Bộ đôi Karena Dawn và Katrina Scott sẽ giúp cho các chị em mùa hè này mặc bikini đẹp hơn với chỉ ra 10 lưu ý để có hình thể đẹp hơn khi đi biển nhé.
Đôi bạn thân có body siêu quyến rũ Karena Dawn và Katrina Scott đã lập ra website Tone it Up – là trang hướng dẫn tập thể hình và các phương pháp ăn uống sao cho lành mành nhất để có cơ thể đẹp hoàn hảo hơn.
Trang Web của 2 cô nàng thu hút tới hơn 1.3 triệu fan theo dõi, và những lời khuyên của 2 cô luôn nhận được những phảm hồi tích cực từ các người dùng bởi nó đem lại hiệu quả cao cho họ.
Chúng ta cùng xem qua những lời khuyên của 2 cô nàng để mùa hè làm sao để có thể mặc bikini đẹp hơn trong mùa hè này nhé!
Để mặc bikini đẹp thì chị em hãy thực hiện 10 lưu ý như sau:
1. Đặt ra mục tiêu và cảm hứng
Đặt ra mục tiêu là mấu chốt quan trọng để bạn có gắng tiến tới đó, đặc biệt là với các chiến dịch giảm cân và tập luyện.
Mẹo của 2 cô nàng này thường tự thưởng cho nhau nếu đạt được mục tiêu mà 2 cô đề ra, chẳng hạn như là mua một bộ bikini mới hoặc 1 thỏi son mới. Nó giúp họ có cảm hứng để thực hiện mục tiêu của mình hơn.
Bạn cũng nên đề ra mục tiêu và phần thường cho mình nếu đạt được để cùng tiến tới và nhận lấy phần thưởng nhé.
2. Ăn uống xanh và sạch
Ăn uống sạch và xanh là chìa khóa quan trọng để mở cửa dẫn đến con đường giảm cân thành công và có thân hình quyễn rũ.
Do vậy dù bạn có tập chăm chỉ đến đâu đi nữa thì việc ăn uống vẫn phải đảm bảo. “Hãy ăn nhiều rau xnah và thịt nạc để bổ sung đạm nhiều hơn nhé” 2 cô chia sẻ.
3. Pha chế và uống đồ uống dinh dưỡng
Những loại sinh tố ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, còn giúp tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra nó cũng bổ sung các loại Protein để xây dựng cơ bắp bù lại vào khoảng mỡ thừa đã chiếm chỗ.
Công thức sinh tố mà 2 cô yêu thích là 1 ly nước dừa , 1 thìa bột Whey Protein, 1 nắm dâu đông lạnh, 1 trái chuối và xay nhuyễn. Cách làm nước Protein thơm ngon này giúp cô bổ sung năng lượng trước mà sau khi tập để cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.
4. Hãy tập Cardio cường độ cao (HIIT)
HIIT là một bài tập giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể tốt nhất cho cơ thể bạn. Mặc dù nó khá là “nặng” so với nhiều người, nhưng nó mang lại hiệu quả nhanh và cho bạn vóc dáng cân đối một cách cấp tốc khó có bài nào làm được nhất là khi các kế hoạch đi chơi, tiệc tùng đã đến gần.
Tuy nhiên bạn chỉ nên tập 1-2 lần/tuần thôi vì tập quá nhiều sẽ gây kiệt sức và mất cơ bắp đấy.
5. Cardio cường độ chậm
Ngoài HIIT ra thì các bài cardio cường độ chậm cũng là 1 chìa khóa khác giúp bạn có cơ thể săn chắc hơn. Các bài cardio cượng độ chậm có thể kể đến như đi bộ, đạp xe cùng bạn bè, đi làm, hoặc nhảy múa theo các clip trên Yotube. Quan trọng là nó giúp cơ thể bạn hoạt động liên tục cả ngày.
6. Nên dùng con lăn chuyên dụng
Con lăn tập thể dục (foam rolller) có lẽ không mấy xa lạ với dân tập gym. Đó là một dụng cụ hình ống, có những rãnh, gờ nổi, dễ dàng di chuyển. Sử dụng con lăn này sẽ giúp đẩy lùi sự mệt mỏi, điều hòa khí huyết lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
Bộ đôi người đẹp thể hình này mang theo con lăn và cố gắng tập nó mỗi ngày để xoa dịu cơ bắp và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
7. Hãy uống nước đầy đủ
Việc uốn nước đầy đủ mang lại nhiều tác dụng tốt, đặc biệt là chị em vì nó sẽ giúp làm da đẹp hơn, giảm các tác động xấu do tập luyện. Ngày thường nên uống 2-3 lít hoặc tăng thêm 1 lít khi tập nặng hoặc nắng nóng nhé.
8. Tập cùng đứa bạn thân
Khi bạn đi tập mà có “cạ cứng” đi cùng thì buổi tập của bạn sẽ trải qua rất nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao hơn hẳn so với tập 1 mình.
Xêm thêm: Các bài tập cực hay để tập chung với bạn bè Hoặc tập Yoga với bạn bè
9. Giảm thiểu tối đa thức uống có cồn
Uống thức uống có còn phá hủy cơ bắp rất nhiều nên hãy bỏ ngay các loại thức uống hoặc các loại chất kích thích khác.
Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn cũng có thể tự thưởng 1 ly cocktail nhẹ cho mình.
10. Đừng chỉ tập luyện đổ mồ hôi đơn độc
Tập luyện 1 mình thường dễ bị xuống sức khá nhanh do tinh thần không được thoải mái như bằng tập chung trong 1 hội nhóm có chung sở thích.
Do vậy nếu có thể tham gia vào các hội nhóm yêu thích bộ môn tập luyện thì đừng ngại tham gia nó ngay nhé. Ngoài ra nó cong giúp bạn trau dồi được nhiều kiến thức bổ ích khá mà tập 1 mình khó mà biết dược lắm.
Trên đây là 10 lưu ý của cặp đôi nữ hoàng phòng tập Gym gửi đến các bạn. Hi vọng rằng bạn đã có phương hướng giảm cân mới để áp dụng và hãy thực hiện nó đi để hè này còn mặc bikini đẹp hơn tung tăng bãi biển nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
