Dumbbell Step Up – Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Sữa tăng cơ giảm mỡ Impact Whey Protein

Dumbbell Step Up – Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ
5 (100%) 2 votes

Dumbbell Step Upbài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu. Với cách tập đơn giản, dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, vậy thì tại sao bạn còn chưa bắt đầu tập ngay bài này đi chứ hả ?

Dumbbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễBài tập đùi trước cho nam có rất nhiều, ví dụ như là bài tập Squat hay Leg Press chẳng hạn, tuy nhiên những bài tập này yêu cầu nhiều kĩ thuật tập luyện khá khó khăn, đặc biệt là với Squat. Nếu tập không cẩn thận là có thể ảnh hưởng nặng nề tới đầu đầu gốilưng dưới của bạn.

Xem thêm: 18 bài tập lưng xô cho nam không thể bỏ qua nếu muốn có cặp xô đẹp

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Dumbbell – Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 2.5

Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up 

  • Đầu tiên để tập bài này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với trọng lượng nặng tương đối hoặc sử dụng tạ đòn nếu có thể. 1 chiếc ghế tạp cao khoảng 50cm (càng cao thì càng khó và hiệu quả càng cao).
  • Đứng bên hông ghế, 2 chân rộng bằng hông.
  • Bước 1 chân lên ghế, sau đó nhấn gót chân vừa bước lên và kéo chân sau lên cùng. Thở ra khi thực hiện.
  • Bước ngược trở lại xuống đất và hít vào.
  • Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân tập.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

Biến thể khi tập với tạ đòn – Barbell Step Ups

Barbell Step Up - Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ
Với cách tập không thể dễ hơn như trên thì bạn đã có được 1 bài tập đùi trước cho nam tại nhà khá tuyệt vời rồi đúng không nào. Vì thế nếu tập ở nhà thì hãy chuẩn bị ngay 2 dụng cụ này để tập luyện nhé các bạn.

Đừng quên đăng ký theo dõi kênh Youtube của Thể Hình Channel để nhận video tập hằng ngày nhé.

Sữa tăng cơ giảm mỡ Impact Whey Protein

Group hội chị em yêu gym

Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey protein

Group hội chị em yêu gym


Bạn thấy bài viết thế nào ?

BÌNH LUẬN

Nhập bình luận ở đây
Hãy điền tên của bạn ở đây