Trang chủThể Hình NamBài tập chân cho namDumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ

Dumbbell Step Up – Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Dumbbell Step Upbài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu. Với cách tập đơn giản, dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, vậy thì tại sao bạn còn chưa bắt đầu tập ngay bài này đi chứ hả ?

Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễBài tập đùi trước cho nam có rất nhiều, ví dụ như là bài tập Squat hay Leg Press chẳng hạn, tuy nhiên những bài tập này yêu cầu nhiều kĩ thuật tập luyện khá khó khăn, đặc biệt là với Squat. Nếu tập không cẩn thận là có thể ảnh hưởng nặng nề tới đầu đầu gốilưng dưới của bạn.

Xem thêm: 18 bài tập lưng xô cho nam không thể bỏ qua nếu muốn có cặp xô đẹp

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Dumbbell – Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 2.5

Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up 

  • Đầu tiên để tập bài này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với trọng lượng nặng tương đối hoặc sử dụng tạ đòn nếu có thể. 1 chiếc ghế tạp cao khoảng 50cm (càng cao thì càng khó và hiệu quả càng cao).
  • Đứng bên hông ghế, 2 chân rộng bằng hông.
  • Bước 1 chân lên ghế, sau đó nhấn gót chân vừa bước lên và kéo chân sau lên cùng. Thở ra khi thực hiện.
  • Bước ngược trở lại xuống đất và hít vào.
  • Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân tập.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ Thể Hình Channel
Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ Thể Hình Channel
Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ Thể Hình Channel
YouTube video

Biến thể khi tập với tạ đòn – Barbell Step Ups

Barbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ
Với cách tập không thể dễ hơn như trên thì bạn đã có được 1 bài tập đùi trước cho nam tại nhà khá tuyệt vời rồi đúng không nào. Vì thế nếu tập ở nhà thì hãy chuẩn bị ngay 2 dụng cụ này để tập luyện nhé các bạn.

Đừng quên đăng ký theo dõi kênh Youtube của Thể Hình Channel để nhận video tập hằng ngày nhé.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

25 bài tập giảm mỡ toàn thân, phát triển cơ bắp với Kettlebell

Kettlebell là một loại tạ đặc biệt có thể giúp bạn thực hiện nhiều bài tập giảm mỡ tăng cơ mà tạ Dumbbell không...

Kneeling Squat – Yên tâm tập cho mông to mà không ảnh hưởng đùi

Bạn muốn sở hữu vòng 3 nảy nở bằng squat nhưng lo sợ nó làm to đùi hơn, vậy thì bài tập mông Kneeling...

Rocky Pull-Ups/Pulldowns – Hít xà đơn trước và sau cùng lúc tập lưng xô

Bạn đã từng tham khảo 35 bài tập hít xà đơn tăng cơ xô lưng cũng hiểu vì sao hít xà lại tốt thế. Một...
Dumbbell Step Up là bài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu. Với cách tập đơn giản, dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả...Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ