Trang chủTập GymBài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Liệu có bài tập cho cổ chân khỏe để chịu lực tốt hơn và giảm chấn thương khi tập luyện hay không ? Làm thế nào để cổ chân khỏe chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Chúng ta thường đi tập gym chỉ chú ý đến các nhóm cơ lớn như ngực, tay, mông, đùi….nhưng nhiều khi lại quên mất 1 khu vực rất quan trọng trong cuộc sống hằng ngày của bạn đó chính là cổ chân và mắt cá chân bên cạnh phần cổ tay của chúng ta.

Bạn cần phải nhớ là mỗi khi di chuyển, nhảy, xoay…bạn đều dùng tới phần cổ chân của mình và khu vực này chịu rất nhiều tác động. Những người thường xuyên phải chạy bộ, nhảy cao như dân tập bóng rổ, điền kinh rất cần phải chú ý đến cổ chân và mắt cá chân nếu không muốn ảnh hưởng đến thành tích thi đấu của mình.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »

3 Bài tập cho cổ chân khỏe bạn nên tập thường xuyên 

Những bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đoạn dây co giãn tốt (như Thera-band chẳng hạn) là có thể bắt đầu luyện tập được ngay.

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện
Tổ hợp phức tạp của cổ chân

Cùng Thể Hình Channel xem qua cách tập của những bài này nhé.

Bài số 1

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyệnĐầu tiên ngồi trên sàn, đặt lòng bàn chân vào giữ sợi dây, dùng tay kéo về sau để tạo lực kháng, sau đó bạn sẽ dùng lực lên cổ chân và duỗi bàn chân tới trước để kéo giãn sợi dây.

Khi duỗi ra hết cỡ, bạn từ từ nhả ra về vị trí ban đầu.

Động tác 2Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Ngược lại với bài ở trên, bạn sẽ đặt đoạn dây vào đầu mu bàn chân của bạn và kéo mu bàn chân về phía người. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Giống như bài số 1 nhưng bạn sẽ bắt chéo đoạn dây ở 2 bên mắt cá chân, nếu đặt bên trái và sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.

Thực hiện mỗi động tác 20 lần cho mỗi bên sau đó nghỉ 30-45 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.

Ngoài ra, nếu bạn không có giây co giãn thì cũng không sao. Những bài tập cho phần bắp chân cũng giúp ích rất nhiều cho cổ chân của bạn.

Ví dụ như bài Standing Calf Raise ở bên dưới chẳng hạn. Bạn có thể tìm thêm các bài khác như là Seated Calf Raise hay Donkey Calf Raise hoặc Rocking Standing Calf Raise

Động tác Standing Dumbbell Calf Raise
Động tác Standing Dumbbell Calf Raise

Xem thêm các bài tập cho cổ chân khỏe khác ở dưới

YouTube video
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Giải chạy bộ Ha Noi Ultra Trail 2018

Hanoi Ultra Trail được tổ chức với mong muốn...

Smith Machine Reverse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn

Bài này khác với các bài  Calf Raises trước một...

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ bụng nhanh, có lên 6 múi nhanh không ?

Mấy hôm nay Thể Hình CHannel có nhận được một câu hỏi mà chắc hẳn cũng nhiều bạn mới đi tập gym cũng thắc...

Top 10 bài tập với dây cáp giúp bạn xây dựng cơ bắp to khoẻ và tốt nhất

Các loại bài tập với dây cáp cung cấp cho bạn nhiều sự lựa chọn cần thiết cho việc tăng trưởng cơ bắp. Những...

Top 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 4.5 kg

Cách gảm cân tại nhà cho nữ dành cho chị em phụ nữ bận rộn, không có thời gian đến phòng tập… hoặc quá...