Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

[MS141] Combo Giảm Mỡ Săn Cơ Cao Cấp Từ Mỹ

Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey protein

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend
Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend

Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của bạn, nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì nhất định phải tập những bài cơ liên sườn cụ thể là bài gánh tạ nghiêng người này chẳng hạn.


Gánh tạ tập cơ liên sườn với bài Barbell Side Bend

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác gánh tạ nghiêng người tập cơ liên sườn

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
3. Thở ra quay lại vị trí ban đầu
4. Hít vào và từ từ quay sang phải.

Chú ý: Người có vấn đề lưng dưới không nên tập hoặc tránh hoàn toàn.

Bạn có thể ngồi để tập bài này cũng hoàn toàn được không có vấn đề gì. Thay thế tạ dòn bằng tạ Barbell hoặc bánh tạ đều được nha.

Hướng dẫn Thực hiện động tác
Hướng dẫn Thực hiện động tác

 

 Bài tập cơ liên sườn này khá là đơn giản, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về cột sống thì nên chú ý nhé. Ngoài ra bạn có thể cầm 2 cục tạ Dumbbell hoặc bánh tạ 2 bên tay để nghiêng người qua lại tập cũng rất ổn nhé. Chúc cả nhà có một cơ bụng 6 múi đẹp nhé.
0/5 (0 Reviews)