Nhiều người đã nghe qua Drop set, Superset….nhưng Pre-exhaust thì chắc chưa có nhiều. Vậy thì Pre exhaust là gì và phương pháp này tập thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Pre exhaust là gì ?
Pre exhaust là gì ?Pre exhaust là một kĩ thuật tập áp dụng 1 bài tập khu biệt (isolation) kết hợp với 1 bài tập phức hợp (compound) trên cùng 1 nhóm cơ.
Mục tiêu của Pre exhaust là gì ?
Phương pháp này sẽ dùng bài tập khu biệt làm mỏi cơ trước, khi đó bạn tập các bài tập Compound sẽ khiến cho các cơ bắp phải chịu tải nặng hơn. Có thể kết hợp Pre exhaustion với superset nếu bạn thích.
Lợi ích của Pre exhaust là gì
Khi áp dụng kĩ thuật này thì bạn sẽ có những lợi ích như sau:
- Có thể khiến cơ chịu tải nhiều hơn mặc dù chỉ dùng 1 mức tạ như bình thường, từ đó giúp tăng cơ nhanh hơn.
- Tăng sự ổn định chung cho cơ thể trước khi thực hiện các bài tập compound.
- Giúp cơ tiếp tục phát triển khi mà bạn cảm thấy chững cơ không tăng thêm nữa.
Kĩ thuật này không áp dụng cho người mới và bạn cần phải nắm rõ các kĩ thuật cơ bản khác trước khi bắt đầu với Pre exhaust.
Xem thêm: Lịch tập tăng cơ bắp với các bài tập Isolation
Ví dụ về cách tập Pre exhaust như sau:
- Ngực: Dumbbell Flyes (khu biệt), Inclined Press, Bench Press (compound)
- Tay trước: Concentration Curls (isolation), Dumbbell Curls, Barbell Curls (compound)
- Vai: Side Lateral Raise (isolation), Front Laterral Raise, Shoulder Press.
- Tay sau: Dumbbell Kickback (isolation), Pushdown, Lying Triceps Extension (compoud)
- Chân: Leg Extension (isolation), Hack Squat, Leg Press, Squat (compound)
- Lưng, xô: Hammer Row (isolation), Machine PullDown, Bent Over Row (compound)
Kết luận
Khi thực hiện kĩ thuật Pre exhaust này, thì hãy đảm bảo là ngực của bạn sẽ mệt mỏi trước khi tay sau và vai mệt. Vì vậy hãy tập trung vào nhóm cơ bạn cần nhắm đến với mục tiêu là giãn cơ hay là tăng cơ. Thực hiện các bài Isolation trước rồi tới compound sau. Theo cách này thì cơ bạn muốn nhắm đến sẽ mỏi trước và đáp ứng được mục tiêu tăng cơ của mình.
Hi vọng qua bài viết về Pre exhaust là gì thì bạn đã có thêm kiến thức về 1 kĩ thuật tập mới tốt hơn. Chúc các bạn mau chóng tăng cơ nhé.
Xem thêm: Những kĩ thuật tập thể hình nâng cao bạn cần phải biết
1 buổi tập ngực cùng Calum von Moger
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
