Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Romanian Deadlifts là một trong những bài tập mông đùi khó hoàn thiện nhất. Hy vọng rằng những mẹo dưới này sẽ giúp bạn khắc phục tư thế tập của mình,và tất nhiên, tư thế tốt hơn sẽ cho kết quả tốt hơn.

3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

YouTube video

1. Di chuyển tạ quá xa

Romanian Deadlifts là một chuyển động xoay hông với mục đích là tải hông đến điểm căng tối đa. Điều này xảy ra khi hông không còn có thể đẩy về phía sau, tuy nhiên nếu bạn đi xa hơn thì tải trọng sẽ chuyển sang thân và đây có thể là lý do tại sao nhiều người cảm thấy bài tập này tác động vào lưng dưới của họ. Phạm vi chuyển động nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn! Cụ thể là đối với bài Romanian Deadlifts này, chuyển động sẽ kém hiệu quả hơn nhiều đối với mục tiêu tải hông nếu ROM bạn thực hiện xa hơn mức cần thiết.

2. Chân quá thẳng khi xuống tạ

Đẩy hông về phía sau đồng thời gập đầu gối nhiều hơn (khoảng 20 độ). Trọng lượng được hạ xuống cho đến khi bạn không thể đẩy hông ra sau nữa. Tại thời điểm này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng đùi sau, tuy nhiên, hông sẽ được tải dưới sức căng tối đa, tập trung nhiều hơn vào cơ mông. Nếu không có sự uốn cong ở đầu gối của bạn, đây sẽ là bài tập Deadlift Straight hoặc Stiff Leg thường được sử dụng cho đùi sau.

3. Ưỡn quá nhiều khi di chuyển lên

Kéo căng cột sống của bạn quá mức ở đỉnh chuyển động không tác động nhiều hơn đến cơ mông của bạn và trên thực tế sẽ chỉ gây ra chấn thương có thể xảy ra. Giữ căng cơ mông của bạn với một cột sống thẳng tự nhiên trong suốt quá trình thực hiện động tác.

9.23 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.13 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.43 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.43 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts Trí Hoàng
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

8 bài tập thể dục với tạ tay giúp bạn có được một body săn chắc và đầy quyến rũ

Bài tập thể dục với tạ tay khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại khiến bạn vô cùng bất ngờ. Bạn...

41 bài tập Lunge cho chân thon dài và mông to cho nữ

Bạn muốn tìm 1 bài tập cho chân thon dài, cho mông to ra hơn thì ngoài Squat ra bạn có hay tập bài nào...

10 phút tập mông để mông tròn hơn và rộng phần hông hơn

Chỉ với 10 phút tập mông bằng cách bài tập này ngay tại nhà mỗi ngày cũng giúp cho vòng 3 của bạn được...