Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend
Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend

Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của bạn, nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì nhất định phải tập những bài cơ liên sườn cụ thể là bài gánh tạ nghiêng người này chẳng hạn.


Gánh tạ tập cơ liên sườn với bài Barbell Side Bend

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác gánh tạ nghiêng người tập cơ liên sườn

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
3. Thở ra quay lại vị trí ban đầu
4. Hít vào và từ từ quay sang phải.

Chú ý: Người có vấn đề lưng dưới không nên tập hoặc tránh hoàn toàn.

Bạn có thể ngồi để tập bài này cũng hoàn toàn được không có vấn đề gì. Thay thế tạ dòn bằng tạ Barbell hoặc bánh tạ đều được nha.

Hướng dẫn Thực hiện động tác
Hướng dẫn Thực hiện động tác

 

 Bài tập cơ liên sườn này khá là đơn giản, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về cột sống thì nên chú ý nhé. Ngoài ra bạn có thể cầm 2 cục tạ Dumbbell hoặc bánh tạ 2 bên tay để nghiêng người qua lại tập cũng rất ổn nhé. Chúc cả nhà có một cơ bụng 6 múi đẹp nhé.
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Làm sao để vòng một căng tròn không cần phẫu thuật

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu khi mà bị ai đó kêu bạn là người đàn bà 2 lưng chưa. Hay có...

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với các bài tập bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

Trong nhiều năm qua, con người đã tin rằng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với việc luyện tập bằng các bài tập gập...

Lịch tập gym tăng cân tăng cơ 14 tuần | 32 ngày đầu tiên

Chào mừng bạn đến với 32 ngày đầu tiên trong lịch tập gym tăng cân tăng cơ 14 tuần này. Nếu bạn chưa xem...