Dumbbell Shoulder Flys – Bài tập nâng tay tập cơ vai

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Dumbbell Shoulder Flys là bài tập kích thích cơ vai phát triển, nếu bạn muốn tập cơ vai với tạ tay Dumbbell thì đây là bài tập dành cho bạn.

Bài tập cơ vai Dumbbell Shoulder Flys
Bài tập cơ vai Dumbbell Shoulder Flys

Bài tập này còn được biết đến vơi tên gọi khác là Side Lateral Raise nên nếu bạn có thấy ở đâu đó thì chúng cũng là 1 nhé.

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chínhCơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Dumbbell Shoulder Flys

  • Lựa chon cặp tạ Dumbbel vừa sức, đứng thẳng với 2 tay thẳng tự nhiên, lòng ban tay hướng vào nhau.
  • Cố định thân người, thở ra và từ từ nâng 2 tay lên theo hình vòng cung, cánh tay cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay hơi nghiêng ở tới trước chứ không hướng về sau. Nâng đến khi cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại 1 giây.
  • Hít vào và từ từ  hạ tay xuống vị trí ban đầu.

Chú ý: Các bạn nên tập bài này với tốc độ chậm, không đưng đưa thân người, không dùng tạ quá nặng. Hạ hạ xuống không hạ xuống tối đa mà nên cách thân người 1 khoảng nhé. 

Biến thể của bài này là các bạn có thể tập một tay, với tay còn lại giữ ở 1 điểm cố định.

Bài tập Dumbbell Shoulder Flys
Bài tập Dumbbell Shoulder Flys

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai với tạ Dumbbell

Biến thể của bài tập này

Dumbbell Rear Delt Fly – Bài tập cơ vai sau

Dumbbell Rear Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly

Bài này là dùng cho phần cơ vai sau, để tập thì thay vì đứng thẳng, bạn sẽ hơi cong gối, nghiêng người tới trước và nâng cánh tay sang 2 bên tương tự như bài trên. Bài này bạn có thể đứng hoặc ngồi tập đều được. Hoặc nếu bạn có ghế nghiêng thì nằm xấp lên đó và tập cho thoải mái hơn.

Incline Dumbbell Rear Delt Fly
Incline Dumbbell Rear Delt Fly

Sau khi xem xong thì bạn đã biết cách tập luyện cơ vai sao hiệu quả như thế nào với tạ Dumbbell rồi đúng không, đừng quên bổ sung nó vào lịch tập thể hình trong buổi tập vai của mình nhé các bạn.

0/5 (0 Reviews)