Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho namBài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diện

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diện

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Anh em đã từng tham khảo qua bài viết cách tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất của chiến binh Hunter Labrada chưa? Trong đó không thể bỏ qua bài tập Dumbbell Flyes đâu nhé. Đây là 1 trong những cách tập ngực yêu thích của nhiều người và cho hiệu quả cực tốt từ những người mới tập cho tới những ai đã tập luyện lâu năm. Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ chia sẻ chi tiết video hướng dẫn bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes.

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diệnKhi thực hiện bài tập ngực cho nam Đẩy Dạng Tạ Đôi này, chỉ cần anh em thực hiện đúng kỹ thuật và siết chặt cơ ngực giữa thì cơ ngực sẽ dần dày lên, to khủng.

Nếu bạn muốn ngực to dày mà không cần phải tới phòng gym thì hãy áp dụng ngay cách tập cơ ngực tại nhà bằng hít đất nhé.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó:

Hướng dẫn bài tập Dumbbell Flyes

  1. Nằm ngửa người trên ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Sau đó, dùng lực của hai đùi để nâng hai tạ lên, giữ trước người, rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt. Đây là vị trí ban đầu.
  3. Hai cùi chỏ hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng, hạ hai tay xuống hai bên (không duỗi hoàn toàn), cho tới khi nào bạn cảm thấy ngực duỗi hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Lưu ý hai tay giữ cố định; chỉ di chuyển hai khớp vai.
  4. Từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí ban đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra. Mẹo nhỏ: Đảm bảo dùng chuyển động hình cánh cung để hạ tạ xuống.
  5. Giữ trong 1 vài giây ở trạng thái căng cứng và lặp lại.

 

YouTube video

Trên đây là hướng dẫn tập ngực giữa và tạo khe ngực cho nam với Dumbbell Flyes. Bạn chưa có khe ngực đẹp thì bắt đầu tập ngay hôm nay đi nào.

5/5 - (6 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Lịch tập thể hình của Zyzz và chế độ ăn uống thể hình như thế nào ?

Zyzz là một tượng đài thể hình khá lớn trong cộng động Gymer Việt Nam và thế giới nói chung, mặt dù đã qua...

Review MuscleTech Iso Zero – Sữa tăng cơ cho người đang siết cơ

Iso Zero của Muscletech là một dòng Whey khá thú vị bởi vì đây là 1 sản phẩm Whey Protein thuần, không có bất...

Đánh giá Pre Workout C4 Original của Cellucor – Pre Workout đáng mua nhất

Hôm nay chúng ta sẽ có 1 bài tìm hiểu về một loại thực phẩm bổ sung Pre Workout mới của Cellucor là Pre...