Về đích xinh tươi

Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho namBài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diện

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diện

 Sữa Tăng Cơ Thực Vật Applied Nutrition Vegan-Pro 2.1kg

 Bình Lắc LiveFit Shaker Bằng Tritan Cao Cấp 550ml

Anh em đã từng tham khảo qua bài viết cách tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất của chiến binh Hunter Labrada chưa? Trong đó không thể bỏ qua bài tập Dumbbell Flyes đâu nhé. Đây là 1 trong những cách tập ngực yêu thích của nhiều người và cho hiệu quả cực tốt từ những người mới tập cho tới những ai đã tập luyện lâu năm. Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ chia sẻ chi tiết video hướng dẫn bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes.

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diệnKhi thực hiện bài tập ngực cho nam Đẩy Dạng Tạ Đôi này, chỉ cần anh em thực hiện đúng kỹ thuật và siết chặt cơ ngực giữa thì cơ ngực sẽ dần dày lên, to khủng.

Nếu bạn muốn ngực to dày mà không cần phải tới phòng gym thì hãy áp dụng ngay cách tập cơ ngực tại nhà bằng hít đất nhé.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó:

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Flyes

  1. Nằm ngửa người trên ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Sau đó, dùng lực của hai đùi để nâng hai tạ lên, giữ trước người, rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt. Đây là vị trí ban đầu.
  3. Hai cùi chỏ hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng, hạ hai tay xuống hai bên (không duỗi hoàn toàn), cho tới khi nào bạn cảm thấy ngực duỗi hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Lưu ý hai tay giữ cố định; chỉ di chuyển hai khớp vai.
  4. Từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí ban đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra. Mẹo nhỏ: Đảm bảo dùng chuyển động hình cánh cung để hạ tạ xuống.
  5. Giữ trong 1 vài giây ở trạng thái căng cứng và lặp lại.

 

YouTube video

Trên đây là hướng dẫn tập ngực giữa và tạo khe ngực cho nam với Dumbbell Flyes. Bạn chưa có khe ngực đẹp thì bắt đầu tập ngay hôm nay đi nào.

5/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
104Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 gel điện giải mua 6 tặng 1

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ Bổ Sung Collagen Bulletproof Collagen Peptides

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

15 Lợi ích của việc bổ sung vitamin D khiến Gymer không thể bỏ qua !

Bổ sung vitamin D vẫn đang là vấn đề khiến các Gymer nghi ngờ về lợi ích mà nó mang lại. Ít người biết...

Tập thể hình với dây TRX cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Bài tập cơ bụng trong tập thể hình có khá nhiều cách tập, nếu bạn chưa từng thử qua tập bụng với dây TRX...

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên...