Trang chủThể Hình NữBài tập tay, vai cho nữ5 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay

5 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này sẽ giúp chị em mau chóng thoát khỏi cảnh tay ngấn mỡ, tự tin mặc áo 3 lỗ và sát nách.

bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ
Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ không cần tạ

Với việc bắp tay rủng rỉnh mỡ thì không ai là thích việc đó cả, nó khiến chị em khó lựa chọn trang phục gợi cảm như là áo ba lỗ, các bộ áo vai trần.

Hơn nữa là mỡ dưới cánh tay tay khá khó giảm đặc biệt là người mỡ nhiều, mỡ trở nên rắn đòi hỏi phải có thời gian tập luyện kiên trì.

Nên việc tập giảm mỡ bắp tay là rất cần thiết với tất cả chị em. Với các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này, bạn không cần phải cần dụng cụ phức tạp và bạn cũng không phải sợ tập tạ bị to tay nữa (mặc dù muốn to thì cũng khó).

Cùng Thể Hình Channel thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ rất nhẹ nhàng này giúp tay giảm mỡ mà không lo bị to bắp tay nữa nhé!

Bài tập rung tay

giảm mỡ bắp tay với bài rung tay
giảm mỡ bắp tay với bài rung tay
  • Bài khởi động để giúp làm mỡ được mềm hơn cho việc giảm mỡ bắp tay được hiệu quả hơn.
  • Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng ngay ngắn trên sàn hoặc duỗi 1 chân ra sau sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Sau đó, xoay 2 cánh tay theo hình vòng tròn kết hợp rung tay trong 10-15 phút.

Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt mỡ trên cơ thể mà các bạn gái yêu thích nhất hiện nay

Động tác kéo tay

Giảm mỡ dưới cánh tay bằng bài kéo tay
Giảm mỡ dưới cánh tay bằng bài kéo tay
  • Động tác kéo tay sẽ giúp mỡ được hóa lỏng nhanh hơn để cơ thể nhanh chóng đào thải mỡ tốt hơn qua tuyến mồ hôi.
  • Quỳ trên sàn, lưng thẳng, tưởng tượng có 1 đoạn dây và và nắm chắc vào và ra sức kéo xuống trong 10 phút.

Động tác co duỗi tay

Giảm mỡ dưới cánh tay bằng bài rung tay
Giảm mỡ dưới cánh tay bằng bài rung tay
  • Bài tập giảm mỡ bắp tay này ngoài giúp tay thon gọn ra thì nó sẽ giúp nó dẻo dai hơn.
  • Ngồi xếp bằng thoải mái trên sàn, giang 2 cánh ta sang ngang, sau đó co tay lại cho cánh tay sát vào người đồng thời xoay cổ tay 1 vòng. Duỗi ra trở lại vị trí cũ, giữ 1 phút rồi lại thu vào. Thực hiện trong 10 phút.

Plank nghiêng 1 bên

Side Plank - Plank ngiêng
Side Plank – Plank ngiêng
  • Với động tác Plank nghiêng 1 bên sẽ giúp giảm mỡ dưới cánh tay đồng thời giúp cơ bụng săn chắc hơn.
  • Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới chân. Xoay người qua trái đồng thời giơ tay phải lên cao vuông góc sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện chậm trong 10 lần sau đó đổi bên.

Chống đẩy kim cương

Đây là bài chống đẩy khó nên nếu chưa tập được thì có thể tập 7 bài chống đẩy cơ bản cho nữ trước để thay thế cũng được nhé.

Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương
Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương
  • Đầu tiên các bạn đặt 2 bàn tay vao giữ ngực sao cho ngón tay trái và ngón trỏ tào thành hình kim cương 4 cạnh.
  • 2 chân duỗi thẳng trụ trên đầu mũi chân, lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác hít đất trong 10-15 lần.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà hiệu quả mà các bạn nên tập thêm khi rảnh rỗi ở nhà hoặc không có thời gian đi phòng tập mà muốn giảm mỡ cánh tay. Tuy nhiên để bài tập có hiệu quả thì yếu tố dinh dưỡng thể hình cũng rất quan trọng, đừng quên nhé.

5 phút mỗi ngày để cánh tay luôn thon thả

9.15 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay Thể Hình Channel
L-Carnitine Mammut Nutrition
690,000vnđ
Mua ngay
8.75 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay Thể Hình Channel
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.95 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay Thể Hình Channel
Hammer Phood
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.05 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay Thể Hình Channel
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
560,000vnđ
Mua ngay
3.4/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng

Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy...

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản mà hiệu quả bằng khăn tắm

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà bằng khăn tắm là những bài tập rất đơn giản để giúp bạn luyện tập...

Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây...