Bent Over Low-Pulley Side Lateral – Kéo cáp 1 tay tập vai

Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey protein

giảm 5% Applied Nutrition

Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình.

Kéo cáp 1 tay tập vai - Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Lưng dưới, lưng giữa cơ cầu vai
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo cáp 1 tay tập vai

  • Đầu tiên các bạn cần điều chỉnh máy kéo về vị trí thấp nhất.
  • Chọn một mức tạ đủ sức và giữ tay cẩm bằng tay phải. Ngồi xoay ngang với máy tập
  • Gập người tới trước sao cho lưng gần song song với sàn. 2 gối cong nhẹ và tay trái đặt lên đùi trái, khuỷu tay cong nhẹ.
  • THở ra, nâng cánh tay phải của bạn sang bên phải (khuỷu tay hơi cong) đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
  • Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp và đổi tay.
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
0/5 (0 Reviews)