7 Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả đến bất ngờ

Oh My Chuối, Chuối có thể giúp tôi giảm cân ư, liệu cách giảm cân bằng chuối này có hiệu quả không ?

Đó chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người đúng không nào vì ít người nghĩ rằng chuối có thể giúp họ giảm cân hiệu quả được. Tuy nhiên giảm cân với chuối chín lại là một cách rất phổ biến tại Nhật, nơi mà người ta rất coi trọng việc ăn uống giữ gìn sức khỏe của mình.

Hãy cùng thể hình khám phá các thực đơn ăn chuối giảm cân để có thể giảm vài ký mỗi tuần cho kịp đi chơi lễ thôi nào.

Học ngay các cách giảm cân bằng chuối thôi nào

Lịch sử hỉnh thành công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật

Chế độ ăn kiêng với chuối được Hitoshi Watanable giới thiệu trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” và nhanh chóng trở nên cơn sốt tại Nhật sau đó.

Nhiều người Nhật đã áp dụng cách giảm cân đơn giản này và mang lại hiệu quả rất đáng kể, có người đã nhanh chóng giảm được tới 4.5kg chỉ trong vòng 1 tuần. Quan trọng là cách giảm cân cấp tốc này lại rất đơn giản chứ không hề yêu cầu gì cao khi thực hiện cả.

Tác giả Hitoshi Watanable đã tự trải nghiệm qua các lần thử nghiệm và nhiều công thức khác nhau, cùng với sự trợ giúp của vợ đồng thời cũng là một dược sĩ chuyen nghiên cứu trong lĩnh vực thuốc giảm cân.

Những nỗ lực của họ đã được đến đáp khi mà cách giảm cân bằng chuối của họ đã giúp ích cho hàng ngàn người Nhật giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Hướng dẫn làm món cháo chuối để ăn giảm cân

Tại sao cách giảm cân bằng chuối này lại có hiệu quả ?

Chuối chứa thành phần kháng tinh bột (*), giúp cơ quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.

(*) Kháng tinh bột không được tiêu hóa cho nên nó sẽ đi thẳng xuống ruột già của chúng ta. Ở đây chúng sẽ được các vi khuẩn lên men và tạo ra các chuỗi axit béo ngắn như Acetate, Propionate và butyrate…giúp tăng sự trao đổi chất, giảm viêm và chống căng thẳng và còn giúp người béo giảm nguy cơ bệnh tiêu đường nữa.

Bạn có thể xem qua bài viết Giảm cân hiệu quả với chuối có phải là sự thật để biết thêm nhé

Công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật áp dụng thế nào ?

Chỉ với 1 công thức đơn giản là: Ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 ly nước ấm. Sau đó không ăn gì khác cho đến bữa trưa.

Vậy lượng chuối ăn là bao nhiêu. Bạn có thể ăn đủ no là được, ví dụ trái chuối nhỏ (như chuối tiêu) thì có thể ăn 2-3 quả) hoặc nếu chuối già thì ăn 1-2 quả. Nhớ hãy chọn những quả chuối tươi, không hư hỏng, dập nát nha.

NHưng lưu ý là nên uống 1 lý nước ấm ngay khi ngủ dậy trước khi ăn chuối 1 tiếng để làm sạch bộ máy tiêu hóa của bạn trước nhé.

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân hơn, tác giả cũng khuyên nên đi ngủ sớm trước 11 giờ và không ăn gì thêm sau 8 giờ tối. Chúng đều giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân xuống đấy.

Vậy các thời gian khác bạn cần ăn gì ?. Bạn có thể ăn uống bình thường nhưng hãy nhớ cân bằng lượng thức ăn của mình, ăn nhiều Protein hơn và giảm bớt lượng Carb từ cơm, bánh mì trắng đi bạn nhé.

Xem thêm: Top 13 loại thực phẩm bổ sung giúp diệt gọn mỡ thừa sau 1 tháng

Thực đơn giảm cân bằng chuối cơ bản như sau

Bữa sáng

• 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
• 1 Quả chuối lớn xay chung với Whey Protein (hoặc nhiều hơn nếu bạn chưa thấy no)

Bữa trưa

• 1 chén cơm nhỏ
• 100-150g thịt/cá tùy chọn (chỉ ăn thịt nạc thôi nhé)
• 100g rau xanh
• Ăn thêm ít trái cây sau 2-3 tiếng ăn bữa chính

Bữa tối

• Salad trộn rau củ
• 100g thịt/cá + 3 lòng trắng trứng
• 1 quả táo nhỏ.

Các cách giảm cân bằng chuối khác 

Nếu bạn không thích cách giảm cân bằng chuối chín trong 1 tuần như trên, bạn có thể áp dụng các cách sử dụng chuối để giảm cân khác như sau

Các công thức sinh tố chuối giảm cân ngon, dễ làm

Sinh tố chuối + Hạt lanh

Nguyên liệu

• 1 quả cam
• 1 quả chuối
• Sữa tươi không đường
• 2 muỗng hạt lanh
• 1/2 Muỗng Whey Protein

Cách thực hiện

Cho tất cả vào máy say sinh tố trong vòng 3 phút rồi đỏ ra lý sử dụng.

Sinh tố chuối + Việt Quất

Nguyên Liệu

• 1 quả chuối
• 1 chén việt quất
• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng gừng băm nhỏ
• Nước ấm

Cách làm

Cũng cho vào xay sinh tố rồi sử dụng

Sinh tố chuối + rau bina

Rau bina thì giàu protein cũng giúp cho việc giảm cân dễ dàng hơn.

Nguyên liệu

• 1 quả chuối
• 1 ít rau bina
• 1/2 chén sữa chua
• 1/3 chén yến mạch
• 1 muỗng mật ong
• 1/2 Muỗng Whey Protein

Cách làm

Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn

Cách giảm cân bằng chuối xanh

Nãy giờ, chúng ta đang nói về chuối chín, còn chuối xanh thì sao ?. Trong chuối xanh hàm lượng kháng tinh bột còn cao hơn chuối chín rất nhiều, lượng đường trong chuối xanh cũng ít hơn nên khả năng giảm cân bằng chuối xanh đôi lúc còn hiệu quả hơn cả chuối chín, nên hãy cùng Thể Hình Channel khám phá các công thức giảm cân với chuối xanh ngay nha.

Chuối xanh luộc

Nguyên liệu

• 2 quả chuối xanh
• 1 thìa cà phê muối

Cách làm

• Rửa sạch chuối, ngâm chuối trong nước muối 10 phút để loại bỏ các chất hóa học có trên vỏ chuối.
• Sau đó bạn cắt bỏ 2 đầu chuối đi, cho vào nồi và đun sôi.
• Dùng đữa đâm vào chuối, nếu xuyên qua thì chuối đã chín và bạn có thể tắt bếp để sử dụng.
• Bạn có thể ăn nó theo cách giảm cân bằng chuối của người Nhật ở trên cũng được.

Công thức giảm cân bằng chuối xanh nướng

Nguyên liệu

• 2 quả chuối
• Lò nướng (hoặc bếp than)

Cách làm

Sau khi rửa sạch thì bạn cho vào lò nướng trong 8-10 phút ở nhiệt độ 350 độ.

Chuối xanh muối

Nguyên liệu

• 10 quả chuối
• 2 quả chanh tươi
• Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn
• Gia vị muối, đường, giấm
• 1 lọ thủy tinh để ngâm chuối

Các thực hiện

• Gọt bớt vỏ ngoài của chuối rồi đem ngam với nước muối và vắt nước 2 quả chanh vào thau nước ngâm trong 10 phút
• Bỏ ra rổ cho ráo rồi dùng dao cắt xéo từng lát khoảng 2/3 quả chuối (không cắt đứt rời nhé). Cho chuối vào chậu nước chanh ngâm thêm 10 phút để loại bỏ nhựa và giữ chuối không bị thâm
• Đun sôi 1 nồi nước, trân chuối vô khoảng 1 phút rồi lấy ra ngay và cho vào thau nước lạnh. Sau đó vớt ra để ráo.
• Đun sôi nồi nước khác và khi nguội thì cho vô muối, giấm, đường theo tỉ lệ, 1 giấm : 1 đường : 3 muối, thêm chút gừng, tỏi, ớt vào.
• Xếp chuối gọn gàng trong bình thủy tinh rồi cho nước ngâm vào. Sau 2 ngày là có thể sử dụng.

Đá chuối xanh

Nguyên liệu

• 3 quả chuối
• 1 thìa muối

Cách làm

• Chuối rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ
• Sau đó cho chuối vào chậu nước sạch và ngâm với ít muối trong 20 phút
• Rửa lại 1 lần với nước sạch sau đó cắt nhỏ, cho vào nồi luộc trong 3 phút. Đừng luộc chuối quá kĩ.
• CHo chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn rồi đỏ vào khay làm đá và bọc kín lại dùng dần.

Cách sử dụng

Khi uống nước lọc hoặc nước trái cây bạn có thể cho vào vài viên đá chuối xanh để uống.

Các chú ý khi giảm cân bằng chuối

• Bạn không nên sử dụng cách giảm cân này nếu có bệnh về dạ dày
• Bị táo bón, tiểu đường, đường ruột thi nên dùng chuối xanh.
• Hạn chế ăn tịnh bột, đồ ngọt chứa đường
• Nên tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên hơn.
• Uống đủ nước từ 2-2.5 lít mỗi ngày
• Luoond đi ngủ sơm trước 11 giờ.

Còn chờ gì nữa mà không ra siêu thị mua ngay 1 nải chuối về để ăn và cảm nhậ kết quả đi nào.

Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ