Trang chủThể HìnhCơ ngực (Chest)Tập cho cơ ngực nở to với bài ép ngực Butterfly trên máy

Tập cho cơ ngực nở to với bài ép ngực Butterfly trên máy

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to,  ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ sở hữu được vòng một căng tròn. Bài tập này so với Bench Press thì dễ hơn mà hiệu quả cũng không thua kém gì cả. Bài này còn được biết đến với tên Pec Deck hoặc Pec Deck Fly

Tập cho cơ ngực nở to với Butterfly
Tập cho cơ ngực nở to với Butterfly

Chúng ta đều muốn có một bộ ngực to khi đi tập gym đúng không, với bài tập Butterfly này thì sẽ giúp cho phần ngực trong to hơn và săn chắc hơn.

Thông tin bài tập cho cơ ngực nở to với Butterfly

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính:  Cơ Ngực
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác ép ngực để tập cho cơ ngực nở to

1. Ngôi vào máy tập, 2 tay nắm tay cầm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.

2.Thở ra và từ từ ép 2 cánh tay bạn lại gần nhau. Giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất. Gồng cơ ngực trong suốt bài tập.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào và giữ 2 giây ở vị trí căng cơ ngực nhất.

Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn
Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn
Với cách tập cũng không quá khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Nếu muốn có một bộ ngực khủng thì đừng quên thêm bài tập này vào danh sách các bài tập ngực trong lịch tập thể hình của mình nhé.
4.4/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Mẹo giảm mỡ lưng thần tốc cho chị em chỉ trong 1 tuần

Ngày nào cũng miệt mài tập thể hình cho tay, cho chân, eo, bụng các kiểu mà không biết các chị em có quan...
00:01:49

Knee to Nose – Bài tập Plank leo núi để giảm mỡ bụng dưới siêu tốc

Bạn có biết mỗi ngày có hàng ngàn người tìm đến chuyên mục giảm cân của Thể Hình Channel để hỏi về cách giúp giảm...

Những bài luyện tập KickBoxing để giảm mỡ mọi nơi mọi lúc

KickBoxing là một môn luyện tập giúp giảm mỡ, tăng sự nhanh nhẹn và sức mạnh của bạn cực tốt, nhất là với các...