Trang chủThể HìnhCơ đùi trước (Quads)Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squat

Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squat

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Hack Squat là bài tập cơ đùi trước hiệu quả mà chúng ta nên tập bên cạnh tập Leg Press. Cách tập luyện cũng na na như tập Leg Press nên các bạn sẽ dễ dàng tập luyện theo được thôi.

Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squat
Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squat
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad)
Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ mông (Glutes)
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện tập cơ đùi trước hiệu quả

Điều kiện cần đầu tiên là chúng ta phải có loại máy tập này. Mình thấy các phòng tập Gym mới hiện nay đa số đều có loại máy này.

  • Bước vào máy, đặt chân lên vị trí của chỗ để chân, rộng bằng vai. 2 vai đặt dưới pad đỡ. Giữ đầu và lưng thẳng ở mọi thời điểm khi tập.
  • 2 tay nắm vào thanh cầm của máy, sau đó gỡ thanh an toàn ra khỏi vị trí.
  • Duỗi thẳng chân (chân vẫn có độ cong nhẹ chứ không thẳng hoàn toàn).
  • Hít vào, sau đó từ từ hạ thấp người bằng cách cong gối, hạ thấp tới khi đùi và cẳng chân vượt quá 90 độ (giống như khi bạn đứng Squat vậy).
  • Thở ra và dồn lực lên gót chân đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
  • Tương tự như Leg Press bạn cũng có 3 vị trí đặt chân là múi chân hướng ra ngoài, vô trong và thẳng tới trước, tương ứng với tập cho đùi ngoài, trong và giữa.

Video thực hiện động tác Hack Squat trên máy

YouTube video

Nếu cho bạn không có máy tập này mà chỉ có máy Smith thì chúng ta cũng có thể tận dụng nó để tập theo clip dưới đây. Tuy nhiên cách này tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn (dễ bị trượt chân nếu không cẩn thận) nên mình khuyến khích dùng máy tập hơn là dùng máy Smith nha.

 

YouTube video

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Thử thách 7 ngày tập squat và bụng cho nữ để bụng nhỏ mông to

Chào các bạn, hôm nay Thể Hình Channel sẽ đưa ra cho các bạn 1 thử thách 7 ngày tập squat và bụng để...

Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm...

Sumo Deadlift – Biến thể Deadlift kiểu Sumo tập mông đùi

Deadlift có rất nhiều biến thể, bên cạnh Romanian Deadlift thì hôm nay bạn sẽ học thêm bài Sumo Deadlift - Deadlift kiểu Sumo và nó...
Hack Squat là bài tập cơ đùi trước hiệu quả mà chúng ta nên tập bên cạnh tập Leg Press. Cách tập luyện cũng na na như tập Leg Press nên các bạn sẽ dễ dàng tập luyện theo được thôi. Loại bài tập: Sức...Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squat