Thời gian đọc: 1 phút

Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình.

Kéo cáp 1 tay tập vai - Bent Over Low-Pulley Side Lateral — Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Lưng dưới, lưng giữa và cơ cầu vai

Thiết bị tập: Máy kéo cáp

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo cáp 1 tay tập vai

Đầu tiên các bạn cần điều chỉnh máy kéo về vị trí thấp nhất.
Chọn một mức tạ đủ sức và giữ tay cẩm bằng tay phải. Ngồi xoay ngang với máy tập
Gập người tới trước sao cho lưng gần song song với sàn. 2 gối cong nhẹ và tay trái đặt lên đùi trái, khuỷu tay cong nhẹ.
THở ra, nâng cánh tay phải của bạn sang bên phải (khuỷu tay hơi cong) đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp và đổi tay.

Đánh giá bài viết

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 09/06/2016