Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend
Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend

Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của bạn, nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì nhất định phải tập những bài cơ liên sườn cụ thể là bài gánh tạ nghiêng người này chẳng hạn.


Gánh tạ tập cơ liên sườn với bài Barbell Side Bend

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác gánh tạ nghiêng người tập cơ liên sườn

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
3. Thở ra quay lại vị trí ban đầu
4. Hít vào và từ từ quay sang phải.

Chú ý: Người có vấn đề lưng dưới không nên tập hoặc tránh hoàn toàn.

Bạn có thể ngồi để tập bài này cũng hoàn toàn được không có vấn đề gì. Thay thế tạ dòn bằng tạ Barbell hoặc bánh tạ đều được nha.

Hướng dẫn Thực hiện động tác
Hướng dẫn Thực hiện động tác

 

 Bài tập cơ liên sườn này khá là đơn giản, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về cột sống thì nên chú ý nhé. Ngoài ra bạn có thể cầm 2 cục tạ Dumbbell hoặc bánh tạ 2 bên tay để nghiêng người qua lại tập cũng rất ổn nhé. Chúc cả nhà có một cơ bụng 6 múi đẹp nhé.
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Bộ ảnh thể hình và nghệ thuật cực chất

Bộ ảnh thể hình và nghệ thuật này giúp...

7 dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức dễ nhận biết nhất

Bạn đang cảm thấy buồn rầu, tội lỗi vì...

23 cách giảm vòng eo tới 5cm chỉ trong vòng 2 tuần

Những mẹo giảm vòng eo dưới đây sẽ giúp...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Smith Machine Calf Raise – Bài tập chân trên máy Smith

Các bài tập chân trên máy Smith giúp cho bắp chân của bạn rất khỏe mạnh và săn chắc. Smith Machine Calf Raise - Bài...

Lịch tập gym 4 tuần | Bạn đã sẵn sàng để trông chuẩn men hơn chưa ? [P2]

Các bạn chắc hẳn đã đọc qua phần tổng quan của của lịch tập gym 4 tuần cho nam rồi đúng không nào! Và...

Bài tập gym cho cơ đùi sau với Sumo Squats Dumbbell

Xin chào, hôm nay Thehinh.com xin giới thiệu các bài bài tập cho đùi sau với tạ đôi có tên Sumo Squats Dumbbell  Đây là...