Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Băng nén thể thao Profits

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây là một cách tập mông hiệu quả bạn nên áp dụng cho mình khi ở nhà.

Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X
Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

Hướng dẫn tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

– Nằm úp người trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, rộng bằng vai, song song với nhau. Lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng ra sau, rộng bằng hông.
– Thở ra, nâng 2 tay, đầu và chân lên; sau đó dang 2 tay và 2 chân ra 2 bên, tạo thành chữ X. Giữ ngực, bụng và hông trên sàn. Căng cứng cơ mông.
– Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, không để tay, chân chạm sàn.

YouTube video

Cách thực hiện chỉ đơn giản như vậy, liệu bạn có cảm thấy hứng thú với bài tập khá lạ này không nhỉ ??. Đừng quên đăng ký theo dõi kênh tại đây để có thể xem thêm nhiều clip hướng dẫn tập thể hình hay ho khác nữa nhé.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Bài tập cho vòng 3 to hơn đẹp hơn với Straight Leg Center Tap

Bạn có muốn tìm bài tập cho vòng 3 to hơn?. Bạn đang muốn tìm 1 bài tập giúp mông to căng tròn? Thể Hình Channel xin...

Giảm mỡ hai bên hông với Side Jack Knife cho vòng eo chuẩn từng centimet

Để sở hữu được vòng eo chuẩn thì các bạn nữ cần khá nhiều công sức để đạt được điều đó, đặt biệt là...

3 bài tập làm thon gọn cơ thể để mặc áo cưới đẹp lung linh

Mùa cưới chuẩn bị tới rồi, bây giờ là lúc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày trọng đại sắp tới và những bài...