Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho namClose-Grip Barbell Bench Press - Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây chính là 1 trong những cách tập cơ tay sau cơ bản cho người mới tập cực tốt đó nhé. Hôm nay sẽ giới thiệu video hướng dẫn chi tiết về bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press.

Close-Grip Barbell Bench Press - Bài tập giúp ngực phát triển toàn diệnLưu ý để phát triển hết sức mạnh của cách tập cơ tay sau cho nam này, với tên tiếng Việt là Đẩy Tạ Đòn Tay Hẹp, hãy nhớ luôn giữ cùi chỏ sát vào thân người để giúp cơ tay sau phát huy hết sức mạnh có thể.

Hãy tham khảo thêm cách tập cơ tay cho nam để phát huy hết khả năng và sức mạnh của đôi tay nhé!

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ ngực (Chest), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Barbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

bai tap tay sau cho nam close-grip barbell bench press
Bài tập Close-grip Barbell Bench Press

Hướng dẫn bài tập Close-Grip Barbell Bench Press

  1. Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Mẹo nhỏ: Trái với bài tập nằm ghế đẩy tạ thông thường, bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
  3. Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.
  4. Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.

Bài tập ngực Bench Press là một bài tăng vòng 1 tốt nhất cho chị em, và tất nhiên các biến thể của nó cũng như vậy, vì thế đừng bỏ qua bài tập ngực Close-Grip Barbell Bench Press này nha!

3.8/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Lý do bị bắp chân to và đùi to vì nguyên nhân không ngờ này của các chị

Khác với các con trai, con gái hoàn toàn không hề thích mình sở hữu 1 cặp đùi to như chân voi 1 tí...

Thử thách 2 tuần tăng cường trao đổi chất của cơ thể và thay đổi bản thân

Một cơ thể suốt ngày ngồi 1 chỗ trong văn phòng thì hệ trao đổi chất của chúng ta cũng chậm đi đáng kể,...

7 Lời khuyên hữu ích dành cho những ai đang muốn tập luyện nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu

Bạn có rất nhiều câu hỏi đặt ra cho bản thân khi bạn muốn bắt đầu việc tập luyện. Bạn không biết khi nào...