Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là bài tập cơ vai trước đó các bạn ạ.

Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả
Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả

Rear Delt Row còn có tên gọi khác là Cable Rope Rear-Delt Rows hoặc Rear Delt Cable Row nên các bạn chú ý nhé.

Đây là một bài tập vai trước thường thấy ở các phòng tập gym của chúng ta. Nếu bạn cũng thích tập vai chắc chắc đừng bỏ qua bài tập vai trước này nha.

Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ tay trước (biceps) và cơ lưng giữa (midle back)
Thiết bị tập: Máy kéo cáp, tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row 

1. Điều chỉnh vị trí cáp cao qua đầu của bạn.
2. Sử dung tay cầm loại dây thừng, đứng thẳng người (hơi ngả về sau 1 chút), chân hơi cong, 2 tay duỗi thẳng.
3. Thở ra và mở rộng khuỷu tay kéo về phía sau đến khi khuỷu tay ra sau lưng 1 chút thì dừng lại 1 giây.
4. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.

Chú ý: lưng thẳng, cánh tay song song sàn nhà trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row

YouTube video

Hi vọng với những hướng dẫn trên đây thì các bạn đã có thể tự tập luyện cơ vai của mình tốt hơn rồi nhé. Vẫn còn rất nhiều bài tập cơ vai trước khác nữa, nhớ theo dõi thường xuyên để cập nhật tin tức từ Thể Hình Channel nhé.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Bài tập bụng giúp cơ bụng săn chắc với Cable Crunch

Bài tập bụng giúp cơ bụng săn bụng Cable Crunch là một bài tập gập bụng "nặng đô" hơn so với các kiểu gập...

Mông vừa đẹp vừa chuẩn lại bảo vệ được bản thân với Squat Kick

Bạn có bao giờ nghĩ rằng có một bài tập cho mông đẹp lại có thể giúp bảo vệ bạn khi cần thiết hay chưa....

Metabolic Stress là gì? Nó có thật sự giúp bạn tăng cơ không?

Trong bài viết cách tăng cơ giảm mỡ cùng lúc trước đây từng đề cập về Metabolic Stress. Nếu bạn muốn biết chi tiết...