Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhMax OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ?

Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ?

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Max OT là một phương pháp tập khá mới và nó cũng khá lạ đối với 1 số người, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về Max OT là gì và có nên tập hay không nhé.

Max OT là gì ? Có nen tập Max OT không
Max OT là gì ? Có nen tập Max OT không

Định nghĩa Max OT là gì ?

Max OT là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất và nó được cho là phù hợp với tất cả mọi người.

Max OT (Maximum Overload Training) có nghĩa sử dụng cách tập vượt ngưỡng của cơ bắp.

Cách tập Max OT như thế nào ?

  • Tập 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 ngày.
  • Mỗi hiệp thực hiện 4-6 lần lặp (một số bài thì 6-8 lần) với tạ nặng.
  • Tập 6-9 hiệp nặng cho mỗi 1 nhóm cơ, mỗi hiệp nghỉ 2-3 phút.
  • Mỗi buổi tập của bạn kéo dài khoảng 30-40 phút
  • Mỗi nhóm cơ được nghỉ 5-7 ngày.
  • Nghỉ nguyên 1 tuần sau 8-10 tuần tập.

Các nguyên tắc này yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt trong suốt quá trình tập của mình nếu muốn thành công.

Ưu điểm của việc tập Max OT

  • Thời gian tập ngắn, phù hợp cho người bận rộn
  • Hiệu quả tăng cơ nhanh chóng

Nhược điểm

  • Tăng cơ nhanh chóng nhưng cũng có thể dừng lại nhanh chóng.
  • Không phù hợp cho người mới như giới thiệu.

Một sô nhận định sai lầm khi tập Max OT

  • Quá thần thánh phương pháp tập Max OT: Không nhất thiết muốn tăng cơ là cứ phải tâp Max OT, bạn vẫn có nhiều phương pháp khác để tập luyện.
  • Tập Max OT quá lâu: Như đã nói ở trên, tập Max OT giúp cơ lên nhanh nhưng cũng dừng lại nhanh. Do vậy khi thấy cơ không lên nữa thì nên chuyển phương pháp.
  • Tập Max OT thì phải “ăn gian”: Bất cả tập luyện phương pháp nào khi tập nặng thì chúng ta cũng có thể ăn gian 1 chút bằng cách đung đưa người hoặc có người đỡ. Tuy nhiên, tập Max OT bạn chỉ được ăn gian khi vào những hiệp cuối và lần lặp cuối và thôi. Và tất cả các hiệp khác ở 4 lần lặp đầu bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật 100%.
  • Tập Max OT thì phải dùng thực phẩm bổ sung: Thực tế khi tập cái gì thì dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt để cơ bắp phát triển, việc bạn có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thì sẽ càng tốt cho luyện chứ không phải không dùng thì không được tập Max OT, miến là bạn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mình. (Coi chừng bạn đang bị những người bán TPSB dụ mình mua đấy).
  • Người mới tập cũng có thể tập được: Cái này theo quảng cáo của AST là như thế, tuy nhiên người mới tập người ta chưa biết cách dùng cơ, kĩ thuật chưa chuẩn mà theo Max OT thì có vẻ không ổn. Do tập nặng mà kĩ thuật chưa quen nên họ ăn gian sẽ nhiều hơn, hoặc có thể gây ra các hiện tượng lệch cơ….mất thời gian sửa chữa về sau này. Do vậy chỉ khuyên các bạn nào có ít nhất 1 năm kinh nghiệm thực hiện các bài tập Gym thì hãy theo.

Về cách thực hiện giáo trình Max OT thì bạn có thể truy cập vào  https://ast-ss.com/max-ot/introduction/ để lấy giáo trình luyện tập.

Trên đây là tổng quan về Max OT là gì, hi vọng các bạn đã có thêm chút kiến thức mới về một phương pháp tập tăng cơ khá mới dành cho Gymer. Nếu bạn thấy mình đủ khả năng, hãy theo giáo trình Max OT này, không thì cứ tập cơ bản trước đi nhé.

9.2Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ? Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ? Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ? Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Max OT là gì ? Có nên tập Max OT hay không ? Thể Hình Channel
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
4.4/5 - (7 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Phục hồi cơ bắp khoa học: Nên nghỉ ngơi bao lâu giữa các ngày tập luyện ?

Tăng cơ bắp không chỉ là tập thật chăm chỉ mà còn cần đến khả năng phục hồi cơ bắp nhanh đến đâu của...

9 cách siết cơ giảm mỡ nhưng vẫn giữ được lượng cơ bắp nhiều nhất

Như chúng ta đã biết, trong giai đoạn giảm cân thì mỡ sẽ mất đồng thời cơ cũng giảm theo. Và nó cũng tương...

8 mẹo tập gym hiệu quả nhất từ các VĐV chuyên nghiệp

Học hỏi các mẹo tập gym hiệu quả từ những người đi trước sẽ giúp chúng ta rút ngắn được nhiều thời gian hơn...