Thời gian đọc: 2 phút

Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to, ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ sở hữu được vòng một căng tròn. Bài tập này so với Bench Press thì dễ hơn mà hiệu quả cũng không thua kém gì cả. Bài này còn được biết đến với tên Pec Deck hoặc Pec Deck Fly

Chúng ta đều muốn có một bộ ngực to khi đi tập gym đúng không, với bài tập Butterfly này thì sẽ giúp cho phần ngực trong to hơn và săn chắc hơn.

Thông tin bài tập cho cơ ngực nở to với Butterfly

Loại bài tập: Kéo căng cơ

Cơ tác động chính: Cơ Ngực
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Máy tập

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác ép ngực để tập cho cơ ngực nở to

1. Ngôi vào máy tập, 2 tay nắm tay cầm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.

2.Thở ra và từ từ ép 2 cánh tay bạn lại gần nhau. Giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất. Gồng cơ ngực trong suốt bài tập.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào và giữ 2 giây ở vị trí căng cơ ngực nhất.

Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn

Với cách tập cũng không quá khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Nếu muốn có một bộ ngực khủng thì đừng quên thêm bài tập này vào danh sách các bài tập ngực trong lịch tập thể hình của mình nhé.

4.4/5 - (5 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Cập nhật: 14/08/2016