là Đứng Gập Tạ Đòn Tay Rộng.

Wide-Grip Standing Barbell Curl - Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay
Wide-Grip Standing Barbell Curl – Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay

Đây là 1 trong 18 bài tập cơ bắp tay trước cho nam đỉnh nhất tại phòng gym, giúp kích thích các bó cơ biceps phát triển tối đa được anh em ưa thích nhất, phù hợp với mọi cấp độ.

Ngoài ra, chuyên mục thể hình khuyến khích anh em tham khảo thêm bài tập Concentration Curls – 1 cách tập tay trước khá hiệu quả khác.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay trước Wide-Grip Standing Barbell Curl đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Tên khác: Barbell Curl, Standing Barbell Curl, Wide Grip Barbell Curl
  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ tay trước
  • Dụng cụ: Tạ đòn
  • Nhóm: Bài tập Isolation
  • Cấp độ: Dễ
  • Lực: Kéo

 

YouTube video

 

Hướng dẫn bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl

  1. Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đòn tay rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai cùi chỏ ép sát thân người. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Giữ hai cánh tay trên cố định, gập hai tạ lên đồng thời căng cứng cơ bắp tay khi thở ra. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.
  3. Tiếp tục gập lên cho tới khi nào cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và siết chặt cơ bắp tay lại.
  4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  5. Lặp lại.

Xem thêm: Lịch tập thể hình và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid

Biến thể

Bạn có thể thực hiện bài tập tay trước bằng tạ EZ.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

Thanh Hạt Protein Faminuts 45g - Bổ Sung Đạm Và Năng Lượng Cho Người Tập Gym

Bài tập bắp tay trước to cuồn cuộn Wide Grip Standing Barbell Curl

Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em...

Cách tốt nhất để tập luyện cho chân, tay, mông, đùi chỉ với 1 bức tường

Mông to tròn, bụng thon gọn và chân dài gợi cảm chỉ với bức tường, bạn có tin không, cùng xem cách thực hiện...

7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của...