Những bài tập giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ

Cũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn chắc đầy sức sống thì anh em chúng ta cũng muốn mình có một bộ ngực nở nang và vạm vỡ đúng không nào. Đó cũng là lý do nhiều anh ra phòng tập Gym để thỏa mãn mong muốn đó. Điều đó cũng hợp lý thôi, vì nó thu hút phái đẹp hơn hẳn, cũng như giúp bạn tự tin hơn khi cần “khoe body”.

Cùng TheHinh.com điểm qua một số bài tập cơ ngực cho anh em, đặc biệt là không phải tốn quá nhiều sức lực để tập luyện.

Tập cho cơ ngực săn chắc, chị em mê là cái chắc 

Nhiều anh em chỉ khoái tập mấy động tác nặng đô như là đẩy tạ lớn để hi vọng hiệu quả nhanh hơn, tuy nhiên bạn cũng nên chú ý là bài tập đa dạng thì hiệu quả cao hơn nhé. Hãy thay đổi các lịch luyện tập cơ ngực của mình đi, vừa đỡ ngán mà còn đem lại hiệu quả cao.

À, nếu bạn không có tạ đơn có thể thay thế bằng các loại dây kháng lực giúp hiệu quả không kém đâu nhé.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ

Mua ngay

9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ

Mua ngay

9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ

Mua ngay

9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ

Mua ngay

Động tác hít đất

Đây là động tác tuy cơ bản nhưng không ít người tập sai tư thế. Khi tập chú ý là người luôn phải để cơ thể thẳng từ trên xuống dưới, không nâng mông quá cao hay quá thấp. Bạn bắt đầu căng cơ bụng, hạ thấp thân người xuống càng thấp càng tốt (nếu có thể hãy tập trên 4 cái ghế) sau đó đẩy mạnh thân người lên đến khi thẳng tay.

Hít càng nhanh càng nhiều thì càng tốt nhé. Cứ thực hiện nhiều nhất có thể và nâng số lượng hít lên từ từ. Cũng như là các biến thể mới nặng hơn.

Xem thêm: Những bài tập giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam 

Động tác kéo cáp

Chúng ta sẽ nắm tay cầm của máy kéo cáp. Hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Bước 1 chân lên trước. Căng cơ thể và kéo tay cầm nhẹ nhàng xuống và chéo người cho đến khi nào hai tay chéo nhau. Từ từ trở lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Nếu muốn tăng Level có thể nằm úp trên ghế và thực hiện động tác này.

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên.

Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc 30 độ và nâng tạ lên ngang vai và tất nhiên là phải để lòng bàn tay hướng lên nha. Đẩy tạ thẳng lên trên đồng thời thở ra. Khóa hai tay và ép chặt ngực rồi mới từ từ trở lại vị trí cũ.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần, nghỉ 90 giây.

Động tác nhún xà kép

Hai tay nắm thanh xà của máy tập, tay thẳng. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông (như hình).

Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp.

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống

Hai tay giữ 1 tạ đơn rộng hơn vai, lòng bàn tay vẫn hướng lên trên, nằm ngửa trên ghế nghiêng xuống đất. Bắt đầu với tay để thẳng lên trên, nâng tạ khỏi giá và hạ chậm rãi xuống trên ngực và nhớ hít vào. Sau đó nâng lại thẳng lên trên và nhớ thở ra nhé. Bài này tác động nhiều lên ngực dưới, lưng và cơ tam đầu.
Thực hiện 3 hiệp 5 lần và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.

Động tác nằm ghế đẩy tạ đơn

Bạn nằm ngửa trên ghế, bắt đầu với thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ và đẩy tạ qua ngực, chú ý nâng lên tay phải thẳng. Từ từ với thế bắt đầu, hít vào và hạ từ từ xuống trên ngực. Thở ra và đồng thời đẩy tả lên.
Thực hiện động tác này trong 5 lần/Hiệp. Tập 3 hiệp và nghỉ 90 giây.

9.2

Rule One Protein R1

1,750,000vnđ

Mua ngay

9.6

ISO Sensation 93

990,000vnđ

Mua ngay

9.4

Mutant BCAA 9.7

650,000vnđ

Mua ngay

8.5

Metabolic Creatine 6

590,000vnđ

Mua ngay

Hi vọng với các bài tập cho cơ ngực này các bạn sẽ có thêm nhiều danh sách bài tập hơn, nhất là với các bạn mới bắt đầu làm quen với thể hình. Chúc các bạn mau chóng lên cơ nhé.