Yoga Không Vượt Trội Hơn Rèn Luyện Thể Chất Trong Việc Cải Thiện Giấc Ngủ Ở Phụ Nữ Mắc Chứng Són Tiểu: Báo Cáo Từ JAMA
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng chương trình tập yoga chữa mất ngủ kéo dài 3 tháng không mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ hay giảm thiểu tình trạng rối loạn giấc ngủ tốt hơn so với các bài tập rèn luyện thể chất thông thường ở những phụ nữ mắc chứng són tiểu (tiểu không tự chủ).
Những phát hiện này, được công bố trên tạp chí JAMA Network Open, xuất phát từ một phân tích thứ cấp của một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên do Ellie Hough và các đồng nghiệp từ Đại học California, San Francisco thực hiện.
Nhóm nghiên cứu đặt mục tiêu xác định xem liệu yoga – phương pháp thường được khuyến nghị cho người lớn mắc các bệnh mãn tính – có mang lại những lợi ích riêng biệt nào cho giấc ngủ của phụ nữ bị són tiểu hay không. Mặc dù bộ môn này thường được quảng bá như một phương pháp thực hành toàn diện kết hợp giữa vận động thể chất và chánh niệm, hay cụ thể là các bài tập yoga chữa mất ngủ, nhưng nghiên cứu cho thấy nó không có ưu thế đặc biệt nào so với một quy trình tập thể dục cơ bản được cân đối về thời gian và sự chú ý.
Thử nghiệm được tiến hành tại ba địa điểm ở Bắc California từ năm 2018 đến 2022, với các biện pháp can thiệp được thực hiện cả trực tiếp và trực tuyến do ảnh hưởng của đại dịch COVID-19. Những phụ nữ từ 45 đến 90 tuổi gặp tình trạng són tiểu hàng ngày đã tham gia và được phân ngẫu nhiên vào nhóm tập Hatha yoga có cấu trúc hoặc nhóm rèn luyện thể chất không đặc hiệu. Cả hai chương trình can thiệp đều kéo dài ba tháng và bao gồm các buổi tập có hướng dẫn hai lần mỗi tuần. Riêng nhóm tập yoga chữa mất ngủ được yêu cầu thực hiện thêm một giờ tự tập luyện mỗi tuần.
Chất lượng giấc ngủ và số lần thức giấc vào ban đêm được đánh giá bằng Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) và Nhật ký Giấc ngủ Pittsburgh, trong khi tần suất đi tiểu ban đêm được ghi lại qua nhật ký đi vệ sinh. Trong số 240 người tham gia (độ tuổi trung bình là 62), hơn một nửa báo cáo chất lượng giấc ngủ kém tại thời điểm ban đầu, và một tỷ lệ tương tự phải thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm để đi tiểu.
Các phát hiện chính của nghiên cứu như sau:
- Trong suốt ba tháng, cả hai nhóm đều có sự cải thiện nhẹ về các chỉ số giấc ngủ, nhưng sự khác biệt giữa hai nhóm là không có ý nghĩa thống kê.
- Nhóm thực hiện các bài tập được xem là yoga chữa mất ngủ cho thấy mức cải thiện trung bình là 0,37 điểm trên thang đo PSQI, trong khi nhóm rèn luyện thể chất cải thiện 0,66 điểm. Điều này chỉ ra rằng yoga không mang lại lợi thế vượt trội.
- Các chỉ số về tình trạng thức giấc sau khi bắt đầu ngủ cho thấy sự khác biệt rất nhỏ giữa hai nhóm can thiệp.
- Chất lượng giấc ngủ giảm đi khi số lần đi tiểu đêm tăng lên, bất kể người tham gia áp dụng phương pháp can thiệp nào.
- Những người tham gia thức dậy từ hai lần trở lên trong đêm có điểm PSQI cao hơn đáng kể (tức là tệ hơn) so với những người thức ít hơn, làm nổi bật tác động của việc đi tiểu đêm đối với rối loạn giấc ngủ.
Các tác giả cũng lưu ý một số hạn chế. Giấc ngủ chỉ được đánh giá thông qua các công cụ tự báo cáo, không có các biện pháp đo lường khách quan như đo động lực học (actigraphy) hay đa ký giấc ngủ (polysomnography). Chương trình yoga trong nghiên cứu không được thiết kế chuyên biệt để nhắm mục tiêu là một liệu trình yoga chữa mất ngủ chuyên sâu, và một số người tham gia không gặp vấn đề về giấc ngủ ngay từ đầu. Việc chuyển sang các buổi tập ảo trong đại dịch cũng có thể đã ảnh hưởng đến sự tham gia và kết quả. Vì cả hai nhóm đều nhận được các biện pháp can thiệp tích cực, nghiên cứu cũng không thể xác định liệu yoga có mang lại lợi ích so với việc không tập thể dục hay không.
Bất chấp sự phổ biến của các quan điểm về yoga chữa mất ngủ, những phát hiện này chỉ ra rằng tác dụng của nó có thể không vượt qua được hoạt động thể chất thông thường trong nhóm dân số này. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh sự cần thiết của các thử nghiệm nghiêm ngặt hơn để hiểu rõ hơn cách các liệu pháp bổ trợ ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là ở những người lớn đang kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính.
Hough, E., Goldstein, L. A., Subak, L. L., et al. (2025). Effects of Hatha Yoga vs Physical Conditioning on Sleep in Women With Urinary Incontinence: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open, 8(12), e2546499. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.46499
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
