Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

 Bình Lắc LiveFit Shaker Bằng Tritan Cao Cấp 550ml

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây là một cách tập mông hiệu quả bạn nên áp dụng cho mình khi ở nhà.

Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X
Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

Hướng dẫn tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

– Nằm úp người trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, rộng bằng vai, song song với nhau. Lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng ra sau, rộng bằng hông.
– Thở ra, nâng 2 tay, đầu và chân lên; sau đó dang 2 tay và 2 chân ra 2 bên, tạo thành chữ X. Giữ ngực, bụng và hông trên sàn. Căng cứng cơ mông.
– Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, không để tay, chân chạm sàn.

YouTube video

Cách thực hiện chỉ đơn giản như vậy, liệu bạn có cảm thấy hứng thú với bài tập khá lạ này không nhỉ ??. Đừng quên đăng ký theo dõi kênh tại đây để có thể xem thêm nhiều clip hướng dẫn tập thể hình hay ho khác nữa nhé.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

27 bài tập cardio làm giảm mỡ bụng cho nam và nữ với Low box

Low Box là một dụng cụ tập gym thường thấy ở nhiều phòng tâp gym, nếu bạn cũng từng đi tập chắc chắn đã...

Hyperextensions – Bài tập gập người tập lưng dưới

Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng...

15 biến thể Deadlift cho mông, đùi nở nang săn chắc

Bài tập Deadlift là một bài tập cho mông, đùi cực và lưng dưới rất hiệu quả. Nó giúp cho khu vực vòng 3...