Reverse Barbell Curl – Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

[MS139] Combo Tăng Cơ Giảm Mỡ Đen Cao Cấp

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé.

Reverse Barbell Curl - Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tayCác bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài tập tốt nhất cho bắp tay trước. Nếu bạn muốn sở hữu cặp bắp tay khủng thì không thể nào lại bỏ qua một biến thể của cuốn tạ là cuốn tạ ngược tay này được.

Xem thêm: Alternating Hammer Curl – Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước mới lạ 

Hướng dẫn thực hiện bài tập cuốn tay trước ngược tay Reverse Barbell Curl

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập:Tạ đòn barbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 2

Hướng dẫn thực hiện

  1. Đứng thẳng, thân người duỗi thẳng đồng thời hai tay giữ 1 tạ đòn rộng bằng vai, hai cùi chỏ ép sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Giữ hai cánh tay trên cố định, gập tạ lên đồng thời siết cứng cơ bắp tay khi thở ra. Chỉ di chuyển hai cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào hai bắp tay siết cứng hoàn toàn và thanh tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây khi bạn siết chặt các bó cơ.
  3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  4. Lặp lại.

Trên đây là hướng dẫn thực hiện bài tập cuốn tay trước ngược tay Reverse Barbell Curl để tập cho bắp tay trước. Hãy xem thật kĩ để tập cho đúng kĩ thuật nhé các bạn.

5/5 (1 Review)