Về đích xinh tươi

Trang chủThể Hình NữBài tập tay, vai cho nữCách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ mà không sợ lên cơ

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ mà không sợ lên cơ

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Các bạn gái chúng ta có rất nhiều nỗi lo lắng về hình thể, nào là làm sao để giảm mỡ bụng, làm sao để tăng vòng 3 hiệu quả, làm sao để ăn nhiều mà không bị mập…..trong đó có 1 nỗi sợ bự chảng là tập gym có bị lên cơ hay không ? Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ và đừng lo lắng chuyện bị lên cơ tay như con trai nhé.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ mà không sợ lên cơViệc của bạn là hãy chuẩn bị 1 cặp tạ tay cỡ nhỏ từ 0,5-3kg tùy ý, tùy vào sức của bạn, tạ càng to thì hiệu quả sẽ càng nhanh.

Rồi, sẵn sàng thực hiện cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ nào

Font Raise – Đứng nâng tạ trước mặt

Font Raise - Đứng nâng tạ trước mặt

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • 2 tay cầm tạ,lòng bàn tay ngửa lên trên (up thì sẽ khó hơn)
  • Từ từ nâng cánh tay lên cao ngang tầm mắt, nhớ thở ra.
  • Từ từ hạ xuống và hít vào.
  • Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Bent Over Reverse Fly – Động tác chim vỗ cánh

Bent Over Reverse Fly - Động tác chim vỗ cánh

  • Các bạn cũng đứng với 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay úp.
  • Nghiêng người tới trước khoảng 50 độ, giữ lưng thẳng nhé.
  • Từ từ nâng cánh tay của bạn lên cao, khuỷu tay cong 1 góc cố định không đổi trong suốt quá trình tập.
  • Nâng tạ lên thì thở ra và hạ tạ xuống thì hít vào.
  • Thực hiện động tác 3 hiệp, 10-12 lần lặp

Tricep Kickbacks – Đứng cúi người đánh tay sau

Tricep Kickbacks - Đứng cúi người đánh tay sau

  • Đây là một bài tập cho tay sau nhé các bạn, nó sẽ giúp cho phần cánh tay phía sau săn chắc hơn.
  • Tư thế đứng tương tự như bài chim vỗ cánh. 1 tay cầm tạ, 1 tay chống đùi.
  • Nâng cùi chỏ lên sao cho từ vai đến cùi chỏ song song thân người. Cánh tay vuông góc.
  • Từ từ cánh cánh tay của bạn ra sau (chú ý từ vai đến cùi chỏ giữ im vị trí nhé, chỉ có cẳng tay di chuyển) đến khi thẳng tay hoàn toàn.
  • Hạ cẳng tay xuống và thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện mỗi tay 3 hiệp và 10-12 lần lặp.

Scorpion Push Up – Hít đất kiểu con bọ cạp

Scorpion Push Up - Hít đất kiểu con bọ cạp

  • Đầu tiên các bạn quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay chống xuống đất, sẵn sàng cho tư thế hít đất.
  • Tiếp theo, nâng 1 chân lên cao, chân còn lại quỳ gối (nếu mới tập) hoặc duỗi thẳng (nếu muốn tăng độ khó). Sau đó thực hiện động tác hít đất ở tư thế này.
  • Thực hiện mỗi bên 3 hiệp, 5-6 lần

Bent Arm Side Raise – Nâng cánh tay

Bent Arm Side Raise - Nâng cánh tay

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, đưa cánh tay lên song song sàn.
  • Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên (cánh tay vẫn giữ vuông góc nhé) đến khi song song sàn.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác trên.
  • Các bạn thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập

[sociallocker id=14973]

YouTube video

[/sociallocker]

Trên đây là cách giảm mỡ bắp tay nhanh cho nữ với tập bài tập cơ bản, còn chờ gì nữa mà không bắt đầu áp dụng ngay đi nào các cô gái

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,860Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cư Thực Vật·Orgain Organic Protein Pumpkin Spice 1,2kg

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Hướng dẫn tập gym cho người bận rộn full body với Super sets

Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ dành cho những người bận rộn 1 hướng dẫn tập gym cho người bận rộn full body kết...

Các bài tập giúp chân to nhanh hiệu quả nhất, cơ đùi lớn

Đồng ý với bạn tập chân cực kỳ mệt và nặng nhọc. Nhưng hiệu ứng của nó tác dụng lên toàn bộ cơ thể...

Cách làm tăng vòng 1 siêu nhanh với bài đẩy ngực Bench Press

Cách làm tăng vòng 1 với bài đẩy ngực Bench Press là một bài tập cho cơ ngực được tập nhiều nhất tại các...