Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là bài tập cơ vai trước đó các bạn ạ.

Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả
Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả

Rear Delt Row còn có tên gọi khác là Cable Rope Rear-Delt Rows hoặc Rear Delt Cable Row nên các bạn chú ý nhé.

Đây là một bài tập vai trước thường thấy ở các phòng tập gym của chúng ta. Nếu bạn cũng thích tập vai chắc chắc đừng bỏ qua bài tập vai trước này nha.

Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ tay trước (biceps) và cơ lưng giữa (midle back)
Thiết bị tập: Máy kéo cáp, tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row 

1. Điều chỉnh vị trí cáp cao qua đầu của bạn.
2. Sử dung tay cầm loại dây thừng, đứng thẳng người (hơi ngả về sau 1 chút), chân hơi cong, 2 tay duỗi thẳng.
3. Thở ra và mở rộng khuỷu tay kéo về phía sau đến khi khuỷu tay ra sau lưng 1 chút thì dừng lại 1 giây.
4. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.

Chú ý: lưng thẳng, cánh tay song song sàn nhà trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row

YouTube video

Hi vọng với những hướng dẫn trên đây thì các bạn đã có thể tự tập luyện cơ vai của mình tốt hơn rồi nhé. Vẫn còn rất nhiều bài tập cơ vai trước khác nữa, nhớ theo dõi thường xuyên để cập nhật tin tức từ Thể Hình Channel nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn...

Chia lịch tập gym kiểu nào thì tốt nhất?

Với tất cả lựa chọn chia lịch tập gym, hãy chọn cách tập mà bạn có thể đánh vào các nhóm cơ dễ dàng...

4 bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core (lõi) của cơ thể

Các bài tập bụng thường chỉ tập ở phần cơ ở phía trước của cơ thể mà ít tác động đến phần core nằm...