Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Tập cơ liên sườn với Barbell Side Bend ​- Gánh tạ nghiêng người

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend
Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend

Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của bạn, nếu muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì nhất định phải tập những bài cơ liên sườn cụ thể là bài gánh tạ nghiêng người này chẳng hạn.


Gánh tạ tập cơ liên sườn với bài Barbell Side Bend

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện động tác gánh tạ nghiêng người tập cơ liên sườn

Bài tập bụng này sẽ tập vào các nhóm cơ liên sườn cho bạn.
1. Đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co (như tư thế Back Squat).
2. Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
3. Thở ra quay lại vị trí ban đầu
4. Hít vào và từ từ quay sang phải.

Chú ý: Người có vấn đề lưng dưới không nên tập hoặc tránh hoàn toàn.

Bạn có thể ngồi để tập bài này cũng hoàn toàn được không có vấn đề gì. Thay thế tạ dòn bằng tạ Barbell hoặc bánh tạ đều được nha.

Hướng dẫn Thực hiện động tác
Hướng dẫn Thực hiện động tác

 

 Bài tập cơ liên sườn này khá là đơn giản, tuy nhiên với các bạn có vấn đề về cột sống thì nên chú ý nhé. Ngoài ra bạn có thể cầm 2 cục tạ Dumbbell hoặc bánh tạ 2 bên tay để nghiêng người qua lại tập cũng rất ổn nhé. Chúc cả nhà có một cơ bụng 6 múi đẹp nhé.
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

5 tư thế giảm đau nhức cơ bản cho dân văn phòng

Dân văn phòng hầu hết ai cũng bị đau nhức cơ thể, không vai thì co, không tay thì chân, nói chúng là phải...

Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần cuối)

Chúng ta đã trải qua 2 phần rồi, không biết là các anh đã quen với việc tập luyện chưa nhỉ. Nhưng hãy cố...

Top 10 bài tập cơ bụng khó nhất thử thách tất cả các Gymer khỏe nhất

Bạn là một người yêu thích cơ bụng 6 múi và bạn thường xuyên thực hiện các bài tập cơ bụng để giúp cơ...