Thời gian đọc: 2 phút

Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là bài tập cơ vai trước đó các bạn ạ.

Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả

Rear Delt Row còn có tên gọi khác là Cable Rope Rear-Delt Rows hoặc Rear Delt Cable Row nên các bạn chú ý nhé.

Đây là một bài tập vai trước thường thấy ở các phòng tập gym của chúng ta. Nếu bạn cũng thích tập vai chắc chắc đừng bỏ qua bài tập vai trước này nha.

Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ tay trước (biceps) và cơ lưng giữa (midle back)

Thiết bị tập: Máy kéo cáp, tạ Dumbbell

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row

1. Điều chỉnh vị trí cáp cao qua đầu của bạn.
2. Sử dung tay cầm loại dây thừng, đứng thẳng người (hơi ngả về sau 1 chút), chân hơi cong, 2 tay duỗi thẳng.
3. Thở ra và mở rộng khuỷu tay kéo về phía sau đến khi khuỷu tay ra sau lưng 1 chút thì dừng lại 1 giây.
4. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.

Chú ý: lưng thẳng, cánh tay song song sàn nhà trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row

Hi vọng với những hướng dẫn trên đây thì các bạn đã có thể tự tập luyện cơ vai của mình tốt hơn rồi nhé. Vẫn còn rất nhiều bài tập cơ vai trước khác nữa, nhớ theo dõi thường xuyên để cập nhật tin tức từ Thể Hình Channel nhé.