Dumbbell Pullover – Vớt tạ nhìn thì cũng khá là đơn giản, nhưng nó lại giúp phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có thể nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1 không săn chắc, chảy xệ hoặc muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng thì hãy tập bài này.
Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện kĩ thuật bài tập Dumbbell Pullover để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ xô (Lats), Cơ vai (Shoulder) và cơ tay sau (Triceps)
Độ khó: 4
Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác đúng
- Nằm lên trên ghế bằng (bạn có thể nằm hoàn toàn trên ghế và đặt đầu ra ngoài. Hoặc bạn có thể nâng cao hơn bằng cách chỉ đặt vai lên trên ghế và từ đùi tới vai thành một đường thẳng. Chân vuông góc. 2 tay cầm chắc một đầu tạ Dumbbell đưa thẳng lên trước ngực.
- Hít vào, từ từ di chuyển cánh tay ra trước đầu, đến khi bạn cảm thấy cơ ngực của mình căng ra.
- Thở ra và nâng tay lại vị trí ban đầu.
Chú ý: Bạn phải cần nắm thật chắc tạ, cầm lỏng lẻo có thể gây rớt tạ lên mặt rất nguy hiểm, nhất là các loại tạ sử dụng loại đầu hàn và có dầu hiệu rỉ sét tuyệt đối không sử dụng. Hoặc nếu có điều kiện bạn có thể sử dụng loại tạ tay PowerBlocks Dumbbell để cho an toàn bằng cách tập mỗi tay 2 tạ.
Bài tập này vừa tập ngực vừa tập xô, để giúp vào ngực hay xô thì bạn hãy xem clip này (4:15).
Biến thể của bài tập vớt tạ
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Nếu bạn nghĩ tạ Dumbbell nguy hiểm có nguy cơ rớt tạ thì có thể sử dụng một loại tạ Fixed Barbell cho an toàn hơn.
Kĩ thuật thực hiện không có gì khác biệt lắm. Chỉ khác là tay bạn cầm thanh tạ rộng tay hơn vai mà thôi.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
