Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Sale Chào Hè 2025

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn.

Bài tập cơ đùi sau - Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Bài tập cơ đùi sau – Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
Độ khó: 4.5

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi sau

  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, 2 chân đứng thẳng, rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ.
  • Cố định gối, uốn cong thắt lưng nghiêng người tới trước, lưng vẫn thẳng khi di chuyển, 2 tay cầm tạ hạ tự nhiên ở trước. Đến khi thấy cơ đùi sau căng ra thì dừng lại, thở ra khi di chuyển.
  • Hít vào và duỗi thắt lưng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
  • Chú ý: Người có vấn đề về lưng dưới không nên tập bài này. Khi tập nên thực hiện động tác chậm, không giật hoặc thực hiện đột ngột. Luôn giữ lưng thẳng khi tập.

Biến thế là bạn có thể sử dụng máy Smith hoặc tạ đòn để tập

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

Bài tập đùi sau - Smith Stiff Leg Deadlift
Bài tập đùi sau – Smith Stiff Leg Deadlift

Deadlift là một bài tập sức mạnh, nên không nhất thiết chúng ta phải tập nó thật nhiều Rep, các bạn có thể tập với 1 rẹp duy nhất với lượng tạ lớn nhất có thể. Nếu muốn có cơ đùi đẹp, không bài tập nào hiệu quả bằng Deadlift đâu các bạn ạ. Môt buổi tập chân mà không có bài này thì quả là một thiếu sót to lớn đấy.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản


8 bài tập gym cho nữ săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cánh tay khỏi cần tạ

Bạn đang tìm các bài tập gym cho nữ để giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay đúng không nào, tuy...

10 bài tập cơ răng trước để bạn có khuôn ngực đẹp hoàn hảo hơn

Cơ răng trước (Serratus Anterior) là một nhóm cơ nằm gần cơ liên sườn, nhóm cơ này sẽ góp phần giúp bạn có khuôn ngực nam...

Pivot Lunge – Bài tập giảm mỡ đùi giúp đùi thon gọn trong 1 tuần

Đùi thon chân dài chẳng có gì quá khó đâu nhé. Chỉ cần biết bài tập giảm mỡ đùi này là bạn sẽ nhanh chóng...
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn. Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ...Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift