Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể HìnhCơ xô (Lats)Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

Phụ kiện thể thao giảm giá sốc

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất.

Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô
Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

 

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Bài này có nhiều cách tập, mình sẽ hướng dẫn với cách tập phổ biến nhất là Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô rộng tay), các biến thể khác cách tập tương tự mà thôi.

Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown

 

Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách

1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng 2 tay cầm tay cầm máy kéo, lòng bàn tay hướng tới trước , đặt gối vào bên dưới đệm chân. Ngực ưỡn tới trước.
2. Thở ra, kéo tay cầm xuống ngang cằm (hoặc gần ngực trên), siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây ở vị trí này.
3. Hít vào và mở rộng cánh tay đưa về vị trí ban đầu, chú ý có kiểm soát việc thả ra.

Chú ý: Cánh tay không sử dụng để kéo máy tập, mà dùng cơ xô. Cơ thể nên giữ cố định khi tập (nếu tập nặng có thể đung đưa 1 chút).

 

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

YouTube video

 

 Các biến thể của bài tập cơ xô

Biến thể cơ bản của bài này chính là vị trí đặt tay của bạn, bạn có 3 vị trí đặt là rộng – vừa – hẹp và cách nắm với lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay
Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay

Biến thể thứ 2 đó là bạn sẽ tập 1 tay thay vì 2 tay cùng lúc.

One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown

Biến thể thứ 3 là kéo ra sau co

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
8.2Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
990,000vnđ
Mua ngay
8.8Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Blade Sport BLADE ISOLATE
1,120,000vnđ
Mua ngay
9.4Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.750.000vnđ
Mua ngay
8.7Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Applied Nutrition Vegan-Pro
1,425,000vnđ
Mua ngay
4.6/5 - (9 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 12lbs (5.54kg)

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Bổ Sung Collagen Bulletproof Collagen Peptides

Phụ kiện thể thao giảm giá sốc

Những bài luyện tập KickBoxing để giảm mỡ mọi nơi mọi lúc

KickBoxing là một môn luyện tập giúp giảm mỡ, tăng sự nhanh nhẹn và sức mạnh của bạn cực tốt, nhất là với các...

Unilateral Training là gì? Vì sao bạn nên tập riêng từng bên thường xuyên hơn

Unilateral Training là gì chắc nhiều Gymer chưa từng được nghe qua đâu, có thể bạn đã từng tập qua nó rồi nhưng bạn...

Tìm hiểu cơ Rotator Cuff: Giải phẫu, chức năng và những bài tập hiệu quả nhất

Nhóm cơ Rotator Cuff (hay còn gọi là cơ chóp xoay) là một nhóm gồm bốn cơ hoạt động cùng nhau để ổn định...