Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của mình thì nó lại rất khó thực hiện đặc biệt là với những người mới bắt đầu.
Trong bài viết này, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn bạn 7 bước để có thể thực hiện được bài tập đùi sau này nha
7 bước thực hiện Nordic Hamstring Curl gồm có
Ở mỗi bước bạn sẽ thực hiện đến khi cảm thấy nó trở nên dễ dàng thì sẽ chuyển sang bước tiếp theo. Ở tất cả các bước chuyển động, luôn phải siết cơ bụng của bạn nhé.
Bước 1: Isometric Hold
Ở bước dễ nhất, hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn và cố định gót chân của bạn vào một điểm cố định, 2 tay giữ trước ngực và nghiêng nhẹ người tới trước. Giữ im ở vị trí đó trong 30-60 giây.
Bước 2: Band Acsisrted Long Lever
Ở bước này, bạn sẽ sử dụng một sợi dây kháng lực treo ở trên cao. Sau đó dùng hai tay giữ đầu dây còn lại ở ngay phía trên đầu.
Ngả người tới trước ở tới vị trí xa nhất mà bạn có thể kiểm soát được. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Band Acsisrted Medium Lever
Cách tập tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống phía dưới cánh tay của mình.
Bước 4: Band Acsisrted Short Lever
Tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống ngang thắt lưng của mình.
Bước 5:
Đặt 1 cái ghế gần cơ thể sau đó thực hiện ngả người và đặt tay lên ghế. Sau đó dùng tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu
Bước 6:
Cũng làm như bước 5, nhưng vị trí của cái ghế sẽ xa hơn một chút
Bước 7:
Tiếp tục thực hiện với vị trí ghế xa hơn nữa
Sau khi hoàn thành 7 bước. Bây giờ bạn đã có thể thực hiện một bài tập Nordic Hamstring Curl tiêu chuẩn rồi đó. Chúc bạn thành công nhé.
