Svend Press – Đứng cầm bánh tạ đẩy ngực

4.5 (90%) 2 votes

Bài tập cơ ngực Svend Press này bạn nhìn nó cũng khá giống với các bài nằm đẩy ngực (Bench Press), chỉ khác là giờ bạn sẽ đứng mà thôi.

Thông tin chi tiết của bài đứng đẩy ngực

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearms), Cơ vai (Shoulder)

Thiết bị tập: Bánh tạ hoặc tạ tay

Loại cơ: Phức hợp (Conpound)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Đẩy

Hướng dẫn kĩ thuật đúng của động tác đứng đẩy ngực

Đứng thẳng, mở rộng ngực và vai, lưng cong tự nhiên. Chân hơi chùng mở rộng bằng vai. Hai tay cầm bánh tạ giữ trước ngực.
Đẩy bánh tạ thẳng tay tới trước
Thu lại vị trí ban đầu

Video Hướng dẫn thực hiện động tác

Bài tập cơ ngực này khá đơn giản để tập với tạ nhẹ, nhưng khi tập với lượng tạ lớn hơn thì nó khác hẳn đấy. Đừng vội nhìn nó dễ mà bỏ qua nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999