Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhEccentric là gì ? Cách tập tăng cơ nhanh với Eccentric

Eccentric là gì ? Cách tập tăng cơ nhanh với Eccentric

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Trước đây ở bài viết các kiểu tập thể hình nâng cao đã có đề cập sơ qua về Eccentric nhưng nếu bạn chưa hiểu lắm thì có thể đọc bài viết này để nắm rõ hơn cách tập Eccentric nhé.

Eccentric là gì ?
Eccentric là gì ?

Với các bạn đi tập Gym lâu rồi chắc hẳn là đã biết dạng bài tập Eccentric là gì. Nó là một dạng bài tập hướng về lúc giãn cơ thay vì co cơ. Vậy các bài tập Eccentric tập như thế nào để hiệu quả ?

Eccentric là gì ?

Hãy thử tưởng tượng là bạn đang tập cuốn tạ (Dumbbell Curl). Bình thường, chúng ta thường tập trung siết cơ vào lúc cuộn tay lên, tuy nhiên với Eccentric thì chúng ta sẽ tập trung vào lúc hạ tạ xuống. Giai đoạn bắt đầu tập Eccentric là khi bạn hạ tạ với tốc độ rất chậm để cảm nhận cơ bắp của mình phải căng ra để chống lại sức nặng của tạ.

Các bài tập Eccentric cũng đóng vai trò quan trọng như là một cái phanh của cơ thể khi bạn đi bộ, leo núi, leo cầu thang….

Lợi ích của bài tập Eccentric

Tập luyện Eccentric sẽ giúp cho cơ bắp của bạn chịu nhiều áp lực hơn, tăng cường sự phát triển của cơ bắp và nhóm cơ nhiều hơn. Cơ bắp được tối ưu hóa hơn.

Tập chậm giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn
Tập chậm giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Eccentric có thể giúp bạn đốt năng lượng liên tục ngay cả khi đã dừng tập và có thể kéo dài tới 72 giờ. Khá ấn tượng nhỉ ?.

Một điểm nữa là có thể nhiều lúc bạn đang tập Eccentric mà chính bạn cũng không nhận ra. Ví dụ như khi bạn thực hiện bài Bench Press, khi đẩy tạ lên nhưng bạn không đủ sức lên thẳng tay, nhưng bạn vẫn có thể giữ nó ở vị trí đó thì bạn cũng đang tập Eccentric rồi đó.

Vậy tóm lại Tập Eccentric là như thế nào ?

Nói đơn giản là bạn chỉ cần tập chậm, càng chậm càng tốt với các bài đẩy-kéo-cuốn tạ là được. Ví dụ như là bài Bent Over Row bạn kéo tạ lên rồi, giai đoạn hạ tạ xuống bạn hãy hạ thật chậm, khoảng 4-5 giây.

Một buổi tập Eccentric bạn có thể tham khảo ở đây.

Hi vọng các bạn đã có thể hiểu được thêm một dạng bài tập cơ bắp mới rồi. Nếu có những thắc mắc gì đừng quên comment nhé.

4.3/5 - (3 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cư Thực Vật·Orgain Organic Protein Pumpkin Spice 1,2kg

Sữa Tăng Cơ Thực Vật + 50 Loại Siêu Thực Dưỡng Orgain Organic Protein & 50 Superfoods 1.2kg

7 Lời khuyên hữu ích dành cho những ai đang muốn tập luyện nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu

Bạn có rất nhiều câu hỏi đặt ra cho bản thân khi bạn muốn bắt đầu việc tập luyện. Bạn không biết khi nào...

Top 11 loại bệnh thường gặp ở phòng tập và cách phòng tránh

Với môi trường nóng bức, nhiều mồ hôi như ở phòng tập gym thì ở đây chẳng khác nào là thiên đường của các...

Chỉ số đường huyết Glycemic Index là gì ?

Nếu bạn muốn giảm cân thành công đừng bỏ qua việc tìm hiểu chỉ số đường huyết Glycemic Index là gì    Chỉ số GI là...