Squat Jacks mỗi ngày để sở hữu đôi chân dài miên man không mỡ thừa. Các chị em ai cũng muốn tự tin diện những bộ cánh ngắn mà đúng không, nhưng nỗi e ngại về đùi to, lắm mỡ, nỗi sợ bị dè bỉu đã làm cản trở các chị em thể hiện cá tính. Nhưng không sao cả, hãy cứ là chính mình, hoàn thiện mỗi ngày. Cùng Thehinh.com tập ngay Squat Jacks nhé, mình cùng chứng minh: Không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp.
Đùi thon chân dài chẳng có gì quá khó khăn bạn có tin điều này không? Đây chắc chắn là 1 trong những điều mà nhiều chị em còn nghi ngờ, tuy nhiên chỉ cần áp dụng các cách giảm mỡ đùi đúng chuẩn thì kiểu nào mà không giảm. Ngoài ra, chúng mình cũng muốn giới thiệu bài tập chân Pulsing Squats đang làm mưa làm gió tại các phòng tập gym cho nam và nữ.
Pulsing Squat – 1 trong những biến thể tuyệt vời của bài tập Squats tăng vòng 3 – là bí quyết tuyệt vời giúp chị em nhanh chóng có đôi chân thon dài đẹp như mơ ước. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 2-3 tháng là bạn sẽ thấy vòng 3 căng tròn song song đó là đôi chân dần thon dài như mơ ước mà thôi.
Bí quyết ở đây chính là làm sao để bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ béo quanh đùi và mông hiệu quả đó nhé. Hãy kiên trì tập luyện vì lúc đầu khá khó khăn, nhưng nếu đã quen dần thì bạn sẽ thấy hơi nóng tỏa dần khắp cặp đùi của mình đó.
Hướng dẫn cách tập Squat Jacks để tự tin khoe đùi đẹp
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng ra. Hai tay nâng lên trước ngực, mắt hướng về phía trước.
- Bắt đầu hạ mông và hông xuống về phía sau, khuỵu gối xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, hai vai ở trên hai gối, hai gối thẳng hàng với hai bàn chân và không vượt quá mũi chân nhé. Lưng duỗi thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Sau đó, nhún mông lên và xuống khoảng vài centimet. Nhún lên và xuống là 1 lần lặp.
- Căng cứng cơ bụng, mông đùi và chân nhé.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Nếu chưa hình dung được, bạn hãy xem kỹ video về Squat Jacks dưới đây nhé! Nhớ là tập đúng kỹ thuật thì hiệu quả bài tập mới cao được nha.
Rồi, chỉ cần áp dụng bài tập đùi cho nữ là Squat Jacks kết hợp với 1 số bài tập khác được giới thiệu ở trên, sử dụng tinh thần thép, đặt kỷ luật lên trên, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thì sẽ có ngày bạn sẽ tự tin khoe đùi đẹp không thua gì các hoa hậu.
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
494,100vnđ
Băng quấn bảo vệ đầu gối Profits có thể điều chỉnh
314,100vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
359,100vnđ
Băng quấn cổ chân Profits có thể điều chỉnh
269,100vnđNhững câu hỏi thường gặp
Lợi ích của Squat Jacks là gì?
Squat Jacks là một bài tập tuyệt vời để bổ sung vào chương trình tập luyện tim mạch hoặc thân dưới của bạn. Không những giúp tăng cường sức mạnh cho thân dưới mà còn cải thiện sự ổn định và tư thế bằng cách tác động vào phần thân giữa.
Squat Jacks có tác động lên cơ mông không?
Squat Jacks là một bài tập tuyệt với để tác động lên cơ mông, đặc biệt khi thực hiện đúng tư thế và độ sâu. Kết hợp Squat Jacks với các bài tập mông khác sẽ đem lại cơ mông căng tròn, phát triển cơ đồng đều.
Squat Jacks ảnh hưởng đến các nhóm cơ nào?
Các nhóm cơ chính mà Squat Jacks tác động là cơ bụng, cơ tay, cơ lưng trên, vai, bắp chân, mông, cơ gân kheo.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
