Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho nam7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Phụ kiện thể thao giảm giá sốc

Khi được thực hiện đúng cách, hít đất cực kỳ hiệu quả để xây dựng phần trên cơ thể và sức mạnh phần cơ lõi của bạn.

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới

Hít đất (hay chống đẩy) là một bài tập cơ bản để rèn luyện cơ thể và là một bài tập chính trong nhiều chương trình tập luyện.

Cho dù bạn là một vận động viên thể hình đang muốn có được một bộ ngực lớn hơn, một vận động viên đang phấn đấu để cải thiện sức mạnh và hiệu suất, hay một người tập gym hàng ngày muốn có một thói quen tập luyện sức mạnh cân bằng – đều đã thực hiện hít đất một lần trong chế độ luyện tập của mình.

Và có một lý do mà hít đất được nhiều người thực hiện đó là khi được thực hiện đúng cách, hít đất cực kỳ hiệu quả để xây dựng phần trên cơ thể và sức mạnh cơ lõi.

Những bài hít đất tạo ra một tác động lớn cho các cơ được sử dụng, vì chúng nhắm mục tiêu vào cơ bụng, tay sau, cơ delta trước và bụng. Một lợi ích khác là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không yêu cầu thiết bị và không gian tối thiểu.

Thật không may, nhiều người không nhận được tất cả lợi ích từ chuyển động có lợi này vì họ không sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động và / hoặc không thực hiện chống đẩy với hình thức phù hợp.

Nếu bạn luôn thực hiện động tác chống đẩy bằng cách đi xuống nửa chừng rồi lên lại, bạn sẽ chỉ mạnh hơn ở nửa trên của động tác. Hãy thử xuống hết sức (Full Rep) sau khi thực hiện các lần tập xuống 1 nửa (Partial Rep) xem, rất có thể bạn sẽ không thể đẩy người lên được (ít nhất là không phải với phong độ tốt).

Vì sao lại như vậy? Lý do đơn giản là vì bạn chỉ khỏe ở phần mà bạn tập luyện mà thôi.

Tập một nửa = khỏe một nửa. Tập toàn bộ chuyển động = tăng sức mạnh lớn hơn.

Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng bỏ lại việc chỉ tập một nửa lần lặp và nâng cao trình độ thực hành chống đẩy của mình, hãy sử dụng chuỗi tiến trình này để giúp bạn.

7 bài tập bổ trợ giúp bạn hít đất khỏe hơn

1. Hardstyle plank hold:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

tư thế plank cẳng tay, Siết chặt tất cả các nhóm cơ (từ cổ trở xuống) để tạo ra sức căng toàn thân nhiều nhất có thể. Giữ nó trong 10-15 giây và lặp lại 2-3 lần. Điều này đánh thức hệ thống cơ bắp và thần kinh của bạn và sẽ nâng cao nhịp tim của bạn. Khả năng tạo ra sức căng toàn thân là chìa khóa để chống đẩy mạnh mẽ.

2. High plank hold:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Cách thực hiện như bài số 1, nhưng ở tư thế plank cao (tư thế chống đẩy). Giữ chặt mình vào sàn nhà bằng cách ép sáp nó bằng các ngón tay và ngón chân.

3. Incline push-ups:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Sử dụng một cái hộp cao, ghế dài, máy Smith hoặc bất kỳ điểm cố định nào để tạo độ nghiêng; sau đó thực hiện đầy đủ các động tác chống đẩy với tay của bạn trên mặt nghiêng đó. Giảm dần độ nghiêng khi bạn đã quen, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có thể duy trì tư thế plank và siết cơ bụng trong suốt quá trình chuyển động trước khi tiếp tục.

4. Eccentric push-ups:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Bắt đầu bằng Plank cao. Giữ thân của bạn thành một đường thẳng và nghĩ đến việc chủ động “kéo” mình về phía sàn càng chậm càng tốt.

Xem thêm: Những bài tập cải thiện sức mạnh cơ bụng tốt nhất cho nam

5. Knee push-ups:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Vào tư thế hit đất chuẩn, thực hiện một lần xuống đầy đủ, khi đi lên, hạ 2 gối xuống và dùng 2 đầu gối làm điểm tựa để bạn đi lên.

6. Modified concentric (từ 2 gối sang 1 gối):

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Bắt đầu trong tư thế plank cao và hạ người xuống sàn trong khi vẫn giữ thân trên một đường thẳng. Sau đó hạ đầu gối xuống sàn để được hỗ trợ trên đường đi lên. Khi bạn có thể thực hiện thành công việc này với sự hỗ trợ từ cả hai đầu gối, hãy chuyển sang sử dụng sự hỗ trợ chỉ từ một đầu gối (và đảm bảo thay đổi các bên).

7. Full push-up:

7 bài tập bổ trợ giúp kỹ năng hít đất của bạn tăng lên tầm cao mới Thể Hình Channel

Khi bạn đã thành thạo tất cả những điều trên, bạn đã sẵn sàng cho quá trình đẩy lên với ROM đầy đủ. Sử dụng các nguyên tắc từ bước 1 để duy trì một cơ lõi chắc chắn trong toàn bộ phạm vi chuyển động.

Trên đây là các bài tập bổ trợ cho hit đất giúp bạn thực hiện bài hít đất Full ROM một cách hoàn hảo nhất. Nếu thấy bổ ích đừng quên chia sẻ cho bạn bè nha.

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,860Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Rule One Protein R1 Whey Blend 4.5kg - 3 mùi

Có thể bạn thích

Quà tặng theo giá trị đơn hàng

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nhanh Rule 1 R1 LBS Mass Gainer 12lbs/5.44kg/20serv

Lịch tập gym để giảm cân cho nữ 12 tuần hiệu quả – Tuần 9

Chúng ta đã trải qua 8 tuần luyện tập chăm chỉ với lịch tập gym để giảm cân cho nữ rồi, hôm nay bắt đầu 1...

Sở hữu vòng ngực nam chuẩn với lịch tập tăng vòng 1 trong 4 tuần

Bạn muốn nhanh chóng có được một vòng ngực nam chuẩn như các, bạn chưa biết bắt đầu thực hiện các bài tập ngực ra...

Bài tập cơ cầu vai giúp bạn có đôi vai khủng với Upright Row

Upright Row là một bài tập cơ cầu vai (Trap) giúp bạn đạt được một bờ vai rộng và săn chắc, giúp loại bỏ các...