Trang chủThể HìnhCơ xô (Lats)Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất.

Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô
Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

 

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Bài này có nhiều cách tập, mình sẽ hướng dẫn với cách tập phổ biến nhất là Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô rộng tay), các biến thể khác cách tập tương tự mà thôi.

Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown

 

Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách

1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng 2 tay cầm tay cầm máy kéo, lòng bàn tay hướng tới trước , đặt gối vào bên dưới đệm chân. Ngực ưỡn tới trước.
2. Thở ra, kéo tay cầm xuống ngang cằm (hoặc gần ngực trên), siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây ở vị trí này.
3. Hít vào và mở rộng cánh tay đưa về vị trí ban đầu, chú ý có kiểm soát việc thả ra.

Chú ý: Cánh tay không sử dụng để kéo máy tập, mà dùng cơ xô. Cơ thể nên giữ cố định khi tập (nếu tập nặng có thể đung đưa 1 chút).

 

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

YouTube video

 

 Các biến thể của bài tập cơ xô

Biến thể cơ bản của bài này chính là vị trí đặt tay của bạn, bạn có 3 vị trí đặt là rộng – vừa – hẹp và cách nắm với lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay
Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay

Biến thể thứ 2 đó là bạn sẽ tập 1 tay thay vì 2 tay cùng lúc.

One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown

Biến thể thứ 3 là kéo ra sau co

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
9.2Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.1Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
4.6/5 - (9 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Top 16 bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc đầy đặn siêu quyến rũ

Nếu bạn nghĩ tới vòng 3 săn chắc thì có một bài tập và dân Gymer chính hiệu đều biết có bài tập chuyên...

Tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi kéo cáp Seated Cable Row

Seated Cable Row một bài tập lưng xô hiệu quả cho phần lưng giữa để giúp bạn có tấm lưng khỏe mạnh và săn chắc...

Top 3 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 30 ngày

17 động tác thể dục tại chỗ vô cùng có lợi cho dân văn phòng Top 6 bài tập lưng xô hiệu quả...