Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn.

Bài tập cơ đùi sau - Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Bài tập cơ đùi sau – Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
Độ khó: 4.5

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi sau

  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, 2 chân đứng thẳng, rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ.
  • Cố định gối, uốn cong thắt lưng nghiêng người tới trước, lưng vẫn thẳng khi di chuyển, 2 tay cầm tạ hạ tự nhiên ở trước. Đến khi thấy cơ đùi sau căng ra thì dừng lại, thở ra khi di chuyển.
  • Hít vào và duỗi thắt lưng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
  • Chú ý: Người có vấn đề về lưng dưới không nên tập bài này. Khi tập nên thực hiện động tác chậm, không giật hoặc thực hiện đột ngột. Luôn giữ lưng thẳng khi tập.

Biến thế là bạn có thể sử dụng máy Smith hoặc tạ đòn để tập

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

Bài tập đùi sau - Smith Stiff Leg Deadlift
Bài tập đùi sau – Smith Stiff Leg Deadlift

Deadlift là một bài tập sức mạnh, nên không nhất thiết chúng ta phải tập nó thật nhiều Rep, các bạn có thể tập với 1 rẹp duy nhất với lượng tạ lớn nhất có thể. Nếu muốn có cơ đùi đẹp, không bài tập nào hiệu quả bằng Deadlift đâu các bạn ạ. Môt buổi tập chân mà không có bài này thì quả là một thiếu sót to lớn đấy.

5/5 - (1 bình chọn)

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Có thể bạn thích

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ?

Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về...

Tập cơ liên sườn cho nữ với Crossover Combo

Bài tập cơ liên sườn cho nữ chia sẻ cho bạn cách tập luyện để giảm mỡ bụng trên và dưới ngay tại nhà cực...

Bài tập gập bụng chéo chân tập cơ liên sườn Oblique Crunch

Tập cơ liên sườn sẽ giúp cho cơ bụng 6 múi của bạn trong hoàn hảo hơn và đẹp hơn, vì vậy tập cơ...
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn. Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ...Tập cơ đùi sau với Dumbbell Stiff Leg Deadlift