Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình.
Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo cáp 1 tay tập vai
- Đầu tiên các bạn cần điều chỉnh máy kéo về vị trí thấp nhất.
- Chọn một mức tạ đủ sức và giữ tay cẩm bằng tay phải. Ngồi xoay ngang với máy tập
- Gập người tới trước sao cho lưng gần song song với sàn. 2 gối cong nhẹ và tay trái đặt lên đùi trái, khuỷu tay cong nhẹ.
- THở ra, nâng cánh tay phải của bạn sang bên phải (khuỷu tay hơi cong) đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
- Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp và đổi tay.
