Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là bài tập cơ vai trước đó các bạn ạ.

Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả
Rear Delt Row bài tập cơ vai trước hiệu quả

Rear Delt Row còn có tên gọi khác là Cable Rope Rear-Delt Rows hoặc Rear Delt Cable Row nên các bạn chú ý nhé.

Đây là một bài tập vai trước thường thấy ở các phòng tập gym của chúng ta. Nếu bạn cũng thích tập vai chắc chắc đừng bỏ qua bài tập vai trước này nha.

Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ tay trước (biceps) và cơ lưng giữa (midle back)
Thiết bị tập: Máy kéo cáp, tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row 

1. Điều chỉnh vị trí cáp cao qua đầu của bạn.
2. Sử dung tay cầm loại dây thừng, đứng thẳng người (hơi ngả về sau 1 chút), chân hơi cong, 2 tay duỗi thẳng.
3. Thở ra và mở rộng khuỷu tay kéo về phía sau đến khi khuỷu tay ra sau lưng 1 chút thì dừng lại 1 giây.
4. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.

Chú ý: lưng thẳng, cánh tay song song sàn nhà trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row

YouTube video

Hi vọng với những hướng dẫn trên đây thì các bạn đã có thể tự tập luyện cơ vai của mình tốt hơn rồi nhé. Vẫn còn rất nhiều bài tập cơ vai trước khác nữa, nhớ theo dõi thường xuyên để cập nhật tin tức từ Thể Hình Channel nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Lịch tập gym toàn thân để tăng cơ cho người bận rộn

Lịch tập gym toàn thân giúp bạn giải quyết về vấn đề thời gian eo hẹp khi tập luyện 1 cách hiệu quả và...

5 Cách tập gym cho nam sao cho cơ ngực phát triển đều và tốt nhất

Cách tập gym cho nam để cho cơ ngực phát triển nhất sẽ giúp bạn có được cơ ngực vuông đẹp và đều, cùng xem đó...

Lịch tập Gym giảm cân 4 buổi cho nữ, hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh

Nhằm giúp cho chị em có thể tập luyện được tốt hơn, hôm nay TheHinh.com xin gửi các các chị em lịch tập gym...