Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhEccentric là gì ? Cách tập tăng cơ nhanh với Eccentric

Eccentric là gì ? Cách tập tăng cơ nhanh với Eccentric

Sữa Tăng Cơ Bổ Sung Collagen Bulletproof Collagen Peptides

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

Trước đây ở bài viết các kiểu tập thể hình nâng cao đã có đề cập sơ qua về Eccentric nhưng nếu bạn chưa hiểu lắm thì có thể đọc bài viết này để nắm rõ hơn cách tập Eccentric nhé.

Eccentric là gì ?
Eccentric là gì ?

Với các bạn đi tập Gym lâu rồi chắc hẳn là đã biết dạng bài tập Eccentric là gì. Nó là một dạng bài tập hướng về lúc giãn cơ thay vì co cơ. Vậy các bài tập Eccentric tập như thế nào để hiệu quả ?

Eccentric là gì ?

Hãy thử tưởng tượng là bạn đang tập cuốn tạ (Dumbbell Curl). Bình thường, chúng ta thường tập trung siết cơ vào lúc cuộn tay lên, tuy nhiên với Eccentric thì chúng ta sẽ tập trung vào lúc hạ tạ xuống. Giai đoạn bắt đầu tập Eccentric là khi bạn hạ tạ với tốc độ rất chậm để cảm nhận cơ bắp của mình phải căng ra để chống lại sức nặng của tạ.

Các bài tập Eccentric cũng đóng vai trò quan trọng như là một cái phanh của cơ thể khi bạn đi bộ, leo núi, leo cầu thang….

Lợi ích của bài tập Eccentric

Tập luyện Eccentric sẽ giúp cho cơ bắp của bạn chịu nhiều áp lực hơn, tăng cường sự phát triển của cơ bắp và nhóm cơ nhiều hơn. Cơ bắp được tối ưu hóa hơn.

Tập chậm giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn
Tập chậm giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Eccentric có thể giúp bạn đốt năng lượng liên tục ngay cả khi đã dừng tập và có thể kéo dài tới 72 giờ. Khá ấn tượng nhỉ ?.

Một điểm nữa là có thể nhiều lúc bạn đang tập Eccentric mà chính bạn cũng không nhận ra. Ví dụ như khi bạn thực hiện bài Bench Press, khi đẩy tạ lên nhưng bạn không đủ sức lên thẳng tay, nhưng bạn vẫn có thể giữ nó ở vị trí đó thì bạn cũng đang tập Eccentric rồi đó.

Vậy tóm lại Tập Eccentric là như thế nào ?

Nói đơn giản là bạn chỉ cần tập chậm, càng chậm càng tốt với các bài đẩy-kéo-cuốn tạ là được. Ví dụ như là bài Bent Over Row bạn kéo tạ lên rồi, giai đoạn hạ tạ xuống bạn hãy hạ thật chậm, khoảng 4-5 giây.

Một buổi tập Eccentric bạn có thể tham khảo ở đây.

Hi vọng các bạn đã có thể hiểu được thêm một dạng bài tập cơ bắp mới rồi. Nếu có những thắc mắc gì đừng quên comment nhé.

4.3/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

 Sữa Tăng Cơ Thực Vật Applied Nutrition Vegan-Pro 2.1kg

 Bình Lắc LiveFit Shaker Bằng Tritan Cao Cấp 550ml

9 Quy tắc cần nhớ để xả cơ (Bulking) thành công

Bạn đang cần tìm hiểu về cách xả cơ (bulking) hoặc đang quan tâm tới vấn đề tăng cơ bắp thì đây là bài...

5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc

Bạn đang tìm cách để giúp cho cánh tay và chân của mình thon gọn khỏe mạnh hơn. Những bài tập thể hình giúp...

Ăn gì để giảm số đo vòng 2 mà vẫn bảo đảm sức khoẻ tốt

Ăn gì để giảm số đo vòng 2 đang là từ khoá hot dành cho tất cả các bạn nữ trên hầu khắp thế...