Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend
Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend

Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của bạn, nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì nhất định phải tập những bài cơ liên sườn cụ thể là bài gánh tạ nghiêng người này chẳng hạn.


Gánh tạ tập cơ liên sườn với bài Barbell Side Bend

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác gánh tạ nghiêng người tập cơ liên sườn

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
3. Thở ra quay lại vị trí ban đầu
4. Hít vào và từ từ quay sang phải.

Chú ý: Người có vấn đề lưng dưới không nên tập hoặc tránh hoàn toàn.

Bạn có thể ngồi để tập bài này cũng hoàn toàn được không có vấn đề gì. Thay thế tạ dòn bằng tạ Barbell hoặc bánh tạ đều được nha.

Hướng dẫn Thực hiện động tác
Hướng dẫn Thực hiện động tác

 

 Bài tập cơ liên sườn này khá là đơn giản, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về cột sống thì nên chú ý nhé. Ngoài ra bạn có thể cầm 2 cục tạ Dumbbell hoặc bánh tạ 2 bên tay để nghiêng người qua lại tập cũng rất ổn nhé. Chúc cả nhà có một cơ bụng 6 múi đẹp nhé.
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Có thể bạn thích

 Banner Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên 650*250

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cư Thực Vật·Orgain Organic Protein Pumpkin Spice 1,2kg

Giáo án giảm mỡ tăng cơ cho nữ 6 ngày hiệu quả siêu nhanh

Xin chào toàn thể các anh chị em, nếu bạn đang có mặt tại bài viết này thì chắc chắn là bạn đang quan...

Ngỡ ngàng cách tập gym để có vòng eo 62cm dù cân nặng tới 61kg

Hồng Trang là một huấn luyện viên thể hình 8x, nhờ việc có kế hoạch và cách tập gym rõ ràng với chế độ...

Cách để bạn có được bắp tay to như “con chuột cống”

Bắp tay trước to tròn đem lại hiệu quả thẩm mỹ rất cao khi mặc áo phông. Cánh tay đầy căng trong ống tay...