Đối với nhiều người đi bơi, từ “bơi bướm” thường mang lại cảm giác sợ hãi. Các huấn luyện viên thường thấy học viên của mình chán nản ngay khi bài tập này được viết lên bảng. Nhưng nỗi sợ này hoàn toàn không cần thiết.
Bí mật của bơi bướm không nằm ở sức mạnh cơ bắp thô bạo; nó nằm ở kỹ thuật bơi bướm. Nếu thiếu nhịp điệu và thời điểm (timing) chuẩn xác, đây thực sự là kiểu bơi khó nhất.
Tuy nhiên, một khi bạn nắm vững các kiến thức cơ bản, bạn sẽ thấy đây là một cách di chuyển trong nước mượt mà, mạnh mẽ và hiệu quả đến bất ngờ. Bài viết này sẽ phân tích 5 lỗi sai khi bơi bướm hàng đầu khiến kiểu bơi này trở nên đáng sợ và chỉ cho bạn cách khắc phục chúng.
Dưới đây là 5 lỗi sai khi bơi bướm thường gặp nhất, bạn đừng để mình mắc phải nhé
Lỗi #1: Nhấc Cả Cơ Thể Lên Để Thở
Nhiều huấn luyện viên so sánh bơi bướm với bơi ếch về mặt thời điểm (timing), nhưng điều này có thể gây hiểu lầm. Khi huấn luyện viên nói điều này, họ thường có ý tốt về việc uốn sóng và nhịp điệu. Tuy nhiên, điều họ thường bỏ qua là sự khác biệt trong cơ chế vận động của hai kiểu bơi.
Vấn đề lớn nhất dẫn đến lỗi sai khi bơi bướm này là người bơi di chuyển đầu để thở giống như bơi ếch – nơi đầu và cột sống được kết nối và di chuyển như một khối thống nhất.
Trong khi bơi bướm, nếu bạn giữ cổ và cột sống cứng nhắc và di chuyển chúng cùng nhau khi lấy hơi, bạn sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để đưa cơ thể lên khỏi mặt nước.
Cách khắc phục:
Thay vào đó, hãy để cổ của bạn làm việc. Hãy để cơ thể chìm trong nước và tập trung vào việc vươn cằm về phía trước dọc theo mặt nước để lấy hơi. Hãy tưởng tượng nếu bạn không có tay, mũi của bạn sẽ phải là bộ phận đầu tiên của cơ thể chạm vào thành bể.
Việc vươn cằm về phía trước (lướt nhẹ trên mặt nước) dễ dàng hơn nhiều so với việc nhấc cả người lên khỏi mặt nước và gần như không đòi hỏi nỗ lực thể chất nặng nhọc nào, chỉ cần sự tập trung về tinh thần. Đây là chìa khóa để sửa lỗi sai khi bơi bướm liên quan đến nhịp thở.
Mẹo nhỏ: Giữ cằm thấp khi bơi bướm.
Lỗi #2: Pha Trả Tay Cao Và Cong Khuỷu Tay
Đây là một lỗi sai khi bơi bướm cực kỳ phổ biến. Người bơi có xu hướng trả tay (đưa tay về phía trước) trên mặt nước ở tư thế giống như bơi sải, với khuỷu tay gập lại và lòng bàn tay úp xuống. Trông gần giống như họ đang cố gắng nhảy qua một chướng ngại vật vô hình. Vấn đề ở đây là người bơi lại một lần nữa nhô quá cao ra khỏi mặt nước.
Cách khắc phục:
Thay vào đó, hãy giữ thẳng tay khi chúng ra khỏi nước. Giữ lòng bàn tay hướng về phía sau và ngón cái hướng xuống dưới, chỉ vừa đủ lướt nhẹ trên mặt nước.
Bạn đã bao giờ thấy những người bán hàng rong ở Châu Á tráng bánh kếp (pancake) chưa? Một muôi bột nhỏ được đổ lên vỉ nướng nóng và sau đó một thanh gỗ hoặc nhựa phẳng được sử dụng để dàn mỏng bột lỏng ra xung quanh vỉ.
Hãy tưởng tượng cánh tay của bạn giống như thanh gỗ phẳng dùng để tráng bột bánh kếp trên vỉ nóng: thấp và rộng. Nếu bạn gập khuỷu tay, bạn sẽ bỏ sót phần bột. Hoặc, hãy nghĩ cánh tay của bạn như một chiếc tàu đệm khí (hovercraft), giữ tư thế đẹp và phẳng ngay trên mặt nước. Khắc phục lỗi sai khi bơi bướm này sẽ giúp vai bạn đỡ mỏi hơn rất nhiều.
Xem thêm: 5 bài tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và tốc độ khi bơi
Lỗi #3: Sai Lệch Thời Điểm Giữa Đầu Và Tay
Nếu bạn quan sát kỹ những vận động viên bơi bướm có kinh nghiệm, bạn sẽ thấy sau khi lấy hơi, đầu của họ sẽ xuống nước trước, sau đó mới đến tay. Một lỗi sai khi bơi bướm thường gặp là để đầu xuống nước sau khi tay đã ở trong nước.
Lần tới khi bạn xuống hồ bơi, hãy chú ý xem đầu bạn đang làm gì. Nó bị trễ, hay nó đang dẫn dắt cú uốn sóng thân (body wave) của bạn xuống nước một cách chính xác?
Hãy tư duy theo nguyên tắc: Đầu trước, rồi đến tay. Đầu của bạn là bộ phận dẫn đường cho cánh tay.
Cách khắc phục:
Điều này không khó sửa như bạn nghĩ. Hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo bạn thở ra hết không khí khi ở dưới nước, để tất cả những gì bạn cần làm là hít vào khi đầu ở trên mặt nước. Điều này sẽ làm cho nhịp thở của bạn nhanh hơn nhiều.
Hoặc thay vào đó, hãy thử bắt đầu việc nhấc đầu lên sớm hơn trong chu kỳ quạt tay. Điều chỉnh timing là cách tốt nhất để loại bỏ lỗi sai khi bơi bướm này.
Lỗi #4: Gập Đầu Gối Quá Mức
Thời điểm của cú đá chân bướm sẽ được đề cập trong một bài viết khác, nhưng điểm mấu chốt cần nhớ là đầu gối của bạn không được gập quá nhiều.
Tôi thấy điều này lặp đi lặp lại: khi người bơi ngoi lên lấy hơi, họ gập đầu gối hoàn toàn, điều này đẩy hông xuống thấp và khiến họ chìm sâu dưới nước. Đây là một lỗi sai khi bơi bướm nghiêm trọng làm tăng lực cản.
Dao động lên xuống của bạn nên rất nhỏ và giữ ngay tại bề mặt để giảm thiểu lực cản. Nếu bạn gập đầu gối quá nhiều, bạn sẽ kết thúc ở tư thế gần như thẳng đứng. Điều này hoàn toàn không tốt.
Để giúp bạn xử lý vấn đề gập gối, hãy cân nhắc sử dụng chân vịt ống quyển shinfin™. Loại dụng cụ này rất tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu cú đá từ hông chứ không phải từ đầu gối, từ đó sửa chữa lỗi sai khi bơi bướm về phần thân dưới.
Xem thêm: Đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày: Sáng, trưa hay chiều tối ?
Lỗi #5: Vội Vàng Trong Pha Lướt Nước
Ngay cả khi bạn sửa tất cả các lỗi sai khi bơi bướm ở trên, một sai lầm lớn vẫn có thể phá hỏng kỹ thuật của bạn: vội vàng lướt nước.
Điều này xảy ra khi người bơi vươn tay về phía trước và bắt đầu cú kéo tay tiếp theo ngay lập tức, mà không có bất kỳ sự kiên nhẫn nào ở giai đoạn đầu của chu kỳ bơi.
Bí mật tiềm ẩn của nhịp điệu bơi bướm là một khoảng dừng nhỏ, kiên nhẫn ở phía trước. Đây không phải là dừng hẳn lại (dead stop); đó là khoảnh khắc để sóng cơ thể truyền từ ngực xuống hông. Cú lướt này cho cơ thể bạn thời gian để thiết lập tư thế cho cú kéo tay mạnh mẽ tiếp theo.
Hãy nghĩ theo cách này: bạn cần ấn ngực xuống nước và chuyển trọng lượng về phía trước. Hành động này cho phép hông và chân nổi lên mặt nước, tạo ra vị trí “hông cao” mà bạn cần cho cú đá tiếp theo.
Vì vậy, đừng vội vàng. Hãy kiên nhẫn ở phía trước và để nhịp điệu làm việc cho bạn. Tránh lỗi sai khi bơi bướm này sẽ giúp bạn bơi bền hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn 4 kiểu bơi cơ bản dành cho người chưa biết bơi
Xem Video tập bơi bướm như vđv chuyên nghiệp (bạn bật phụ đề lên để xem tiếng Việt nhé)
Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Tại sao bơi bướm lại cảm thấy khó khăn đến vậy?
Hầu như luôn luôn là do kỹ thuật và thời điểm kém, không phải do thiếu sức mạnh. Nếu không có nhịp điệu và sự uốn sóng cơ thể thích hợp, người bơi sẽ phải “đánh vật” với nước và tự làm mình kiệt sức. Khi khắc phục được các lỗi sai khi bơi bướm, nó sẽ trở thành một kiểu bơi mượt mà và mạnh mẽ.
Tôi có nên nhấc cả người lên để thở khi bơi bướm không?
Không. Không giống như bơi ếch, đầu của bạn nên di chuyển độc lập với cổ. Vươn cằm về phía trước dọc theo mặt nước để thở, thay vì nhấc toàn bộ phần thân trên ra khỏi nước, điều này rất lãng phí năng lượng và là một lỗi sai khi bơi bướm điển hình.
Tay tôi nên trả về phía trước (recover) như thế nào trên mặt nước?
Cánh tay của bạn nên trả về thấp trên mặt nước với khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay hướng về phía sau. Một lỗi sai khi bơi bướm phổ biến là gập khuỷu tay và lòng bàn tay úp xuống, điều này tạo ra lực cản và kém hiệu quả.
Thời điểm chính xác cho đầu và tay là gì?
Đầu của bạn phải luôn dẫn dắt cánh tay xuống nước. Sau khi lấy hơi, đầu phải xuống nước trước khi tay chạm nước. Dấu hiệu thời gian đơn giản này khởi đầu cho sự uốn sóng đi xuống của cơ thể và là chìa khóa cho nhịp điệu của kiểu bơi.
Tôi nên gập đầu gối bao nhiêu trong cú đá bướm?
Rất ít. Việc gập đầu gối quá mức dẫn đến chuyển động lên xuống lớn, kém hiệu quả và tạo ra lực cản. Cú đá nên là một dao động nhỏ, mạnh mẽ bắt đầu từ hông, không phải là một cú gập lớn tại đầu gối.
Tại sao tôi không nên vội vàng ở giai đoạn đầu của cú quạt tay bướm?
Vội vàng trong pha lướt (glide) là một lỗi sai khi bơi bướm lớn. Bạn cần một khoảng tạm dừng kiên nhẫn ở phía trước để cho phép sóng cơ thể truyền qua hông. Điều này thiết lập vị trí ‘hông cao’ cần thiết cho một cú đá mạnh mẽ và ngăn bạn khỏi việc phải chống lại lực nước.
Bộ Quần Áo Ba Môn Phối Hợp Cho Nam - Tri-Fit Geo Men's Triathlon Suit (3 màu)
5.900.000vnđ
Bộ Quần Áo Ba Môn Phối Hợp Cho Nữ - Tri-Fit Geo Women's Triathlon Suit (3 màu)
5.900.000vnđ
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
