Bent Over Low-Pulley Side Lateral – Kéo cáp 1 tay tập vai

Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình.

Kéo cáp 1 tay tập vai - Bent Over Low-Pulley Side Lateral — Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Lưng dưới, lưng giữa và cơ cầu vai

Thiết bị tập: Máy kéo cáp

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo cáp 1 tay tập vai

Đầu tiên các bạn cần điều chỉnh máy kéo về vị trí thấp nhất.
Chọn một mức tạ đủ sức và giữ tay cẩm bằng tay phải. Ngồi xoay ngang với máy tập
Gập người tới trước sao cho lưng gần song song với sàn. 2 gối cong nhẹ và tay trái đặt lên đùi trái, khuỷu tay cong nhẹ.
THở ra, nâng cánh tay phải của bạn sang bên phải (khuỷu tay hơi cong) đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp và đổi tay.