Lying Cable Biceps Curl là một bài tập cho bắp tay khá là “sung sướng” khi mà vừa nằm vừa tập luyện.
Thông tin bài bập Lying Cable Biceps Curl
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp tay (Biceps)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm kéo cáp – Lying Cable Biceps Curl
- Điều chỉnh độ cao của máy kéo về vị trí thấp nhất. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân trụ bên thành máy. 2 tay nắm chắc tay cầm máy kéo.
- Cánh tay đặt dọc bên người, khuỷu tay hơi cong.
- Hít vào và kéo cáp lên, ở vị trí cao nhất bạn hãy bóp tay thật chắc.
- Thở ra và duỗi tay ra vị trí ban đầu.
- Chú ý: Chỉ có cẳng tay di chuyển trong suốt bài tập.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Kĩ thuật thực hiện như các bài ngồi hoặc đứng tập thôi đúng không nào, chỉ khác là bạn nằm tập thôi và có vẻ khá thoải mái nhưng tập nó nghiêm túc thì cũng hơi bị phê đấy nhé.
