Cân nặng luôn là nỗi quan tâm hàng đầu của hầu hết chị em phụ nữ. Nó ảnh hưởng đến rất nhiều thứ trong cuộc sống , ngay cả tâm lý khiến chị em mất tự tin vào chính cơ thể “ú tròn” mỗi khi diện những bộ đồ bó sát cơ thể hay những lần bị bạn bè trêu chọc. Chính vì thế họ luôn tìm mọi cách để thay đổi, nhưng vẫn không tìm ra giải pháp giảm cân hiệu quả cho bản thân.
Đừng lo lắng, Thể hình Channel sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm cân hiệu quả mà an toàn chỉ trong 1 tuần duy nhất
Để giảm cân nhanh chóng thì bạn không chỉ tập luyện những bài tập mà cần kết hợp với cả chế độ ăn phù hợp. Theo The Health Site, giảm cân trong 7 ngày là có thể nhưng bạn phải theo dõi chặt chẽ số cân nặng mất đi. Thay vì việc bạn nhịn đói, bạn nên có một chế độ ăn hợp lý để bảo vệ cơ thể.
Thực đơn
Để có thể giảm cân an toàn nhất thì bạn nên tìm hiểu về các chế độ ăn uống dành cho giảm cân từ các chuyên gia hay thông tin truyền thông đáng tin cậy.
Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn 1 ngày:
- Bắt đầu bữa sáng với ngũ cốc, 1 ly sữa và ít trái cây
- Bữa phụ sau bữa sáng : trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc
- Bữa trưa và bữa tối: 1 khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa
- Bữa phụ ăn sau tối: 1 lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo
Ngoài ra cũng có 1 số thực phẩm giúp trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, bông cải xanh,… Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu,…. Ngoài việc có 1 chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cần phải tập luyện các môn thể thao thường xuyên để đốt cháy calo nhanh nhất. Bạn nên tập trung tập những động tác cho toàn bộ cơ thể thay vì tập từng bộ phận cụ thể. Chỉ cần bạn dành ra 45 phút tập luyện mỗi ngày thì bạn có thể giảm cân an toàn và nhanh nhất.
Tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể thao thường xuyên được hầu hết mọi người sử dụng làm công cụ giảm cân cấp tốc. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện các bài tập với cường độ cao để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh nhất. Một số bài tập bạn có thể tập như yoga, bài tập Pilates, chạy bộ,…
Việc tập luyện thể thao không những giúp bạn cải thiện cân nặng mà nó còn giúp bạn có thể bảo vệ sức khỏe của chính mình, cơ thể được thư giãn, giảm stress một cách hiệu quả.
Lưu ý:
- Giảm cân nhanh nếu quá trình đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Để kiểm soát 1 cách chính xác nhất lượng calo thì bạn nên sử dụng 1 bộ đếm calo để tính toán được lượng calo bạn nạp và tiêu thụ.
- Hạn chế những đồ uống có cồn, gas và đường để giảm thiểu lượng tiêu thụ calo mỗi ngày và bảo vệ sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, hãy cố gắng tập những bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.
- Cần uống đủ nước để ngăn ngừa khả năng giữ nước của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- Bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
- Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì hãy tránh xa đồ ăn vặt vì chúng không có chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo.
- Nên hạn chế ăn quá nhiều cơm, chỉ nên ăn cơm vào buổi trưa là tốt nhất. Ngoài ra, hãy chuyển qua ăn gạo nâu, thay vì gạo trắng.
- Cắt giảm lượng đường tinh chế càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, nên thêm mật ong vào đồ uống của bạn.
Xem thêm: Thổi bay mỡ thừa và 500 anh em mụn chỉ với bài yoga đơn giản
Giờ đây giảm cân không phải là điều quá khó rồi phải không nào. Cùng lên ngay cho mình kế hoạch tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn thôi nào!
