Hướng dẫn tư thế Yoga cúi gập người – Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Tư thế cúi gập người (Standing Half Forward Bend – Ardha Uttanasana) sẽ giúp bạn trải dài phần thân trên khi thực hiện động tác gập người về phía trước, có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh của lưng.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế cúi gập người – Standing Half Forward Bend

Hướng dẫn tư thế Yoga cúi gập người - Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)

Hướng dẫn thực hiện tư thế

Bước 1: Từ tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend), ấn lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay của bạn xuống sàn nhà (hoặc kê một cái khối trên sàn nhà) bên cạnh bàn chân của bạn. Khi hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay và gập thân trên về phía trước, để khoảng cách càng dài giữa xương mu và rốn càng tốt.

Bước 2: Ấn lòng bàn tay (hoặc đầu ngón tay) xuống sàn nhà, nâng phần xương ức của bạn lên (cách xa sàn nhà) và đẩy về phía trước. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút để có thể thực hiện động tác này dễ hơn, lưng sẽ phải hơi cong.

Bước 3: Nhìn về phía trước, nhưng hãy cẩn thận đừng để bị ép sau gáy. Giữ tư thế cong lưng trong vài nhịp thở. Sau đó, thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế Uttanasana.

Video hướng dẫn chi tiết

Thông tin tư thế

  • Tên tiếng Phạn: Ardha Uttanasana
  • Cấp độ: 1

Chống chỉ định và thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương cổ, đừng nâng đầu để nhìn về phía trước; các phương diện khác thì giống như của Uttanasana.

Dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn không thể dễ dàng chạm sàn với đầu gối thẳng, hãy hỗ trợ hai tay bằng cách đặt miếng kê kế bên ngoài mỗi bàn chân và đặt tay bạn lên miếng kê đó.

Lợi ích

  • Trải dài thân trước
  • Tăng cường sức mạnh của lưng và cải thiện tư thế
  • Kích thích bụng

Xem thêm: 6 loại trái cây góp phần cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn

0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM