Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic

Sữa tăng cân Elite Lab Mass Muscle Gainer 2.3kg

Sữa tăng cơ giảm mỡ Nitro Tech Performance

Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic
5 (100%) 2 votes

Bạn đang muốn tìm 1 hướng dẫn tập ngực cắt nét để bộ ngực của mình trông đẹp hơn, rõ đường nét hơn, vậy thì hãy cùng thử qua buổi hướng dẫn tập luyện cùng với huấn luyện viên thể hình Sadik Hadzovic nhé.

Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic
Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam từ Sadik Hadzovic sẽ cho bạn biết cách thực hiện 1 buổi tập ngực như nào cho hiệu quả.

 

Ai mà không thích mặc những chiếc áo mà lộ lên bộ ngực lực lưỡng đúng không nào, nó thật sự rất là cuốn hút đúng không.

Nếu bạn từng theo dõi bài hướng dẫn tập lưng xô chữ V của Sadik Hadzovic thì chắc chắn bạn cũng cảm nhận được sự hiệu quả của buổi tập đó đúng không nào, vậy thì nếu bạn là fan cuồng của tập ngực thì chắc chắn sẽ thích buổi hướng dẫn hôm nay của anh ấy cho xem.

Sadik Hadzovic là một trong những VĐV hàng đầu thế giới, từng vô địch giải thể hình cổ điển và anh ấy sẵn sàng chia sẻ một buổi tập ngực của mình cho các bạn biết cách anh ấy tập luyện ra sao cho những ngày chuẩn bị thi đấu nhé.

Thôi không dài dòng nữa, vào hướng dẫn tập ngực cắt nét ngay thôi.

Tập ngực cắt nét cùng Sadik Hadzovic

1

Cable Crossover

3 hiệp: 15 lần lặp

Cable Crossover
2

Incline Dumbbell Press

3 hiệp: 10 lần lặp

Incline Dumbbell Press - Đẩy tạ trên ghế nghiêng lên
3

Machine Bench Press

3 hiệp: 10 lần lặp

Machine Bench Press - Ngồi đẩy ngực với máy
4

Butterfly

3 hiệp: 10-12 lần lặp

butterfly
5

Decline Barbell Bench Press

3 hiệp: 10 lần lặp

Decline Barbell Bench Press

Xem qua hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam này thì chắc bạn sẽ thấy nó cũng đâu có gì đặc biệt đâu đúng không nào, tuy nhiên hãy khoan, hãy cùng vào xem hướng dẫn chi tiết từng bài tập đã nhé.

Cable Crossover (hay Cable Fly)

Hadzovic bắt đầu buổi tập ngực của mình bằng 1 bài Fly, mục đích của anh ấy là dùng bài này để làm nóng cơ, giúp kích thích bơm máu vào vùng ngực của mình.
Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic

“Mỗi khi tập ngực, tôi đều bắt đầu bằng các bài Fly, nó giúp tác động chủ yếu vào nhóm cơ mong muốn, kéo căng và cho phép Pump cơ tối đa.” Hadzovic cho biết.

Bài tập này cũng là bài duy nhất giúp kéo căng các sợi cơ, giúp tăng cường phạm vi chuyển động của bạn (ROM), tác động lên nhiều sợi cơ và đưa máu vào tế bào tốt hơn.

Incline Dumbbell Press

Đẩy ngực với ghế nghiên lên là một trong những bài tập cho ngực trên tốt nhất và nó cũng là bài tập gây thách thức nhất với Hadzovic.

Hadzovic cho biết “Incline Dumbbell Press là bài tập quan trọng nhất trong buổi tập của tôi, ngực trên của tôi có vẻ không được dày lắm cho nên tôi muốn tập cho nó đầy lên hơn”.

Vị trí ghế nên để cao mức trung bình, không nên để quá cao, lúc này lực sẽ tập trung vào vai nhiều hơn là ngực.

Sử dụng 1 mức tạ nặng và bạn có thể đẩy được tối đa là 10-12 lần là được. Giữ vai và lưng trên sát vào ghế. Hạ tạ xuống chậm rãi, mở rộng ngực và dừng 1 giây ở vị trí thấp nhất trước khi bắt đầu đẩy tạ lên.

Machine Press

Sau 2 bài tập thì chắc bạn cũng đã nóng lên rất nhiều đúng không nào, giờ thì ta sẽ bắt đầu với bài Machine Press. Đây là một cách rất tuyệt để tập trung vào 1 khu vực khác trên nhóm cơ ngực của chúng ta. Nhờ hỗ trợ của máy, bạn có thể nâng mức tạ lên nhiều hơn, bạn cũng có thể tay đổi vị trí tay để đánh vào các vùng khác nhau trên cơ ngực.
Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic

Hadzovic nói “Bạn có thể thấy tôi thay đổi vị trí trên máy, ban đầu tôi đi theo chiều ngang, sau đó đi theo chiều dọc để thúc đẩy máu đi vào ngực nhiều hơn.”

Pec Deck Fly (hay Butterfly)

Đây là bài tập hầu hết mọi người đều yêu thích tập luyện, bạn sẽ thấy hơi lạ vì thấy tôi đứng tập thay vì ngồi như hầu hết mọi người thường làm, tuy nhiên nếu bạn thích ngồi thì cũng không vấn đề gì cả, miễn là bạn chắc chắn là nó tập trung hoàn toàn vào ngực khi bạn tập.

Tìm 1 vị trí thoải mái trong máy, bạn tay tốt nhất là cao ngang vai hoặc tập hơn 1 chút, giữ lưng thẳng và đẩy ngực lên khi 2 tay đưa tới trước ngực.

Decline Barbell Bench Press

Bài cuối cùng trong buổi tập ngực của Hadzovic là một bài đẩy ngực ghế nghiêng xuống.
Hướng dẫn tập ngực cắt nét cho nam với huấn luyện viên Sadik Hadzovic
Hadzovic cho biết “Bài đẩy ngực này đánh vào tất cả các phần của cơ ngực, nó thật sự là 1 bài hoàn hảo để kết thúc buổi tập, ở góc nghiêng xuống này, ngực của bạn mạnh hơn nhiều, tuy nhiên do đã là bài kết thúc rồi nên cơ ngực sẽ phải yêu cầu nhiều sợi cơ hơn để đẩy vì bạn cũng đã thấm mệt”.

Tương tự như bài tập đẩy ngực khác, bạn cũng nên hạ tạ chậm, giữ 1 giây trên đỉnh ngực trước khi bắt đầu đẩy lên.

Xem qua các hướng dẫn tập ngực cho nam khác

 

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tập ngực cắt nét của VĐV Hadzovic, hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc lên lịch tập ngực sao cho hiệu quả hơn, chúc các bạn thành công và có 1 bộ ngực thật đẹp nhé.

Đừng quên bổ sung Protein đầy đủ sau khi tập luyện để cơ ngực cắt nét rõ ràng và nhanh hơn nha.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sữa tăng cơ giảm mỡ Impact Whey Protein

Group hội chị em yêu gym


Bạn thấy bài viết thế nào ?