Trang chủThể HìnhCơ tay sau (Triceps)Rope Triceps Pushdown - Bài tập giảm mỡ tăng cơ cho tay sau

Rope Triceps Pushdown – Bài tập giảm mỡ tăng cơ cho tay sau

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Rope Triceps Pushdown là một bài tập giảm mỡ cho tay sau rất tốt, đặc biệt là các chị em đang có nhu cầu giảm mỡ cánh tay của mình.

Bài tập cơ tay sau Rope Triceps Pushdown
Bài tập cơ tay sau Rope Triceps Pushdown

Hôm nay chúng ta sẽ tập luyện cho cơ tay sau bằng 1 bài tập với máy kéo cáp, đây là một trong số những bài tập cơ sau tốt nhất mà chúng ta nên áp dụng vào những ngày tập tay.

Thông tin về bài tập giảm mỡ tay sau Rope Triceps Pushdown

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập

Gắn tay cầm có dây thừng vào cáp, cầm với độ rộng trung bình, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

1. Đứng thẳng, lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với sàn.
2. Thở ra, sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống tới trước 2 đùi, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, cánh tay vẫn giữ sát thân người cố định, cánh tay mở rộng khi xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn.
3. Hít vào và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Rope Triceps Pushdown
Rope Triceps Pushdown

Biến thể khác là bạn có thể sử dụng một tay cầm chữ V, thanh đòn thẳng hoặc E-Z để tập.

Hi vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ cách tập luyện bài tập này ra sao, nếu đã hiểu rõ rồi thì hãy áp dụng nó vào buổi tập của mình cho thật chuẩn nhé.

5/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây...

Lịch tập toàn thân cho nam và nữ trong 4 phút từ HLV Jim Stoppani

Lịch tập toàn thân cho nam và nữ hôm nay sẽ là phần kế tiếp của bài viết Lý do tập toàn thân giúp...

Bị đau đầu gối nhưng muốn tập chân, dùng ngay 3 bài tập này nhé

Bị đau đầu gối có thể kìm hãm bạn tập chân không? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vẫn có thể tập...