12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

Bạn có bắp tay có nhiều mỡ, rờ vào thấy mềm nhũn, bạn thích mặc áo trễ vai, 3 lỗ, sát nách nhưng ngại bị lộ cánh tay ngấn mỡ ?. Áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ nhẹ này ngay thôi nào.

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết
12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

Ngoài mỡ bụng và đùi ra thì chuyện bị mỡ dưới cánh tay là một nỗi niềm không biết nói cùng ai của các chị em. Nhiều người vẫn lay hoay mãi mà vẫn chưa thể nào biết được cách làm sao cho cánh tay mình nó gọn gàng và săn chắc được.

Tuy nhiên, với 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ này, kết hợp với các bài tập Cardio cường độ cao và cường độ thấp kèm với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ nhận thấy kết quả rất bất ngờ chỉ với 2-4 tuần mà thôi.

Vậy thì còn chờ gì mà không cùng Thể Hình Channel áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cùng với tạ nhẹ ngay nào!

À, cũng nói thêm là con gái tập tạ thì không có bị thô hay lên cơ bắp đâu, đặc biệt là còn dùng tạ nhẹ như ở đây, vì thế cứ yên tâm mà tập luyện nhé (Có thể xem cuối bào clip hướng dẫn nha).

2. Đứng nâng tạ chữ V – V Raise

Đứng nâng tạ chữ V - V Raise
Đứng nâng tạ chữ V – V Raise
  • Bài tập tay cho nữ này đơn giản thôi, bạn chỉ cần cầm 2 quả tạ. Chân rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng tạ từ dưới lên trên và 2 tay mở rộng sang 2 bên. Đến khi 2 tay lên song song vai thì tạo thành hình chữ V.
  • Hạ tay xuống và lặp lại động tác.

3. Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press

Đứng đẩy tạ tập vai - Shoulder Press
Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press
  • Đứng thẳng, 2 tay co 90 độ cẳng tay hướng lên trên, 2 vai duỗi sang 2 bên.
  • Tiếp tục đẩy 2 tay thẳng quả đầu.
  • Hạ xuống về vị trí ban đầu.

4. Bài tập duỗi tay sau – Kick Back

Bài tập duỗi tay sau - Kick Back
Bài tập duỗi tay sau – Kick Back
  • Bài này sẽ giúp cho cánh tay sau của chúng ta săn chắc hơn.
  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ
  • Co gối và khom người tới trước 30 độ. Co khuỷu tay 80 độ.
  • Duỗi thẳng 2 tay ra sau
  • Co lại về vị trí cũ.

5. Duỗi cơ tay sau – Tricep Extension

Duỗi cơ tay sau - Tricep Extension
Duỗi cơ tay sau – Tricep Extension
  • Chúng ta lại có thêm một bài giảm mỡ cánh tay khác dành cho phần tay sau đây.
  • Đầu tiên bạn cần 1 đầu tạ bằng 2 tay.
  • Đưa thẳng qua đầu và ra sau.
  • Để sức nặng của tạ kéo 2 tay xuống 1 cách chậm rãi.
  • Sau khi thấy tay sau căng hết mức thì giữ là và duỗi tay thẳng lên về vị trí ban đầu.

6. Bài tập In & Out Curl 

Bài tập In & Out Curl
Bài tập In & Out Curl
  • Ở bài này, các bạn cầm tạ và giữ khuỷu tay sát vào hông của mình.
  • Gập 2 khuỷu tay lên theo chiều thẳng đứng trước mặt
  • Sau đó mở cánh tay sang 2 bên và thực hiện gập tay lên tương tự.

7. Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls

Bài tập gập tay vào trong - Inside Curls
Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls
  • Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
  • 1 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào thân người.
  • Gập khuỷu tay lên.
  • Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.

8. Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly

Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly
Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly
  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 gối cong nhẹ và gập người tới trước gần song song sàn.
  • 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, sau đó mở rộng cánh tay sang 2 bên.
  • Từ từ hạn xuống và lặp lại động tác.

9. Bài tập Havyk Raise 

Bài tập Havyk Raise
Bài tập Havyk Raise
  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. 1 tay đặt trước đùi, 1 tay đặt bên hông đùi.
  • Tay đặt trước đùi nâng tới trước và tay đặt bên hông đùi nâng sang ngang.
  • Thực hiện lại và đổi bên.

10. Bài tập nhún tay sau – Dips

Bài tập nhún tay sau - Dips
Bài tập nhún tay sau – Dips
  • Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân co lại gần mông.
  • Duỗi thẳng tay và nâng hông lên cao.
  • Hạ xuống và lặp lại động tác.

11. Hít đất cơ bản – Push Up

Hít đất cơ bản - Push Up
Hít đất cơ bản – Push Up

Các bạn thục hiện động tác hít đất như bình thường, nếu thấy khó có thể quỳ gối và tập để làm quen trước.

12. Bài tập Reverse Curl – Cuốn tạ ngược

Bài tập Reverse Curl - Cuốn tạ ngược
Bài tập Reverse Curl – Cuốn tạ ngược
  • Đứng cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào người.
  • Gập khuỷu tay lên cao sau đó hạ xuống rồi lặp lại.

13. Bài tập gập tạ chậm – Curl Hold

Bài tập gập tạ chậm - Curl Hold
Bài tập gập tạ chậm – Curl Hold

Bài này giống như bài cuốn tạ bình thường, nhưng chúng ta sẽ thực hiện bài này với động tác thật chậm.

14. Bạn có thể xem Video hướng dẫn dưới đây để biết cách tập cụ thể hơn

15.

Trên đây là 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ nhẹ tốt nhất cho các bạn nữ, các bạn hãy bắt đầu lên lịch thực hiện ngay thôi nào. Các bài tập này bạn cũng có thể thực hiện tại nhà rất tốt luôn. Nếu không có tạ thì có thể chuyển sang thành chai nước để tập hoàn toàn ổn.

0/5 (0 Reviews)