Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Romanian Deadlifts là một trong những bài tập mông đùi khó hoàn thiện nhất. Hy vọng rằng những mẹo dưới này sẽ giúp bạn khắc phục tư thế tập của mình,và tất nhiên, tư thế tốt hơn sẽ cho kết quả tốt hơn.

3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

YouTube video

1. Di chuyển tạ quá xa

Romanian Deadlifts là một chuyển động xoay hông với mục đích là tải hông đến điểm căng tối đa. Điều này xảy ra khi hông không còn có thể đẩy về phía sau, tuy nhiên nếu bạn đi xa hơn thì tải trọng sẽ chuyển sang thân và đây có thể là lý do tại sao nhiều người cảm thấy bài tập này tác động vào lưng dưới của họ. Phạm vi chuyển động nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn! Cụ thể là đối với bài Romanian Deadlifts này, chuyển động sẽ kém hiệu quả hơn nhiều đối với mục tiêu tải hông nếu ROM bạn thực hiện xa hơn mức cần thiết.

2. Chân quá thẳng khi xuống tạ

Đẩy hông về phía sau đồng thời gập đầu gối nhiều hơn (khoảng 20 độ). Trọng lượng được hạ xuống cho đến khi bạn không thể đẩy hông ra sau nữa. Tại thời điểm này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng đùi sau, tuy nhiên, hông sẽ được tải dưới sức căng tối đa, tập trung nhiều hơn vào cơ mông. Nếu không có sự uốn cong ở đầu gối của bạn, đây sẽ là bài tập Deadlift Straight hoặc Stiff Leg thường được sử dụng cho đùi sau.

3. Ưỡn quá nhiều khi di chuyển lên

Kéo căng cột sống của bạn quá mức ở đỉnh chuyển động không tác động nhiều hơn đến cơ mông của bạn và trên thực tế sẽ chỉ gây ra chấn thương có thể xảy ra. Giữ căng cơ mông của bạn với một cột sống thẳng tự nhiên trong suốt quá trình thực hiện động tác.

9.23 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.13 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.43 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.43 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách làm tăng vòng 3 và giảm vòng eo hay nhất bạn phải biết

Bạn đang đau đầu vì vòng 3 lép xẹp hoặc vòng 2 ngấn mỡ thừa, bạn muốn diệt gọn 2 tên cứng đầu này,...

Giảm mỡ đùi trong, thon gọn đùi như Lee Hyori với 15 bài tập này

Việc giảm mỡ đùi trong và làm thon gọn đùi thì chắc không có nơi nào khiến bạn cảm thấy mê mệt như những...

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập vung tạ ấm

Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để chống lại quán tính...