Trang chủThể Hình NữBài tập lưng cho nữMẹo giảm mỡ lưng thần tốc cho chị em chỉ trong 1 tuần

Mẹo giảm mỡ lưng thần tốc cho chị em chỉ trong 1 tuần

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Ngày nào cũng miệt mài tập thể hình cho tay, cho chân, eo, bụng các kiểu mà không biết các chị em có quan tâm tới lưng không nhỉ ?. Đây là khu vực tập trung mỡ cũng khá nhiều đấy.

Nhiều bạn gái khá thích mặc những bộ cánh khoe lưng, nhưng nếu lưng mà ngấn mỡ thì quả là thảm họa. Đây cũng là nỗi lo của khá nhiều chị em. Có khá nhiều bài tập cho các bộ phận khác, nhưng có vẻ với lưng thì hơi ít. Vậy nên Thehinh.com xin giới thiệu các bạn nữ bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả chỉ với 8 phút mỗi ngày để luyện tập. Cùng xem và thực hiện theo nhé.

Xem thêm: Mẹo cho các nàng làm cho vòng 3 căng tròn hớp hồn các anh

Áp dụng câu nói “thắt đáy lưng ong” với 5 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả.

 

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm
Tư thế con bướm
Bài này sẽ tập cho cơ bụng, xương chậu và đùi trong
  • A – Nằm ngửa trên sàn, khép gót sát vào nhau, mở rộng đầu gối sang 2 bên.
  • B – Thở ra và từ từ ép chặt 2 đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần mỗi hiệp

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Duỗi cơ bụng, hông, cơ 4 đầu, lưng dưới

Các bạn nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông khoảng 15cm, hai tay đặt xuôi theo thân người, tay úp. Bạn hít vào, đồng thời dùng sức 2 chân nâng thân người lên.  Sau đó thở ra, căng bụng và từ từ hạ thân người xuống.
Thực hiện 6 lần mỗi hiệp.

Tư thế nâng chân hình con rắn

Tư thế nâng chân hình con rắn
Tư thế nâng chân hình con rắn

Bài này chúng ta tập căng cơ lung và xương chậu

Nằm úp với cùi chỏ 2 bên, hai bàn tay đặt ngang vai. Tựa đầu lên sàn, hơi gập cằm xuống, hít vào và nâng phần ngực lên bằng các cơ lưng. Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyen xương chậu. Để im tư thế đó trong vài giây, sau đó thở ra để hạ người xuống. Các bạn thực hiện 6 lần thì đổi bên.

 

Tư thế chân chỉ thiên

Tư thế chân chỉ thiên
Tư thế chân chỉ thiên

Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bụng và gân kheo. 
Các bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn, hít thở sâu 3 lần.

  • A – Thở vào và ôm gối trái sát ngực.
  • B – Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra, hít vào. Thực hiện 3 lần
  • Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân theo các hướng.
  • Ôm gối chân vào, hạ thấp chân, sau đó đổi chân và lặp lại.
  • Thở ra và ôm 2 gối vào ngực trong 3 nhịp thở.

 

Tư thế con mèo bò (biến thể)

Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này nha.

Các tư thế biến thể của con mèo
Các tư thế biến thể của con mèo

Các động tác giúp cột sống bạn được “thư giãn” và giảm sự cứng lưng cũng như hông.

  • A – Tư thế con bò: Chống tay và quỳ gối, hít vào và nâng đầu lên, lưng uốn cong xuống.
  • B – Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống
  • C – Tư thế trẻ con: Ngồi trên 2 bắp chân, ngực áp sát hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống, Lặp lại 6 lần, Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp thở.

 

Tới đây chúng ta đã kết thúc bài tập gym cho lưng. Bây giờ thì đủ bộ eo thon, chân săn chắc, mông to tròn và lưng không ngấn mỡ rồi nhé.

Chúc các bạn thành công và tự tin mặc đẹp khoe lưng trần gợi cảm nha. Nhớ Upload hình lên cho mọi người ở đây chiêm ngưỡng nhé :).

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em có vòng eo 56

Bạn đang bị mỡ bụng xâm chiếm cơ thể, muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn đang tập gập bụng để đánh tan mỡ bụng...

Top 10 bài tập cơ vai bạn nên tập ngay để sở hữu bờ vai rắn chắc

Bài trước chúng ta đã tập qua một loạt các bài cơ bụng khó nhằn rồi nếu bạn chưa xem thì có thể coi...

10 phút tập bụng 6 múi cho nam tại nhà mùa dịch Corona

Đàn ông ai mà không thích có cơ bụng 6 múi đúng không nào, tuy nhiên sau khi cả nước bị cách ly toàn...