Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Liệu có bài tập cho cổ chân khỏe để chịu lực tốt hơn và giảm chấn thương khi tập luyện hay không ? Làm thế nào để cổ chân khỏe chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Chúng ta thường đi tập gym chỉ chú ý đến các nhóm cơ lớn như ngực, tay, mông, đùi….nhưng nhiều khi lại quên mất 1 khu vực rất quan trọng trong cuộc sống hằng ngày của bạn đó chính là cổ chân và mắt cá chân bên cạnh phần cổ tay của chúng ta.

Bạn cần phải nhớ là mỗi khi di chuyển, nhảy, xoay…bạn đều dùng tới phần cổ chân của mình và khu vực này chịu rất nhiều tác động. Những người thường xuyên phải chạy bộ, nhảy cao như dân tập bóng rổ, điền kinh rất cần phải chú ý đến cổ chân và mắt cá chân nếu không muốn ảnh hưởng đến thành tích thi đấu của mình.

3 Bài tập cho cổ chân khỏe bạn nên tập thường xuyên 

Những bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đoạn dây co giãn tốt (như Thera-band chẳng hạn) là có thể bắt đầu luyện tập được ngay.

Cùng Thể Hình Channel xem qua cách tập của những bài này nhé.

Bài số 1

Đầu tiên ngồi trên sàn, đặt lòng bàn chân vào giữ sợi dây, dùng tay kéo về sau để tạo lực kháng, sau đó bạn sẽ dùng lực lên cổ chân và duỗi bàn chân tới trước để kéo giãn sợi dây.

Khi duỗi ra hết cỡ, bạn từ từ nhả ra về vị trí ban đầu.

Động tác 2

Ngược lại với bài ở trên, bạn sẽ đặt đoạn dây vào đầu mu bàn chân của bạn và kéo mu bàn chân về phía người. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3

Giống như bài số 1 nhưng bạn sẽ bắt chéo đoạn dây ở 2 bên mắt cá chân, nếu đặt bên trái và sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.

Thực hiện mỗi động tác 20 lần cho mỗi bên sau đó nghỉ 30-45 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.

Ngoài ra, nếu bạn không có giây co giãn thì cũng không sao. Những bài tập cho phần bắp chân cũng giúp ích rất nhiều cho cổ chân của bạn.

Ví dụ như bài Standing Calf Raise ở bên dưới chẳng hạn. Bạn có thể tìm thêm các bài khác như là Seated Calf Raise hay Donkey Calf Raise hoặc Rocking Standing Calf Raise

Xem thêm các bài tập cho cổ chân khỏe khác ở dưới