Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Tập Hip Thrust ngay hôm nay để có vòng 3 căng tròn gợi cảm

Tập Hip Thrust ngay hôm nay để có vòng 3 căng tròn gợi cảm

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Vòng 3 căng tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái (và một số chàng trai). Nếu bạn muốn nâng cấp vòng 3 bị lép của mình thì ngoài tập Squat ra, bạn có 1 bài tập hiệu quả bất ngờ hơn là Hip Thrust.

Bài tập Hip Thrust

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần, Tạ Dumbbell, Tạ Đòn
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ:Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Bài tập Hip Thrust là gì?

Bài tập Hip Thrust (hay còn có tên khác là Hip Thruster) là một bài tập cho thân dưới đặc biệt kích hoạt mạnh cho cơ mông (bao gồm gluteus maximus, gluteus medius, và gluteus minimus), nó cũng có tác dụng đến lưng dưới và đùi sau, trong và trước. Biến thể phổ biến nhất của bài tập này là tập với tạ đòn (Barbell) ngoài ra còn có tập với tạ ấm (kettlebell) và tạ đơn (Dumbbell).

YouTube video

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Hip Thrust cho vòng 3 căng tròn gợi cảm.

  • Đặt vai lên ghế hoặc một cái bục, luồn thanh tạ vào giữa hông (bạn có thể quấn thanh tạ với một cái khăn để không bị đau khi tập), 2 tay giữ chắc thanh đòn để không di chuyển.
  • Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
  • Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

Để tập bài này khó hơn, hãy thêm 1 thanh tạ đòn vào ngay hông (nhớ kê thêm miếng mút, nêm cho khỏi đau nhé) rồi thực hiện động tác. Tạ càng nặng thì vòng 3 càng mau phát triển.

Hip Thrust và Glute Bridge có giống nhau không?

Mặc dù nhìn bên ngoài 2 bài tập này có cách thực hiện khá giống nhau nhưng nó vẫn có những điểm khác biệt chính sau:

  • Tư thế thực hiện: Sự khác biệt chính giữa 2 động tác này là vị trí cơ thể bạn. Khi thục whienej Glute Bridge, thân trên của bạn đặt trên sàn nhà trong khi bạn nâng hông lên và siết chặt cơ mông. Ngược lại, với Hip Thrust thì vai của bạn sẽ được đặt lên một vật cao.
  • Trọng lượng sử dụng: Hầu hết trường hợp khi tập với Hip Thrust chúng ta sẽ sử dụng các loại tạ như tạ đòn, tạ đơn để kích hoạt cơ mông nhiều hơn. Ngược lại Hip Bridge sẽ chỉ dụng cơ thể bạn là chính.
  • Phạm vi chuyển động: Hip Thrust có phạm vi chuyển động xa hơn so với Hip Bridge, đây cũng là bài tập hữu ích để khởi động cho các bài sử dụng cơ hông khác khi tập như Romanian Deadlift hoặc Lunge

Việc tập kích thích phát triển vòng 3 không nên chỉ dựa vào 1 bài tập là Squat. Mà các bạn hãy tập nhiều động tác cho mông hơn vì mông là 1 nhóm cơ lớn với nhiều bó cơ. Việc tập luyện 1 2 bài không mang lại hiệu quả cao để có vòng 3 căng tròn và gợi cảm được đâu nhé.

Hãy xem thêm bài viết: 20 bài tập cho vòng 3 căng như trái bóng ngay để có thể sở hữu một vòng 3 đẹp. Và đừng quên theo dõi kênh Youtube của Thể Hình Channel nhé các bạn

5/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Tập gym tại nhà cho cặp đôi giúp tăng kết quả 80% so với tập 1 mình

Tranh thủ tập gym tại nhà là cách tốt nhất mà bạn có thể giữ cho cơ thể mình cân đối. bạn có thể tập tại các...

Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất

Deadlift là một bài tập rất rất tốt cho đùi sau (tập chính) và lưng dưới cùng các nhóm cơ liên quan khác. Nó...

Top 10 bài tập lưng xô tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Các anh đang muốn có một tấm lưng vạm vỡ hay các chị muốn có một tấm lưng chữ S săn chắc thì chắc...