Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho nam7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của mình thì nó lại rất khó thực hiện đặc biệt là với những người mới bắt đầu.

7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

Trong bài viết này, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn bạn 7 bước để có thể thực hiện được bài tập đùi sau này nha

7 bước thực hiện Nordic Hamstring Curl gồm có

Ở mỗi bước bạn sẽ thực hiện đến khi cảm thấy nó trở nên dễ dàng thì sẽ chuyển sang bước tiếp theo. Ở tất cả các bước chuyển động, luôn phải siết cơ bụng của bạn nhé.

Bước 1: Isometric Hold

Ở bước dễ nhất, hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn và cố định gót chân của bạn vào một điểm cố định, 2 tay giữ trước ngực và nghiêng nhẹ người tới trước. Giữ im ở vị trí đó trong 30-60 giây.

Bước 2: Band Acsisrted Long Lever

Ở bước này, bạn sẽ sử dụng một sợi dây kháng lực treo ở trên cao. Sau đó dùng hai tay giữ đầu dây còn lại ở ngay phía trên đầu.

Ngả người tới trước ở tới vị trí xa nhất mà bạn có thể kiểm soát được. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Band Acsisrted Medium Lever

Cách tập tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống phía dưới cánh tay của mình.

Bước 4: Band Acsisrted Short Lever

Tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống ngang thắt lưng của mình.

Bước 5: 

Đặt 1 cái ghế gần cơ thể sau đó thực hiện ngả người và đặt tay lên ghế. Sau đó dùng tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu

Bước 6: 

Cũng làm như bước 5, nhưng vị trí của cái ghế sẽ xa hơn một chút

Bước 7: 

Tiếp tục thực hiện với vị trí ghế xa hơn nữa

Sau khi hoàn thành 7 bước. Bây giờ bạn đã có thể thực hiện một bài tập Nordic Hamstring Curl tiêu chuẩn rồi đó. Chúc bạn thành công nhé.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

12 bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng ngay từ nhà bếp siêu hiệu quả

Bạn đang ngày đêm tìm kiếm bí quyết tăng cơ giảm mỡ bụng với các bài tập tại phòng tập gym và không thấy...

Cùng xem các xu hướng tập luyện Hot năm 2016

Sang năm 2016 mới nhiều xu hướng tập luyện mới mà chúng ta nên xem qua để bắt kịp xu hướng tập thể hình...

Cách chia lịch tập gym, thể hình cho Gymer mới đi tập

Với các Gymer nếu biết cách chia lịch tập gym chuẩn sẽ giúp cho các bạn tập luyện được tốt hơn, mau chóng đạt...